Худеем911.ру - помощь женщинам в похудении.
  • Главная
  • Диеты для похудения
  • Продукты для похудения
    • Калорийность продуктов
  • Похудение звёзд
  • Фитнес для похудения
  • Финансы

Недельное меню диетического питания для похудения

12.10.2015admin
Содержание:
  • Основные законы правильного питания ⇩
  • Меню диетического питания для снижения веса за неделю ⇩
  • Рецепты диетического питания ⇩
  • Минусы диетического питания ⇩
  • Полезные советы при диетическом питании ⇩
  • Основные принципы похудения ⇩

Интерес к здоровому и рациональному питанию в последнее время активно возрастает. Однако есть отличия диетического питания от рационального.

Дитическое питание

Для лечения некоторых болезней врач назначает диетическое питание. Рациональное питание направлено на поддержание хорошего обмена веществ.

Диета – это режим питания, который подбирается в зависимости от состояния организма человека, возраста и других показателей. Еду подбирают согласно составу микроэлементов, виду обработки и количеству. Многие привыкли считать диету ограничением во вкусной еде, но это лишь специальная система, поддерживающая организм в состоянии здоровья и при этом обеспечивает энергией и витаминами.

Основные законы правильного питания

В основе здорового и правильного питания лежат два основных закона:

  1. Соответствие суточного количества калорий суточным затратам энергии человека. Избыточное употребление продуктов с высокой энергетической ценностью обязательно приведет к тому, что появится лишняя масса тела, сердечно – сосудистые заболевания, диабет и прочие серьезные заболевания, которые могут привести к ранней смерти. Если человек потребляет недостаточное количество калорий, это обязательно приведет к истощению организма и нарушит функции органов. Такой закон достаточно строг, ведь любое отклонение от его выполнения чревато последствиями.
  2. Употребление пищи с правильным химическим составом. У каждого человека существует потребность в определенном количестве витаминов и микроэлементов. Кроме энергии организму необходимы биологически активные вещества, из которых строятся клетки и ткани. За счет этих веществ потребляемая пища помогает развивать умственную и физическую работоспособность, повышать иммунитет и адаптировать организм к неблагоприятным условиям.

Меню диетического питания для снижения веса за неделю

[box type=»download»] При необходимости сброса лишнего веса рекомендуется придерживаться низкокалорийного питания. Диетическое питание должно ограничивать употребление жиров и углеводов. Суточная норма калорий за счет этого снижается, и организм начинает терять лишний вес.[/box]

Пример меню:

Понедельник
Завтрак: одно большое яблоко, запеченное с корицей, несладкий кофе или чай с ломтиком поджаренного в тостере хлеба.
Обед: овощной суп не более 300 мл, зеленый салат, 300 гр гречневой каши без масла.
Перекус: цельно зерновые хлебцы, ягоды 100 гр.
Ужин: 200 гр творога низкой калорийности, одно большое запеченное яблоко, ложка домашнего йогурта.

Вторник
Завтрак: сваренная на воде овсянка без сахара с добавлением ягод, чай или кофе.
Обед: несколько ломтиков черного хлеба, винегрет, щи или борщ.
Перекус: 50 гр орехов.
Ужин: тушеная брокколи, 100 гр креветок, зелень.

Среда
Завтрак: овощной омлет с пряностями, без хлеба.
Обед: 300 гр куриного отварного филе, овощной салат.
Перекус: фрукты 100 гр, йогурт.
Ужин: любая каша, приправленная растительным маслом.

Четверг
Завтрак: низкокалорийный творог с ягодами и йогуртом.
Обед: стручковая зеленая фасоль с рыбой на пару, приправленная соевым соусом.
Перекус: 300 гр арбуза или дыни.
Ужин: 300 гр красной фасоли с томатным соусом без консервантов.

Пятница
Завтрак: 200 гр гречневой каши с травами, большая груша, кофе или чай.
Обед: овощной суп без картошки и морковки, 300 гр Кольраби или брокколи на пару.
Перекус: 300 гр любых фруктов.
Ужин: 200 гр креветок.

Суббота
Завтрак: хлеб с отрубями, поджаренный в тостере, ломтики авокадо, чай или кофе.
Обед: 300 гр телятины на гриле, микс из овощей.
Перекус: нежирный творог.
Ужин: тушеные овощи с диетическими хлебцами.

Воскресенье
Завтрак: два яйца, сваренные всмятку, брокколи или фасоль на пару.
Обед: 300 гр овощного супа, мясо или рыба на гриле или на пару.
Перекус: два больших яблока.
Ужин: 200 гр творога с ягодами или зеленый салат на выбор.

[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=kDxxhqLlsJU[/youtube]

Рецепты диетического питания

Яблоки, запеченные с гранатом и творогом

  • Яблоки вымыть, срезать верх и избавиться от серединки и лишней мякоти, оставив 1 см стенок.
  • Творог растереть с сахаром. Вынуть зерна граната и добавить в творог.
  • Заполнить начинкой яблоки, накрыть верхушкой и запекать около 4 мин.

Креветки в овощах

  • Креветки сварить, очистить и высушить. Поджаривать на рафинированном растительном масле, добавляя мелко нарезанный чеснок, имбирь, зелень, брокколи и зеленый горошек.
  • Через пару минут добавить соевый соус и лимонный сок. Обжаривать до розового цвета креветок.
  • При подаче добавить шнитт-лук.

Картофельно-морковный суп

  • 400 гр моркови и 250 гр картофеля нарезать небольшими кубиками. Припустить на сливочном масле, добавив листья тимьяна.
  • Влить в смесь 750 мл бульона и 150 мл сливок. Варить 20 минут.
  • Взбить все в блендере до получения однородного пюре, приправить солью и мускатным орехом.
  • Подавать с чесночными гренками и зеленью.

Минусы диетического питания

  1. Не усвоение диеты организмом. Может случиться так, что диета не подошла, даже если она эффективна и проста. Все зависит от особенностей организма. Непереносимость проявляется в виде тошноты, рвоты, аллергии, диареи или метеоризма.
  2. Нехватка минералов и питательных веществ. Длительная диета может способствовать недостатку витаминов в организме. Это в свою очередь станет причиной сбоя работы органов.
  3. Подавленное и депрессивное состояние. Психологический фактор возникает в том случае, если человек придерживается диеты впервые. Ограничения при сложных и длительных диетах приведут к нервному срыву и соответственно набору лишнего веса.
  4. Обезвоживание организма. Некоторые диеты строятся на ограничении в соли. Злоупотребление такими диетами чревато стремительной потерей воды в тканях, что приведет к накоплению вредных токсических веществ в организме.
  5. Снижение иммунитета. Уменьшение рациона питания может ослабить защитную функцию организма.

Полезные советы при диетическом питании

Человеку, который решил привести в порядок внешность и здоровье необходимо знать несколько полезных советов:

  1. Составить список причин, мотивирующих сесть на диету.
  2. Начинать диету следует в правильное время. Диета накануне праздника рискует сорваться.
  3. Быть позитивно настроенным.
  4. Разработать систему поощрений. Например, в виде нового платья за каждые два скинутых килограмма.
  5. Перестать сравнивать себя с другими.
  6. Ведение дневника диеты.
  7. Хранить продукты исключительно на кухне.
[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=4gngLo77qV8[/youtube]

Основные принципы похудения

Кроме двух основных законов правильного питания, существуют некоторые принципы похудения:

  • употребление белков и углеводов по отдельности;
  • нельзя совмещать разные белки и разные углеводы (например, мясо с рыбой, или хлеб с картофелем);
  • нельзя совмещать пищу со сладостями (такое сочетание вызывает в желудке брожение);
  • белки и жиры не должны употребляться вместе;
  • хлеб следует употреблять отдельно, а не с другими блюдами;
  • молоко нельзя смешивать с другими продуктами;
  • калорийность следует снижать постепенно, чтобы организм мог адаптироваться и не был потерян тонус мышц.
[box type=»download»] Диетическое питание будет приносить пользу здоровью, и снижать вес только при условии соблюдения всех правил. Со временем выработается привычка питаться правильно, и организм станет чувствовать изменения к лучшему. Никакая диета не дает быстрых результатов, придется запастись терпением и силой воли.[/box]

Похожие статьи:

  • Повседневные жалобы или суровая реальность
    Повседневные жалобы или суровая реальность
  • Изжога во время беременности
    Изжога во время беременности
  • Социально-экономические условия
    Социально-экономические условия
  • Когда ребенку хочется спать
    Когда ребенку хочется спать
  • Синусит: причины возникновения, симптомы, лечение
    Синусит: причины возникновения, симптомы,…
  • Лечение ортопедических заболевания за рубежом
    Лечение ортопедических заболевания за рубежом

ИНТЕРЕСНО


Рубрики

Диеты для похудения
Деньги для бизнеса Похудение звёзд
Идеи для бизнеса Продукты для похудения
Калорийность продуктов
Термины и определения Фитнес для похудения
Термины и определения Процедуры для похудения
Термины и определения Приборы для похудения
Термины и определения Остальное

Свежие записи

  • Керамические виниры – что это?
  • Лечение у уролога — условия, с которыми этот специалист может помочь
  • Особенности стретчинга
  • Как выбрать велотренажер?
  • Как выбрать дакимакуру?

Редакция

  • Контакты
  • О проекте

© 2018 Все права защищены. помощь женщинам в похудении Hudeem911.ru

Копирование материала возможно только с активной ссылкой на сайт.

Политика конфиденциальности    Пользовательское соглашение