Многие жители мегаполисов стали задумываться о своем здоровье. Вредные ненатуральные продукты питания, неблагоприятная экологическая обстановка делают свое дело, подрывая здоровье многих жителей городов. К сожалению, развелось много псевдонаучных диет, авторы которых обещают людям полное очищение и восстановление здоровья.
Однако за этими обещаниями не стоит ни одна наука. Поэтому поклонникам очищения организма стоит знать некоторые моменты, прежде чем принимать на веру эти обещания.
Существует эффективная диета, которая позволяет не только быстро добиться желаемого результата, но и очистить организм от вредных веществ. Это – детокс-диета.
Что такое детокс-диета?
Данная система представляет собой совокупность принципов, которые позволяют организму очиститься от токсинов. При этом снижение веса считается побочным, но приятным результатом данной диеты.
Для начала стоит определиться, что такое токсины и откуда они берутся. Токсины – это вредные вещества, которые оказывают негативное влияние на наш организм. А попадают они туда из алкоголя, сигарет, чрезмерно употребляемого кофе, искусственных наполнителей и добавок в продуктах, сахара, неочищенной воды. Даже фрукты и овощи, которые растили с использованием химических веществ и пестицидов, вредны для человека.
Их воздействие приводит к тому, что человек испытывает постоянные проблемы со здоровьем, усталость, головную боль. Они могут вызывать тошноту и диарею, что может привести к появлению хронических заболеваний. Именно для избавления от них и создана детокс-диета.
Основана она на определенных принципах, которые следует неукоснительно соблюдать в период нахождения на диете. Кроме того, желательно придерживаться таких постулатов в питании и в дальнейшем.
Принципы детокс-диеты
Основу детокс-диеты составляют органические продукты и жидкость.
Принципы этого питания заключаются в следующем:
- Предварительная подготовка обязательна. Желательно начать готовиться к ней заблаговременно – не менее чем за 2 месяца. Подготовительный этап заключается в том, что человек постепенно отказывается от высококалорийной и жирной пищи. Консервированных, жареных, копченых блюд в рационе должно быть минимум.
- За две недели до начала детокс-диеты необходимо полностью отказаться от вышеперечисленных продуктов и перейти на растительную пищу. Можно употреблять свежие фрукты, овощи и зелень.
- Утром после пробуждения необходимо выпивать 1 стакан теплого кипятка, разбавив его столовой ложкой свежего лимонного сока.
- Кушать можно весь день без ограничений, до 22 часов.
- Обязательно следует делать массаж, прогуливаться на свежем воздухе. Ввести регулярные физические нагрузки. В идеале, заняться каким-либо видом спорта.
Время проведения детокс-диеты напрямую зависит от того, какого результата ждет от нее человек.
В зависимости от цели и длительности, различают следующие диеты:
- Трехдневная. Этого времени достаточно, чтобы очистить организм, удалить из него лишние «залежавшиеся» шлаки и токсины.
- Пятидневная. Этот период позволяет запустить восстановительные и защитные процессы в организме.
- Десятидневная. За это время, обещают специалисты, организм полностью обновится, кровь очистится. Этот вариант детокс-диеты – превосходное средство профилактики многих заболеваний.
Режим приема пищи следующий:
- До 12 часов дня можно употреблять фрукты и овощи в любом виде и количестве. Из жидкости предпочтительнее – травяные чаи, минеральная вода.
- После 12 часов –кушать только овощи. Их можно запекать, отваривать, делать салаты, употреблять в чистом виде. Пить можно зеленый чай и чистую воду.
Плюсы и минусы детокс-диеты
К преимуществам детокс-диеты можно отнести следующее:
- Сбалансированность питания. Никакого дефицита составляющий не возникает.
- В рационе присутствуют только здоровые, натуральные продукты. Выдержать ее можно легко.
- Результаты даже трехдневной диеты заметны сразу. Помимо того, что удаляются несколько килограммов, восстанавливается структура волос, ногтей, кожи.
Минусом является то, что эта диета может использоваться не каждым человеком. Некоторым она противопоказана. Кроме того, по сути детокс-диета не является системой для похудения. Это, скорее, методика оздоровления. Ее следует для профилактики производить регулярно.
Особенно эта методика полезна людям, которые не особо следят за своим питанием. Но, как правило, практикуют ее совсем другие люди, которые стараются постоянно вести здоровый образ жизни, занимаются спортом.
[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=oxjX10Ng3gs[/youtube]Противопоказания
Детокс-диета противопоказана:
- Людям, страдающим сахарным диабетом, любыми заболеваниями ЖКТ, сердечно-сосудистой системы.
- Женщинам в период беременности и лактации.
- Детям и пожилым людям.
В любом случае, консультация врача не помешает.
[box type=»download»] После диеты не стоит сразу вводить в рацион тяжелые продукты. Причем мясо, мучные изделия, молоко и его производные вводятся в последнюю очередь.[/box]Подготовка к очищению
Подготовительный этап – очень важный шаг, который пропускать не рекомендуется. Начинать очищение организма таким образом лучше в теплое время года, начиная с весны. Зимой организму необходимы калории, поэтому отказываться от жирной пищи и горячих блюд нет смысла.
Исключением являются новогодние праздники.
Весной организм особенно нуждается в разгрузке.
Подготовка заключается в следующем:
- Производится отказ от продуктов питания:
• Мяса, особенно жареного, колбасы, различных полуфабрикатов.
• Жиров и масел, исключение – оливковое масло.
• Выпечка, сладости.
• Газированные напитки, покупные соки.
• Любой алкоголь. - Увеличение количества потребляемой жидкости.
Продукты для очищения организма
В период проведения диеты можно включать в свой рацион следующие продукты питания:
- Практически все злаки и крупы. Они считаются отличными «очистителями» организма.
- Кисломолочные продукты, желательно натуральные.
- Фрукты: яблоки, виноград, чернослив, гранат, все виды цитрусовых.
- Овощи: брокколи, капуста, руккола, спаржа, свекла, морская капуста.
- Животная пища: красная рыба, печень трески.
- Напитки: все натуральные напитки, травяные чаи, минеральная вода.
Примерное меню
Примерный рацион питания в течение семидневной детокс-диеты выглядит примерно следующим образом:
- Каждое утро начинается со стакана теплой воды с лимоном.
- Завтрак. Овощное смузи. Его можно готовить из различных овощей и фруктов на выбор: капуста, морковь, сельдерей, огурцы, груши и яблоки. Приправлять соком лимона, можно добавить корень имбиря. Все ингредиенты перемалывают в блендере.
Можно взять нежирный - Обед. Горячий супчик из овощей: цуккини, капуста, морковь, сельдерей, томат, приправы – перец, чеснок, обязательно зелень. Можно добавить овощной салат, рыбу или отварное нежирное мясо.
- Полдник. Свежие овощи или фрукты, горсть орехов, например, миндаль. Кефир.
- Ужин. Аналогично завтраку.
- На ночь выпивается отвар из чернослива или ромашковый чай.
Рецепты детокс-диеты
Вопрос приготовления пищи в этот период волнует многих новичков, начинающих практиковать подобный способ очищения. На самом деле, рецептов достаточно, все их можно найти в интернете. Следует лишь для себя составить список разрешенных блюд, которые потом можно будет использовать.
Завтрак:
- Фруктовые салаты и свежие фрукты (яблоки, авокадо, виноград);
- Нежирный творог;
- Овощные салаты (капуста с морковью, огурец с зеленью, тертая морковь с апельсиновым соком, капуста с яблоком и сельдереем);
- Хлеб из отрубей.
Обед:
- Отварной рис с овощами;
- Суп пюре овощной;
- Зеленые борщи, щи, холодники;
- Пюре из цветной капусты с брокколи;
- Суп пюре из моркови и тыквы.
Полдник:
- Кефир, йогурт;
- Любые сырые овощи: капуста, морковь, огурцы, овощные смузи;
- Запеченные яблоки.
Ужин:
- Отварная куриная грудка;
- Рыба на пару;
- Овощи запеченные, приготовленные на пару;
- Вареные яйца;
- Любые овощные салаты.
Напитки:
- Отвар из чернослива (рекомендуется на ночь);
- Травяные чаи (мятный, мелиссовый, имбирный, ромашковый, каркаде, шиповник);
- Соки свежевыжатые (яблочный, лимонный с водой, грейпфрутовый, морковный).
Каких результатов ожидать?
По отзывам тех людей, которые только начали практиковать эту диету, перенести эти дни можно довольно спокойно. Соблюдение режима питания не приносит никаких неудобств. Зато есть положительные моменты.
В первую очередь, стоит отметить ощутимую легкость, а также оздоровление организма. Если рассматривать детокс-диету именно как способ борьбы с лишним весом, практика показывает, что даже за неделю можно сбросить до 7 лишних килограмм.
Огромную популярность приобрела эта диета среди звезд, которые в большей степени практикуют трех или пятидневные режимы. Существует даже бренд по выпуску детокс-коктейлей, который создан известной голливудской актрисой Сальмой Хайек.
Среди российских звезд также есть свои приверженцы детокс-диеты. К ним можно отнести Юлию Высоцкую, которая даже написала по этому поводу книгу под названием «Ем, бегу, живу».
Меры предосторожности детокс-диеты на 7 дней
[box type=»download»] Следует понимать, что подобного питания не следует придерживаться постоянно. Желательно сидеть на детокс-диете не более 7 дней. Более долгий срок может негативно сказаться на метаболизме.[/box]Кроме того, самостоятельно назначать себе эту диету также не рекомендуется. Предварительно следует проконсультироваться с доктором.
Никакого ограничения в объемах пищи проводить не следует. В меню должны содержаться все полезные вещества, которые требуются организму. В противном случае, ее тяжело соблюдать, и результат будет не столь ощутим.
Обязательно нужно употреблять много жидкости, чтобы не получить обезвоживания организма.
Отзывы
[su_quote cite=»»]Дарья, 26 лет«Практикую эту диету уже два года. Раз в полгода сижу по три дня на детоксе. Честно говоря, заметно после этого кожа более здоровая, свежая. Наладился сон и даже пропала аллергия».
Оценка: [star rating=»5″][/su_quote] [su_quote cite=»»]Мария, 36 лет
«Я сидела на этой диете не так давно. Мне ее посоветовали в медицинском центре, врач все разъяснил. Самой понять в первый раз сложно. Питание мне расписали на каждый день. поскольку срок небольшой, ее легко перенести. Худеть на ней просто, а самое главное, практически никаких шансов сорваться. Результат – минус 3 килограмма».
Оценка: [star rating=»5″][/su_quote]
[su_quote cite=»»]Ольга Васильевна, 48 лет
«Отличный способ регулярного очищения. Легкий и необременительный. Отлично заменил мне разгрузочные дни. Даже некоторые рецепты готовлю постоянно, например, очень понравился овощной смузи. Даже дети меня теперь поддерживают!».
Оценка: [star rating=»5″][/su_quote] [su_quote cite=»»]Петр, 43 года
«Меня попросила поддержать ее на диете моя жена. Овощи и фрукты я люблю, поэтому пять дней такого режима перенес. Правда, от мяса оказаться сложно. Но три-пять дней потерпеть – это не критично. Чувствовать себя действительно стал лучше. По крайней мере, более бодрым и энергичным».
Оценка: [star rating=»4″][/su_quote] [su_quote cite=»»]Алина, 22 года
«Попробовала детокс-диету после нового года. Реально хотелось почувствовать себя лучше и легче после праздничных объеданий и возлежаний на диване перед телевизором. Вариант отличный, чтобы прийти в себя перед работой. Буду продолжать проводить такие трехдневные оздоровительные дни».
Оценка: [star rating=»5″][/su_quote] [su_quote cite=»»]Кристина, 24 года
«Давно искала что-то подобное. Диеты рассчитаны, как правило, на более долгие сроки. И ограничения очень существенные. Три дня вполне достаточно, чтобы облегчить жизнь своему организму. Делаю раз в квартал такое очищение. Уже после первого раза отказалась от жирных блюд, колбасы, майонеза. Вес нормализовался, так и держится. Это очень радует».
Оценка: [star rating=»5″][/su_quote]
