Диета шесть лепестков долгое время разрабатывалась шведским диетологом Анной Юханссон в качестве универсального метода для борьбы с лишним весом. Первые результаты не заставили себя ждать. Диета быстрыми темпами стала завоевывать массовую популярность среди представительниц прекрасного пола. Причиной тому послужили удобные принципы питания и краткий срок соблюдения.
Принципы диеты «Шесть лепестков»
Диета основывается на нескольких принципах, при соблюдении которых можно добиться потрясающих результатов в сравнительно небольшой срок. Первый из них заключается в дробном распределении продуктов питания на шесть дней.
Каждый день ассоциируется с лепестком цветка, что соответствует названию диеты:
- Первый лепесток: на протяжении всего дня можно употреблять блюда из любого вида рыбы;
- Второй лепесток: тушеные, сырые овощи и приготовленные на пару;
- Третий лепесток: монодиета на отварном курином филе;
- Четвертый лепесток: каши и злаковые хлебцы;
- Пятый лепесток: творог и молочные продукты;
- Шестой лепесток: фрукты.
Второй принцип состоит в соблюдении очередности и монохромности питания, которое обеспечивает ускорение обменных процессов. В этот период белки и углеводы не смешиваются между собой, что в значительной мере улучшает процесс пищеварения, и активизирует расщепление жиров.
Если придерживаться монорациона на протяжении длительного периода времени, организм начинает экономить жировые запасы. Поэтому третьим принципом диеты «Шесть лепестков» стала резкая ежедневная смена продуктов. Что позволяет быстро, а главное равномерно снижать массу тела.
[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=lk8a93nPIqA[/youtube]Психологическая составляющая диеты
В диете «Шесть лепестков» отсутствуют жесткие ограничения и принцип «голодовки», за счет чего она достаточно комфортно переносится худеющими. Кроме того, результатом становятся безвозвратно ушедшие килограммы, что позволяет сохранить не только здоровье, но и душевное состояние.
Автор диеты предлагает сидящим на диете не просто следовать рекомендациям, но и составить интерактивный план, который поможет сделать процесс похудения более занимательным.
Для этого понадобится:
- Создать шаблон цветка из картона или плотной бумаги.
- На каждом из шести лепестков перечислить продукты монодиеты с приблизительным меню на этот день.
- По завершении дня – отрывать лепесток.
Кроме того, этот психологический прием будет способствовать преодолению всех этапов, вплоть до финала, не поддавшись соблазну сойти с намеченного курса.
Меню диеты на каждый день
Общие рекомендации для всех шести дней предполагают употребление необходимого суточного количества воды, по возможности ограничить потребление соли и совсем отказаться от сахара.
День первый – рыба
Завтрак: Филе рыбное на пару. Зеленый чай. Использовать можно все сорта рыбы, включая жирные.
Обед: Крем суп из филе рыбы, исключая картофель или уха.
Ужин: Рыбный стейк с лимоном, запеченный или приготовленный на пару и зеленый чай.
Второй день – овощи
Завтрак: Салат из огурцов, помидор и салатных листьев. Листья можно заменить укропом или петрушкой по желанию. Заправка: оливковое масло.
Обед: Крем суп из любого овоща или зеленый борщ.
Ужин: Тушеное рагу из овощей и травяной чай.
Третий день – курица
Завтрак: Куриное филе, запеченное с укропом или базиликом. Зеленый чай.
Обед: Бульон из курицы с зеленью. Одно вареное яйцо.
Ужин: Куриные котлеты на пару. Фарш необходимо сделать из филе. Зеленый чай.
Четвертый день – злаки
Завтрак: Гречневая каша. Травяной отвар.
Обед: Отварной на воде рис и травяной чай.
Ужин: Овсянка. Чай из шиповника.
Пятый день – творог
Завтрак: Обезжиренный творог, йогурт и молоко.
Обед: Творог – 500 грамм, с молоком или кефиром.
Ужин: Творог и нежирный кефир.
Шестой день – фрукты
Завтрак: Салат из сезонных фруктов (не менее трех компонентов). Компот или кисель.
Обед: Запеченные яблоки с медом и корицей.
Ужин: Пюре из фруктов без добавления сахара. Травяной отвар.
Важно: Во фруктовый день можно использовать все фрукты помимо банана и винограда. Ограничение связано с тем, что банан обладает высоким содержанием углеводов, а виноград – сахарозы.
В каждый из дней, при возникновении чувства голода, можно добавлять четвертый прием пищи из списка разрешенных продуктов или чай с медом.
Правила диеты «Шесть лепестков»
Диета 6 лепестков обладает тремя основными правилами:
- Ни в коем случае нельзя менять очередность дней. Чередование продуктов в диете продумано неслучайно и связано с тем, что белки и углеводы в сочетании друг с другом способствуют образованию жировых отложений.
- Строго соблюдать меню на определенный день. То есть, не добавлять продукты из других дней.
- Не отказываться от потребления жиров. Метаболизм напрямую связан с участием жиров в процессе усвоения необходимых витаминов и полезных веществ.
Помимо правил, существует ряд рекомендаций, благодаря которым гарантировано достижение успеха в процессе диеты:
- Полное исключение алкогольных напитков;
- Количество воды на сутки не менее двух литров;
- Не запивать еду – любую жидкость можно употреблять через 30 минут после еды;
- Исключить прием пищи за три часа до сна;
- Уменьшить количество соли и специй.
Основные правила выхода из шестидневной диеты
[box type=»download»] Если достигнутый результат не удовлетворяет ожидания, диету можно продлить еще на шесть дней. В случае, когда все намеченное получилось, необходимо осуществить постепенный выход из диеты.[/box]Как сделать это грамотным способом:
- нельзя резко возвращаться к привычному рациону, тем более, если он привел к избыточному весу;
- питание должно быть полноценным и здоровым, с соблюдением суточной потребности в калориях;
- после любой диеты организм испытывает стресс, в связи с чем, при выходе из нее необходимо временно снизить количество тренировок;
- продолжать употребление положенного объема воды и ограничивать соль;
- заменить сахар на мед, а крепкие чай или кофе на отвары и зеленый чай.
Результаты диеты «Шесть лепестков»
Конечный результат диеты в первую очередь зависит от изначальной массы тела. Так как для полных людей характерна более стремительная потеря веса. И она может составлять от трех до пяти килограмм за 6 дней. Но, не стоит забывать, что в первые сутки любой диеты, из организма выводится лишняя жидкость. И, как правило, после окончания диеты она возвращается.
В процентном соотношении этот показатель равен 20-25% от потерянного веса.
Что же касается людей с меньшим количеством жировых отложений, то для них результат составляет от 1,5-3 кг. Веса.
Стоит помнить об одном, очень важно нюансе. Диета «Шесть лепестков» в значительной мере ускоряет метаболизм. Поэтому, если человек продолжает соблюдать ежедневный калораж и рекомендации по питанию, то процесс похудения будет продолжаться.
[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=Vt9t6UANM1Q[/youtube]Противопоказания
Меню диеты «Шесть лепестков» достаточно сбалансировано и разнообразно. Поэтому не обладает особыми противопоказаниями.
Исключением являются люди с нарушением работы органов пищеварения и выделительной системы, с подтвержденным диагнозом:
- гастрит;
- панкреатит;
- язва желудка;
- гепатит;
- заболевания печени.
Этой категории необходимо обратиться к профильному врачу для получения консультации и разрешения или отказа к использованию подобного рода диеты.
Ограничения также распространяются на подростков, не достигших восемнадцатилетнего возраста. Причиной этому служит становление пищеварительной системы и процесс полового созревания.
Кроме того, диета не рекомендуется людям, с непереносимостью любого из продуктов, представленных в шестидневном меню.
Диета «Шесть лепестков» — одна из немногих, представленных в области диетологии, которая соблюдает полноценность дневного рациона, полноту полезных веществ и витамином. Краткий курс позволяет избавиться от лишних сантиметров всего за шесть дней, без ущерба для здоровья. За указанное время можно сбросить от 1,5 – 5 килограмм, в зависимости от изначальной массы тела.
Главным правилом диеты является соблюдение очередности продуктов, расписанных по дням и отсутствие противопоказаний для ее применения.
