Многих женщин волнует вопрос: сколько же калорий нужно потреблять в день, чтобы оставаться в форме? Начнем с того, что невозможно высчитать точное число калорий, необходимое для поддержания стабильного веса. Ни одна формула, существующая на свете, не даст Вам точный и однозначный ответ.
Средняя суточная калорийность и от чего она зависит?
Чтобы максимально близко определить калорийность вашего дневного рациона, нужно учесть следующие вещи:
- Первое, на что стоит обратить внимание, это тот образ жизни, который Вы ведете. Согласитесь, что число калорий для человека, который целыми днями сидит в офисе будет разительно отличаться от числа калорий для человека, который много двигается, занимается спортом, иными словами, ведет активный образ жизни.
- Второе заключается в том, что и в первом, и во втором случае, калорийность не должна быть меньше 1200-1500 ккал в день. Если она будет ниже, тогда метаболизм вашего организма значительно начнет замедляться. Это значит, что когда после ежедневного потребления, допустим, 1000 ккал в день Вы резко начнете потреблять чуть больше, это, неизбежно, приведет к быстрому набору веса. Организм при большом дефиците калорий включает так называемый «энергосберегательный режим»: все процессы в организме замедляются, так как он пытается экономить силы, а когда Вы начинаете есть больше, соответственно потреблять больше калорий, организм попросту начинает их запасать на последующие возможные «черные дни».
Многие врачи, ученые сходятся на том, что средняя суточная калорийность для женщин должна быть в пределах 2000-2800 ккал. Но опять-таки, все зависит от Вашей активности. Если Вы планируете провести день дома, хотите отдохнуть, расслабиться, то рассчитывайте, что калорийность должна быть в пределах 2000-2300 ккал.
Если же Вы, скажем, планируете заняться фитнесом или шопингом, то, естественно калорийность будет выше, примерно 2300-2800 ккал.
[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=SWATV8EYD0Q[/youtube]Рассчитываем суточную калорийность по формуле
Для вычисления наиболее точного числа необходимых калорий в день, существуют разные формулы, которые могут Вам в этом помочь.
[box type=»download»] Следующая формула дает возможность вычесть Ваш идеальный вес. Но это вовсе не значит, что Вы должны худеть до данной цифры. Ведь самое главное — то, комфортно ли Вы себя чувствуете.[/box]Итак, формула такая:
- Шаг 1: рост (см) минус 100
- Шаг 2: рост (см) минус 150, полученное число умножить на 0.25
- Шаг 3 : результат первого действия минус результат второго действия.
Чтобы узнать нужное число калорий в день, существует другая, более точная и универсальная формула:
- Шаг 1: рост (см) умножить на 1.8
- Шаг 2: вес (кг) умножить на 9.6
- Шаг 3: возраст умножить на 4.7
- Шаг 4: к результатам двух первых действий добавьте число 655
- Шаг 5: из цифры, что получилась, отнимите результат третьего действия
Данные действия дадут возможность узнать Ваш уровень базового метаболизма.
Показатель, который Вы получили дальше нужно умножить на такие коэффициенты:
- если уровень активность низкий – 1.2
- если уровень активности средний (тренировки 1-3 раза в неделю) – 1.38
- если уровень активности высокий (тренировки 3-5 раз в неделю) – 1.55
- если уровень активности очень высокий (тренировки 5-7 раз в неделю) – 1.73
Зачем знать свою норму калорий?
Результат, который Вы получите в итоге, покажет, сколько нужно потреблять калорий в сутки для поддержания стабильного веса. Для похудения, калорийность нужно постепенно снизить на 300-450 калорий, и для лучшего и более быстрого результата добавить больше активности.
[box type=»download»] Таким образом, мы можем сделать вывод, что знать свою примерную суточную калорийность очень важно, потому что от этого зависит состояние Вашего здоровья, в первую очередь, и Вашего внешнего вида. Но не стоит быть зацикленным на скрупулезном подсчете калорий, так как предаваясь данному занятию, у Вас может возникнуть страх съесть на 10 калорий больше, чем нужно.[/box]Согласитесь, это уже психологические проблемы. Поэтому радуйтесь жизни, живите здорово, ешьте в меру, занимайтесь спортом, и Вы будете чувствовать себя замечательно.
