Отдыхать — это не значит ничего не делать. Отдых должен избавлять от усталости и придавать организму достаточно энергии.
При нормальном течении беременности можно в умеренном объеме заниматься физическими упражнениями вплоть до последних месяцев. Физическая активность необходима во время беременности для вашего хорошего самочувствия и тренировки мышц.
Следите, чтобы не было переутомления или одышки.
Усталость, неудобства, боли — признаки злоупотребления нагрузкой или плохой адаптации организма.
Физические упражнения позволят вам разрядиться, расслабиться, улучшить настроение, аппетит, сон. Моральное состояние играет большую роль в подготовке к родам. Если вы никогда раньше не занимались спортом, не нужно начинать именно сейчас, как и стремиться к рекордам.
Вместо этого я посоветую вам ходьбу, плавание и щадящую гимнастику.
Непродолжительная ходьба на свежем незагрязненном воздухе (за городом, в лесу, в саду) является очень хорошим упражнением. Идти нужно равномерно, по возможности большими шагами, с поднятой головой.
При этом следите за положением спины и дыханием.
Надевайте удобную обувь. Ходьба активизирует кровообращение и тонизирует вены и мышцы.
Хорошей подготовкой к родам станет ежедневная получасовая прогулка. Бег, прыжки через препятствия, спортивная ходьба противопоказаны.
Одним из лучших спортивных занятий вплоть до конца беременности является плавание. Оно позволяет работать мускулам без нагрузки, как в невесомости.
Вам представляется хорошая возможность научиться плавать, если вы не умеете. Вода очень хорошо расслабляет.
Советуем плавать кролем на спине и вольным стилем на боку, а не брассом, чтобы не увеличивать нагрузку на шею и поясницу. Само собой разумеется, что нырять запрещается.
