Меню диеты Лесенка на 5 дней

Диета «Лесенка» производится от своего названия, ведь она является ступенчатой. В её основе наблюдается пять дней, в которых соблюдаются определенные принципы. Благодаря данным принципам и наблюдается долгожданный положительный результат.

Похудение делается в виде «лесенки», где все ступени являются некоей подготовкой для преступления к следующей. Всего в диете пять ступеней: очищение, восстановление, энергия, строительство, сжигание. Причём рацион каждого принципа очень строгий и соблюдение его крайне важно.

Каждый принцип имеет свой набор определенных продуктов.

Помимо строгого требования соблюдения питания, диета включает в себя эффективную психологическую составляющую. Она говорит о том, что данную лестницу следует нарисовать на специальной бумаге.

[box type=»download»] На рисунке каждая ступень обязательно должна иметь название, а также в себя включать список с пищей и результатом. Причём данное изображение должно находиться чаще всего перед глазами, а после преодоления ступени, необходимо зачёркивать предыдущую и отмечать сброшенный вес. Из-за этого подхода поднимается мотивация и желание достичь своей цели.[/box]

Достоинства и недостатки диеты

Достоинства

1. Диета отличается от большинства других тем, что она диктует принимать пищу часто, но в меньшем количестве. Ведь малого количества еды вполне хватает для утоления голода, но не для набора лишних килограмм.
2. У диеты практически нет противопоказаний. Однако всё же не помешает проконсультироваться со специалистом. Это нужно, чтобы более тщательно определить спектр вредных для вас продуктов и тех, которые должны обязательно присутствовать в вашем рационе.
3. Диета очень сбалансирована в плане рациона. Также, она имеет пять ступеней, которые эффективно влияют на сброс веса. Тоже благодаря своей сбалансированности.

[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=wlpja2_ndvc[/youtube]

Недостатки

1. Зачастую людьми не понимается сам смысл похудения. Резко начав потреблять малое количество калорий, люди хотят просто снизить вес, вместо избавления от лишнего жира.
2. Эта диета является низкокалорийной. Долгие диеты с низким потреблением калорий провоцируют снижение мышечной массы. Это негативно сказывается на здоровье. Да и к тому же мышцы должны помогать худеть (в том же спорт зале), а на низкокалорийных диетах они теряются.
3. Люди по-разному воспринимают описанное количество порции, поэтому зачастую бывает так, что диета получается неэффективной благодаря недопониманию описанным меню или заменой продуктов на более «полнящие фигуру». Поэтому перед началом, всегда рекомендуется посещать диетолога.

Результаты диеты лесенка

Этот способ прошло очень много людей, которые подтверждают, что результат диеты довольно эффективен. Всего за каких-то 5 суток реально скинуть от 3 до 8 килограмм лишнего веса. Фишка заключается в том, что на каждой ступени происходят определенные процессы физиологические процессы в огранизме, благодаря которым весь лишний жир интенсивно сжигается и из организма выводятся вредные вещества.

Показания и противопоказания диеты лесенка

Противопоказаний к диете практически нет. Разве что диета противопоказана женщинам, вынашивающим плод. Но здесь уже дело не в самой диете, а в том, что сбрасывая килограммы во время беременности, можно нанести непоправимый вред ребенку.

Ход диеты и меню

Чтобы для организма не было стресса, за неделю до начала диеты калорийность потребляемой вами пищи должна постепенно снижаться.

Ступень «Очистка»

На данной ступени нужно в один день употребить не меньше 1 килограмма свежих яблок и выпить не меньше одного литра воды. Яблоки необходимо есть в 4-7 приёмов. Более того, следует принять 7 – 10 таблеток активированного угля. Всё это помогает вывести из организма токсины.

Яблоки имеют массу витаминов и особые пектины, выводящие из организма вредные вещества вроде токсинов, металлов, шлаков. Уголь эффективно впитывает ненужные вещества из кишечника. Что касается воды, то она очищает желудочно-кишечный тракт и компенсирует кол-во потерянной жидкости.

В целом организм всегда нуждается в воде: каждой клетке нужна влага. Причём постоянно, ведь жажду мы испытываем только тогда, когда организм уже обезвожен.

Более того, на ряду с очищением происходит сжигание жира из-за кислот, которые содержатся в яблоках. К тому же, этот фрукт славится тем, что очень эффективно снижает аппетит, поэтому вряд ли вам захочется съесть что-то другое. Во время этой ступени, теряется около двух килограмм.

Ступень «Восстановление»

Благодаря этой ступени, кишечник восполняется микрофлорой из-за употребляемых на ней молочных продуктов. Употреблять на ней следует творог, кефир, йогурт. Данные продукты обладают элементами, которые хорошо влияют на мышечную, костную и кроветворную систему человека. Это происходит благодаря полезных элементов «К» и «Ca».

[box type=»download»] Во время второй ступени употребляется не больше 500 грамм творога, не более одного литра кефира, и не меньше одного литра воды. На втором дне можно спокойно сбросить около двух килограмм лишнего веса.[/box]

Третья ступень «Энергия»

Третья ступень характеризуется восполнением всех потерь организма человека, произошедших за последние два дня. Особенно это затрагивает углеводный обмен, потому что к данному этапу времени практически полностью потерян запас гликогенов.

На данной ступени следует употреблять различные сухофрукты и компоты. Обычно выпивается два литра компота из яблок или кураги. Также, съедается 200 грамм изюма и 2 столовые ложки мёда. Благодаря этому в организме повышается уровень глюкозы с помощью сахаров, находящихся в вые перечисленных продуктах.

Помимо всего, аппетит не будет повышаться. Это объясняется высоким содержанием клетчатки в изложенных продуктах.

Стоит отметить, что превышение уровня калорийность в данном этапе может привести к остановке потери веса. Благодаря этой ступени теряется примерно килограмм веса.

Четвертая ступень «Строительство»

Данная ступень рассчитана на то, чтобы восполнить количество аминокислот. Они идут на строительство тканей и клеток организма человека.

Восполняются они из мяса. В основном это курица. Данный день очень важен и пропускать его не стоит, так как он влияет на множество процессов обмена веществ.

Во время всего дня должно быть съедено полтора килограмма куриной грудки. Что касается воды, то тут ничего не меняется: по-прежнему выпивать нужно не меньше литра за день. Помимо этого, отмечается низкий показатель энергии, потому что калорийность грудки ниже того уровня, который тратится на переработку.

[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=wlpja2_ndvc[/youtube]

Пятая ступень «Сжигание»

Этот день является завершением диеты «Лесенка». В нём употребляется малокалорийная пища и в очень малом количестве. Пища должна содержать большой уровень клетчатки. Употреблять нужно 250 грамм овсяной каши на воде. Подойдут фрукты, не являющиеся сладкими. Также, следует принимать в пищу овощные салаты, не более одного килограмма.

Как и на прошлой ступени, худеющий будет наблюдать недостаток энергии, но при этом интенсивное сжигание жира. Опять же, это связано с низкой калорийностью продуктов и значительных затрат организма на обработку их клетчатки. В общем, получается так, что энергии поступает мало, а требуется её много. Это и способствует потере веса. Помимо этого, клетчатка очищает кишечник. За этот день уходит примерно 3 килограмма.

Выход из диеты

Любая диета, которая изменяет рацион питания к меньшему количеству, имеет эффект возвращения. Особенно, когда худеющие люди на радостях компенсируют всё булочками, печеньями и прочими продуктами, которые портят фигуру. Так делать нельзя. Сладкой, мучной, высококалорийной пищи после диеты наоборот следует избегать, так как из-за них все труды станут напрасными.

Употреблять пищу необходимо около пяти раз в день, но немного.

Стоит отметить, что нельзя проходить эту диету повторно, так как это может привести организм к истощению. Снова воспользоваться данным методом можно только спустя полтора – два месяца после окончания одного раза.

Отзывы худеющих о диете «Лесенка»

Диета оставляет после себя много положительных отзывов, что говорит о том, что она является эффективной. Ниже приведены реальные отзывы худеющих людей, которые прошли эту диету.

[su_quote cite=»»]«Очень неплохо, если учесть что на протяжении всей недели я чувствовала себя хорошо ,и см на животе, за счет очистки организма уходили на глазах. Проблема лишь в том, что после окончания диеты,начались праздники и я постепенно набрала кг обратно. Но если подойти к рациону питания после окончания диеты разумно,то ничего не вернется!»

Оценка: [star rating=»5″][/su_quote] [su_quote cite=»»]«В целом, я довольна. Объемы очень хорошо ушли: талия — 4 см, бедра — 4 см и ноги -5 см. Данная диета хороша перед мероприятием или для того, что бы дать начало похудению. Естественно, что если после диеты начнешь питаться, как раньше, то все вернется. Еще один плюс в том, что насыщение от еды приходить гораздо быстрее, то есть для сытости еды теперь нужно мне намного меньше.

На данный момент я понимаю, что могу выглядеть намного лучше и не собираюсь останавливаться.»

Оценка: [star rating=»5″][/su_quote] [su_quote cite=»»]«Попробовала диету Лесенка и похудела на 5 кг за 5 дней! А в объемах ушло минус 6 см по всем параметрам!!!! Мой нормальный вес 55 кг. Но после родов как и многие женщины набрала лишние килограммы. И когда весы показали 63 кг я решила худеть и села на диету лесенка. Мне понравилось, что она длится всего 5 дней и каждый день ешь что-то новое!»

Оценка: [star rating=»5″][/su_quote] [su_quote cite=»»]«В целом диету лесенка на 5 дней рекомендую, но именно во время отпуска, и чтобы не было дома многочисленных домочадцев, требующих готовить сытную еду. В принципе, именно после этой диеты я прочувствовала, что количество соли в повседневном рационе надо снижать – она удерживает воду и пару лишних килограммов как минимум.»

Оценка: [star rating=»4″][/su_quote] [su_quote cite=»»]«В общем, диета неплохая. Советую ей не увлекаться. Еще личный совет: начать сбрасывать вес именно с неё. Она послужит толчком, организму, и он привыкнет. А после выхода, я советую просто правильное, рациональное питание и умеренные физ. нагрузки. Именно таким способом я сбросила 30 кг. Ваше тело в ваших руках!»

Оценка: [star rating=»5″][/su_quote] [su_quote cite=»»]«Нескучная диета, только первый день будет проблематичным для людей с больным желудком или 12-типерстной кишкой (имею в виду всякие там гастриты, язвы и пр.). А в остальном мне понравилось»

Оценка: [star rating=»5″][/su_quote]