Результаты разгрузочных дней для похудения

Проведение разгрузочных дней – явление среди худеющих достаточно популярное и к такому способу сбросить лишние кг рано или поздно прибегают все.

Разгрузка – мероприятие ответственное и требует силы воли и желания. Помимо этого следует правильно выбрать день недели, когда она будет проводиться, чтобы ничто не повлияло наее результатов. Разгрузка в течение рабочей недели не самый удачный вариант, так как самочувствие в этот день может подвести, что приведет к срыву. Лучше выбрать выходной день, когда ничто и никто не будет сбивать с нужного настроя.

В чем польза разгрузочных дней для похудения?

• Разгрузочный день позволяет разогнать метаболизм в случае, если наблюдается «диетическое плато».

То есть, другими словами, после определенного времени снижения веса, на протяжении нескольких недель вес не изменяется в сторону уменьшения.

Такой ход поможет расшевелить обмен веществ и даст новый импульс для снижения веса.

• Также проведение разгрузочных дней дает возможность снизить нагрузку на организм и работу ЖКТ.
• Самоочищение организма от шлаков, токсинов и продуктов распада.

Противопоказания

Однако разгрузка может подойти далеко не всем. Существует ряд противопоказаний, связанных с тем, что это не только польза, но и стресс для организма, поэтому если существуют какие-либо сомнения, то следует проконсультироваться у лечащего врача о возможности ее проведения. Также врач сможет посоветовать, какой вид разгрузки наиболее подходящий в каждом конкретном случае.

К противопоказаниям относятся:

• заболевания желудочно-кишечного тракта
• болезнь или недомогание
• заболевания печени и почек
• сахарный диабет
• беременности и период лактации

Правила проведения разгрузочных дней

Успешное проведение разгрузочного дня требует соблюдение нескольких простых правил, следование которым даст вам максимальный результат:

• Предварительная подготовка
• Регулярность
• Соблюдение требований меню
• Хорошее самочувствие
• Отсутствие противопоказаний
• Позитивный настрой
• Употребление достаточного количества жидкости

Подготовка к разгрузке

Несмотря на то что сама разгрузка длится всего один день, вам понадобится еще два дня для ее нормального проведения. Первый день – подготовительный. В этот день лучше отказаться от плотного ужина, заменив его на более легкий. На ужин хорошо подойдут нежирные молочные продукты и овощи.

Врачи-диетологи отмечают, что разгрузка должна занимать не менее суток и ее течение начинается в вечер накануне. Поэтому этот факт следует учитывать, если в вечер перед разгрузкой было пиршество и чтобы снизить его негативное влияние, вы решили «неожиданно» сделать разгрузку. Кроме двойной порции стресса эффекта будет ноль.

Если случился сильный срыв, то питание следующего дня сделайте более легким, а вот через сутки возможно проведение уже полноценной разгрузки. День после – выход из разгрузки. В этот день также не стоит плотно питаться и резко повышать калорийность блюд.

[box type=»download»] Также некоторые диетологи советуют после разгрузочного дня дополнительно провести два безбелковых, это закрепит результат, не перегрузит работу ЖКТ, и даст возможность организму постепенно вернуться в обычный режим.[/box]

Разгрузка требует ответственного и вдумчивого подхода. Не следует торопится начать и закончить, если вдруг пропал настрой.

Меню на день выхода после разгрузки может выглядеть следующим образом:

Завтрак

Каша на воде – овсяная, кукурузная, пшенная

Перекус

Зеленый чай и сухофрукты 6 шт.

Обед

Бурый рис и тушеные овощи

Перекус

Зеленое яблоко

Ужин

Салат из свежих овощей, заправленный 1 ч.л.оливкового масла

[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=3isRjgFEV5c[/youtube]

Варианты разгрузочных дней для похудения

Существует несколько вариантов проведения разгрузки в целях сбросить несколько лишних кг. Однако следует помнить, что в этом случае в первую очередь будет уходить вода, которая отчасти вернется в последующие дню, как и сброшенные килограммы, если не изменить привычек питания.

Помимо основного продукта во время разгрузки нужно употреблять достаточное количество чистой питьевой воды. Если становится совсем тяжело, то допускает в качестве одного из приемов пищи пить кефир 1%, не более литра в течение дня. Чай, кофе и другие напитки исключаются.

Варианты разгрузочного дня:

• Яблочный – 1 — 1,5 кг несладких яблок распределить на 5 — 6 приемов пищи либо кушать при признаках голода. Здесь хорошо работает принцип: хочешь есть – съешь яблоко, не хочешь яблоко, не хочешь есть.
• Кефирный – 1 — 1,5 л кефира жирностью не более 1% также необходимо разделить на несколько приемов пищи.
• Гречневый – 1 стакан гречневой крупы необходимо запарить кипятком, жидкости берется в 1,5 – 2 раза больше от объема для обычной варки. Такой способ приготовления позволяет сохранить полезные свойства этой крупы и снизить калорийность.

Энергетическая ценность гречки, запаренной кипятком: Ккал 86, белки 3,5, жиры 1. Не солить, не перчить. Запаривать следует на ночь, тогда гречка настоится и утром уже будет готова к первому приему пищи.

Гречка отличный вариант как для похудения, так и для очищения организма.

Вариант разгрузочного дня на гречке, наверное, один из самых удачных. Благодаря своему составу и питательности, гречка является фаворитом среди круп.

В состав гречки входят:

• 18 незаменимых аминокислот
• Железо
• Калий
• Кальций
• Фосфор
• Медь
• Йод
• Цинк
• Бор
• Фтор
• Молибден
• Кобальт
• Витамины группы В1, В2, РР, Е и фолиевая кислота

Энергетическая ценность сухого продукта составляет: Ккал 313, белки 12,6, жиры 3,3

Гречка – экологически чистый продукт. В отличие от многих культур, ей не требуется специального ухода и обработки пестицидами.

Также существуют и другие варианты продуктов для разгрузочного дня. Их выбор в большинстве случаев обусловлен вкусовыми пристрастиями, так как их принцип один – ограничение потребления пищи на основе полезного продукта.

• Огуречный – 1,5 – 2 кг огурцов распределяются на весь день. Выбор в пользу этого овоща пришелся из-за его низкой калорийности. Также он отлично заполняет желудок, благодаря этому чувство голода несильно беспокоит.
• На соках – 2 л свежевыжатых овощных или фруктовых соков. Важный момент: если ранее соки употреблялись крайне редко, то стоит начать готовиться не за день, а минимум за неделю, добавив в свой утренний рацион стакан свежевыжатого сока. Необходимо быть очень внимательным людям, имеющим проблемы с ЖКТ и выбирать сок строго в соответствии с рекомендациями врача. Фруктовые напитки обладают более приятными вкусовыми качествами, при этом калорийность их будет выше. При остром чувстве голода можно выпить стакан сока с мякотью, это позволит насытиться, благодаря пищевым волокнам, входящим в состав. Из овощных рекомендуется сок сельдерея, его можно сочетать с другими овощами, чтобы повысить вкусовые качества. Также «базовым» может послужить сок тыквы, он отлично гармонирует с другими овощами.
• Водный – этот вид разгрузки правильнее было бы назвать лечебное голодание, так как он исключает какое-либо употребление продуктов. Для разгрузки необходимо 3 — 4 л чистой некипяченой воды комнатной температуры. Подойдет отфильтрованная или родниковая. Рекомендуется пить маленькими глотками в среднем по стакану каждые 30 — 40 минут. Большие объемы воды, выпитые за раз приводят лишь к растяжению стенок желудка. В некоторых случаях в воду добавляют несколько капель лимонного сока. Это улучшает вкусовые качества воды, но по наблюдениям лимонная кислота может провоцировать голод, так как способствует выработке желудочного сока.
• Рисовая разгрузка– стакан бурого риса предварительно тщательно промываем. Можно оставить рис воде для набухания на ночь. Утром залить 500 мл холодной воды. Поставить кастрюлю на сильный огонь и подождать, пока вода закипит. Уменьшить огонь и варить до готовности на слабом огне. С помощью рисового разгрузочного дня можно хорошо почистить свой организм: избавить его от шлаков, вывести лишнюю жидкость, снять отеки и даже укрепить суставы.

Рис содержит:

• лецитин
• фосфором
• кальцием
• цинком
• йодом
• железом

[box type=»download»] Разгрузочный день на рисе – подходящий вариант с проблемами ЖКТ, так как попадая в желудок, он обволакивает его стенки, что хорошо для людей, страдающих повышенной кислотностью. Рис – безглютеновыйзлак, его можно употреблять даже аллергикам.[/box]

Рис полезен тем, что хорошо чистит кишечник, устраняя токсины, являясь природным абсорбентом.Такая разгрузка подходит в том случае, если накануне случилось расстройство желудка, в частности, из-за обильного застолья. Энергетическая ценность: Ккал 110, жиры 0,6, белки 2,4, углеводы 24,1

• Творожный – 500 — 700 гр. творога, жирностью не выше 5% распределить на несколько приемов пищи. Допускается нежирный кефир и зелень для заправки творога.

Польза творога для организма неоспорима. Содержащийся в составе кальций укрепляет кости, зубы, ногти и волосы. Аминокислота метионин способствует расщеплению и выводу жира из организма.

Творожные разгрузочные дни рекомендуется проводить людям, страдающим от ожирения, сахарного диабета, гипертонии, атеросклерозе, заболеваниях желчевыводящих путей и нарушениях кровообращения

• Фруктовый – помимо яблок для разгрузочного дня подойдут и другие фрукты. Однако предпочтение следует отдавать для фруктов, произрастающих в регионе, так как для организма они наиболее привычны, что обеспечит их лучшее усваивание. Объем 1 — 1,5 кг: персики, груши, виноград, арбуз.

Результаты

Результаты разгрузочного дня носят индивидуальный характер. Как правило, варьируются от потери нескольких сот граммов до нескольких килограммов.

Как часто можно проводить такие дни?

Учитывая, что разгрузка – это определенный стресс для организма, проводить рекомендуют не чаще одного раза в неделю, выполняя условия по подготовке к ней и по выходу. Разгрузку на воде стоит делать не чаще 1 раза в 10 дней. Возможно, также чередование разгрузочных дней для того,чтобы подобрать оптимальный для себя.

[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=ijmHYyNc5vs[/youtube]

Отзывы и оценка различных вариантов разгрузочного дня по шкале от 1 до 5

Вот что пишут девушки, худеющих с помощью различных видов разгрузочного дня:

[su_quote cite=»»]YLalarina, разгрузочные дни на кефире и гречке. Длительное время боролась лишним весом. Удалось похудеть до определенной отметки, а дальше вес встал. Стала регулярно проводить разгрузочные дни. И вес стал уходить!

Оценка: [star rating=»5″][/su_quote] [su_quote cite=»»]Елена, рисовый разгрузочный день – 5 баллов.Всегда были проблемы с желудком, то не доешь, то переешь, от этого всегда тяжесть и дискомфорт. Решила давать организму шанс отдохнуть и каждую недели теперь разгружаюсь. Ощущение легкости и отличное настроение теперь всегда

Оценка: [star rating=»5″][/su_quote] [su_quote cite=»»]Татьяна, творожные разгрузки. После родов был небольшой лишний вес. Времени на занятия спортом с малышом практически нет, сидеть на диетах желания не было. Поэтому для себя выбрала оптимальный вариант – раз в неделю ограничивать себя в питании. Кушаю только творог – очень люблю его, вкусно и полезно, особенно для ослабленных после беременности ногтей и волос.

Оценка: [star rating=»5″][/su_quote] [su_quote cite=»»]Наталья, практикует различные варианты разгрузок  Худела различными способами, основная проблема для меня было – вес практически всегда возвращался, закрепить результат не хватала уже настроя. Поэтому избавившись в очередной раз лишних кг, в интернете нашла информацию о разгрузочных днях.

Теперь провожу их регулярно. Помогает закрепить ранний результат, а по результатам последнего взвешивания, я похудела еще на 1кг!

Оценка: [star rating=»5″][/su_quote] [su_quote cite=»»]Марина, разгрузочные дни на фруктах. Как многие девушки, худела на многих диетах. Но со временем поняла, что ни результата, ни желания следить за своей фигурой не прибавилось. Голодовки и недельные поедания зелени не для меня. Разгрузки нравятся, потому что это эффективно, приятно и результат есть!

Оценка: [star rating=»5″][/su_quote] [su_quote cite=»»]Ярослава, кефирная разгрузка. Разгрузочные дни мне нравятся тем, что их вариантов очень много, и  можно подобрать на свой вкус. Я очень люблю кефир, поэтому такие разгрузки проходят легко и в хорошем настроении.

Оценка: [star rating=»5″][/su_quote] [su_quote cite=»»]Арина, фруктовые разгрузки. Очень люблю сладкое, поэтому похудеть было сложной задачей. Отказаться от тортиков на ночь смогла, а вот с фруктами не получилось. Поэтому для меня разгрузка на фруктах – отличный выход. Я и диету не нарушаю, и кушаю любимую пищу.

Оценка: [star rating=»5″][/su_quote] [su_quote cite=»»]Ольга, гречневые разгрузки К разгрузочным дням прибегаю регулярно, в основном, чтобы закрепить результат своего похудения, так как питаюсь правильно и проблем с пищеварением вроде нет. В результате потеряла в весе еще дополнительно 3 кг, после трех недель регулярных разгрузочных дней.

Оценка: [star rating=»5″][/su_quote]

Разгрузочные дни, несомненно, будут полезны и тем, кто худеет, и для тех,кто следит за своим питанием и здоровьем:

• Это не кратковременная диета – это часть системы здорового образа жизни и правильного питания.
• Для эффективного проведения разгрузки стоит придерживаться простых правил, о которых говорилось выше.
• Не стоит себя «наказывать» разгрузками – этот процесс требует психологического комфорта и покоя, чтобы не провоцировать развития стресса и как следствие срывов.