Диета Малышевой является универсальным средством для похудения. В целом питание зависит от конкретных целей, которые хочет достичь человек, ведь диета может быть рассчитана не только для сброса веса, но ещё и для его поддержания. Она может помочь регулярно тренирующимся людям и может быть рассчитана индивидуально как для мужчин, так и для женщин. Также, диета может быть для людей, страдающих гипертонией.
Что касается самого питания, то оно должно быть исключительно по расписанию и 4-5 раз в день. Например, вы должны принимать пищу в 9:00, в 13:00, в 17:00 и в 21:00. Так делается, чтобы организм привык получать пищу в конкретное время и испытывал чувство голода в эти часы. Время, естественно, подбирается свободно: в соответствии с индивидуальным графиком, который человеку более удобен.
Главное, чтобы отрезок между приёмами пищи был одинаковым.
Примерное потребление калорий в день по диете Е. Малышевой – 1200 ккал. И причём пищевая ценность в данном методе просчитана сама. Это говорит о том, что не нужно сидеть с калькулятором и считать калории – всё уже сделано за вас.
В месяце соблюдения данной диеты предусмотрено 24 «рабочих» дня и 4 разгрузочных, в которых вы употребляете рис и гречневую кашу.
Многие люди, думая, что это ускорит процесс снижения килограмм, отказываются от плановых употреблений пищи. Это глубокое заблуждение.
[box type=»download»] Голодать ни в коем случае нельзя, так как это влечет за собой не только физическую и умственную слабость, но и жировую дистрофию печени. В условии голодания, печень сама начинает производить жир, который необходим организму. Голодовка нанесет вред организму, а главный принцип диеты Елены Малышевой – это здоровое питание. Случайно пропускать запланированные приёмы пищи тоже не рекомендуется.[/box]Малышева утверждает, что обычный приём пищи должен весить 200 — 250 грамм и в то же время легко помещаться в стакане. Именно такой и должна быть диета: есть, но не переедать. Помимо этого, нужно выпивать как минимум десять стаканов воды в день. Не кофе, не чая, не сока, а обычной, чистой или настоявшейся питьевой воды. Каждая наша клетка нуждается в жидкости и поэтому пить воду следует регулярно.
Помимо самой диеты, у человека должен быть психологический настрой. Вы должны знать, что пища, потребляемая вами, содержит множество полезных и питательных веществ, придаст вам энергию и хорошее настроение.
[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=XVttTnaAx58[/youtube]Достоинства и недостатки диеты Елены Малышевой
Достоинства
- Диета отличается от большинства других тем, что она диктует принимать пищу часто (по 5 раз в день), но в меньшем количестве. Ведь малого количества еды в 200 – 250 грамм вполне хватает для утоления голода и наполнения организма энергией.
- Во время диеты Е. Малышевой можно употреблять разнообразные продукты и комбинировать их, имея разный рацион питания. Это очень большой плюс, так как однотипность многих диет сказывается на силе воли, нервах и настрое людей.
- Елена Малышева имеет достаточно большой опыт и знания в плане физиологии и организма, поэтому её диета, в отличие от многих других, не приносит значительного вреда организму. В частности благодаря отсутствию голодания и употребления углеводной пищи в вечерний период времени.
- У диеты нет противопоказаний. Ведь от вредных конкретно для вас продуктов питания можно смело отказываться и вместо них вставлять в режим питания другие, более полезные продукты. Однако всё же не помешает проконсультироваться со специалистом: в идеале это будет сама Елена Малышева, но вполне подойдёт и обычный диетолог с высокой квалификацией. Это нужно, чтобы более тщательно определить спектр вредных для вас продуктов и тех, которые должны обязательно присутствовать в вашем рационе.
Недостатки
Метод Елены Малышевой относится к низкокалорийным диетам (до 1200 ккал).
А они имеют минусы:
- Зачастую людьми не понимается сам смысл похудения. Резко начав потреблять малое количество калорий, люди хотят просто снизить вес, вместо избавления от лишнего жира.
- Долгие диеты с низким потреблением калорий провоцируют снижение мышечной массы. Это негативно сказывается на здоровье. Да и к тому же мышцы должны помогать худеть (в том же спорт зале), а на низкокалорийных диетах они теряются.
- Диета очень бедна в плане протеинов, так как белковая еда входит лишь в один из пяти приёмов пищи.
- Люди по-разному воспринимают описанное количество порции, поэтому зачастую бывает так, что диета получается неэффективной благодаря недопониманию описанным меню или заменой продуктов на более «полнящие фигуру». Поэтому перед началом, всегда рекомендуется посещать диетолога.
Режим дня
Как известно, утром организм сжигает больше количества калорий, нежели днём или вечером. Исходя из этого, утром нужно потреблять больше пищи.
ВРЕМЯ ЗАВТРАКА (до 12:00 ч.)
Можно употреблять любые продукты, только не стоит игнорировать индивидуальную непереносимость, если она имеется. Например, жирная пища плохо переносится людьми с больным сердцем, а плохое самочувствие никому не надо. Желательно употреблять белковую пищу, так как белок заряжает организм энергией перед началом дня.
ВРЕМЯ ОБЕДА (с 12:00 ч. до 17:00 ч.)
Следует убрать из рациона сладкое, мучное, острое, жареное, солёное и кислое.
ВРЕМЯ УЖИНА (после 17:00 ч.)
[box type=»download»] Употреблять можно овощи, фрукты, нежирное мясо или рыба. Идеально подойдёт овощной салат с небольшим кусочком хлеба. После 18:00 лучше ничего не есть и ограничиться лишь стаканом кефира/молока, так как именно в вечернее время еда больше всего синтезируется в жир и откладывается на теле. Нельзя употреблять печенья, конфеты, булочки, пирожные и прочие сладости.[/box]Правила диеты Елены Малышевой
ПРАВИЛО №1
Ни в коем случае не нужно голодать, так как это очень вредно для организма и вряд ли принесет положительный эффект. Разве что усугубит ситуацию. Употреблять пищу опять же, следует маленькими порциями по 4 – 5 раз в день.
ПРАВИЛО №2
Определить индивидуальное необходимое количество калорий в день, учитывая свою массу тела, пол, сидячий или интенсивный вид деятельности и придерживаться его. Лучше всего воспользоваться таким сервисом, как «калькулятор суточной потребности организма». Эта программа наиболее оптимально подсчитывает калории, необходимые человеку для нормальной жизнедеятельности.
На всякий случай нужно учитывать, что в графе вес, указывается тот показатель, которого вы желаете достигнуть, а не который есть на данный момент.
ПРАВИЛО №3
Психологически настраиваться на употребление пиши, за счёт уверенности в том, что вы употребляете полезный продукт, который принесет вам массу витаминов, полезных минеральных веществ и сделает ваш организм более здоровым и функциональным. Учитывая практику, это очень эффективно повышает аппетит, настрой и мотивацию.
ПРАВИЛО №4
Следует пить не менее двух литров воды за день (именно воды), так как она эффективно подавляет аппетит. Причём выпивать её нужно за 20 минут до начала приёма пищи и вне зависимости от того, на диете ли вы или нет. Стоит отметить, что если мы не хотим пить, то это не значит, что вода нам не требуется. Ведь чувство жажды возникает только тогда, когда организм уже обезвожен.
ПРАВИЛО №5
Правило, несмотря на свою казалось бы, формальность, по факту является эффективным. Следует тщательно пережевывать пищу, так как это помогает нашему пищеварению. Слюна обладает свойствами желудочного сока, только в меньшем объёме. Она неплохо расщепляет углеводы, тем самым помогая впоследствии лучше усваивать пищу.
Более того, благодаря этому расщеплению, углеводы имеют гораздо меньше шансов синтезироваться в жир и отложиться на теле. Поэтому не стоит глотать еду огромными кусками.
[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=PEN8ca3PLNI[/youtube]Меню на неделю
Стоит отметить, что каждая диета должна быть строго индивидуальной. Данное меню – это скорее стандартное перечисление примерного недельного состава каждой порции, от которого стоит отталкиваться. Описываемые продукты можно заменить на более полезные для вас, но только на те, которые содержат примерно такую же пищевую ценность.
Также, нужно обязательно исключить высококалорийные пироги, булочки, конфеты, печенья и прочие продукты, содержащие в себе большое количество углеводов, жира и сахара.
ЗАВТРАК
Вариант №1: 200 грамм гречки с чайной ложкой растительного масла, 1 вареное яйцо, 100 грамм морковного салата, 1 яблоко.
Вариант №2: 50 грамм отварной говядины, 100 грамм зеленого горошка, 2 кусочка ржаного хлеба.
Вариант №3: 200 грамм овсянки, приготовленной на воде, одна груша.
ВТОРОЙ ЗАВТРАК:
Вариант №1: 200 грамм овощного салата (винегрет, морковный и т.д.), 2 кусочка хлеба.
Вариант №2: Яблоко или апельсин.
Вариант №3: Стакан нежирного кефира или йогурта.
ОБЕД:
Вариант №1: 120 грамм отварной говядины, 200 грамм отварной капусты (цветной), 1 стакан отвара шиповника.
Вариант №2: 200 грамм овощного супа (без майонеза, макарон, масла, картофеля). Жира быть практически не должно.
ПОЛДНИК:
Любое на выбор: яблоко, грейпфрут, 100 грамм нежирного творога без сахара, сухофрукты или стакан йогурта.
УЖИН:
Любое на выбор: 150 грамм отварной нежирной рыбы, 150 грамм тушеной капусты, стакан нежирного кефира с яблоком, овощной салат.
Перед сном можно выпить стакан кефира (не более 2% жирности).
Результаты диеты
Благодаря диете Елены Малышевой, можно сбросить до 10 килограмм. Помимо похудения, диета производит оздоровительный эффект, так как во время неё вам запрещено употреблять вредные продукты. Вода, которую нужно обязательно выпивать не менее двух литров за день, выводит из организма токсины, соли, шлаки и прочие вредные вещества.
В отличие от диет, построенных на голодании, вы будете чувствовать в себе энергию. Это благодаря углеводам и белку, на которых построен первый завтрак данной диеты.
