Система «Минус 60» — это авторская система Екатерины Миримановой, основанная на личном опыте похудения. Когда-то автор весила 120 кг и ей не помогала ни одна из уже существующих диет. Поэтому, внимательно изучив разные принципы питания, она разработала свою программу, которая помогла ей сбросить ровно половину своего веса.
Эта система питания ориентирована на людей, которые не любят категоричных ограничений в еде и изнурительных тренировок, но готовы приложить некоторые усилия для того, чтобы выглядеть стройней и моложе.
Принципы диеты «Минус 60»
- Научиться слушать свой организм. Острое желание какого-то продукта чаще всего говорит о нехватке в организме определенного витамина или микроэлемента. Важно разгадать и устранить этот недостаток.
- «Минус 60» — больше система питания, чем диета. Поэтому постепенно нужно перестраивать свои пищевые привычки и придерживаться их всегда, а не только во время активного похудения.
- Не есть после 6. Это условная цифра и ее можно варьировать в зависимости от образа жизни. Главное — помнить, что к вечеру обменные процессы замедляются, значит, чем позже пройдет ужин, тем вероятнее он отразиться на боках.
- Вредные продукты до 12 дня. Сюда относятся все сладкие и жирные блюда. Это правило очень помогает избежать срывов. Кроме того, если отложить торт до завтрака, утром стремление проявить волю может оказаться сильнее. А это еще один повод для гордости.
Таблица питания по системе «Минус 60»
|
Способ приготовления
|
Приправы, специи и соусы
|
Что можно есть
|
Сочетания продуктов
|
|
Завтрак (до 12 часов)
|
|||
| Если завтракать сразу после пробуждения, то ускорить обмен веществ и запустить процесс похудения, позавтракать надо сразу после пробуждения. Разрешаются самые вредные блюда, можно позволить себе не считать ни величину порции, ни ее калорийность. | |||
|
Обед
|
|||
| Любой кроме жаренья. Допустима пассировка с минимальным количеством масла. | До 14 часов разрешены майонез, сметана и растительное масло.
Кетчуп, соевый соус, аджика в небольшом количестве не ограничены по времени. Разрешены все специи, кроме химических. Приветствуется любая зелень. |
Овощи и бобовые. Любое мясо без кожи. Каши варятся только на воде. Разрешена нежирная молочка. Разрешаются негорячие роллы. Из соевых продуктов допустим только сыр тофу. В небольших количествах можно соленья, копчености, маринады. | Запрещаются сочетания мяса и рыбы с:
· макаронами, Супы с бобовыми и крахмалом варятся на воде. |
|
Ужин
|
|||
| Любой способ без использования масла и жира. Соления, маринады и копчености запрещены. | Можно соевый соус и бальзамический уксус в небольших количествах. Любые приправы, кроме химических. Разрешена зелень и морская капуста в овощных заправках. | Предлагается на выбор один из 7 вариантов, которые нужно чередовать. | Есть можно только то сочетание продуктов, которое указано в выбранном варианте. Сочетать продукты из разных списков нельзя |
| Перекусы между приемами пищи разрешены только при сильном голоде. По правилам системы за стол нужно садиться с аппетитом.
В качестве перекуса можно употреблять:
|
|||
Варианты для ужина
Вариант №1 Фруктово-молочный:
- Разрешаются блюда, в которых содержатся следующий фрукты: яблоки, сливы, цитрусы, арбуз, киви и ананас.
- Молочная продукция должна быть не жирнее 5% без фруктовых и злаковых добавок. Сыр не разрешается.
- В качестве десерта можно есть чернослив.
Вариант №2 Фруктово-овощной:
- Разрешены фрукты из варианта №1.
- Овощи можно готовить любым способом. Не разрешаются для употребления на ужин крахмалистые и бобовые.
- Грибы запрещены.
- Запрещены все соленья, маринованные и копченые деликатесы.
Вариант №3 Фрукты и крупы:
- Разрешены фрукты из варианта №1.
- Любой рис, кроме белого шлифованного.
- Гречка.
Вариант №4 Молочно-овощной:
- Овощи можно готовить любым способом. Не разрешаются для употребления на ужин крахмалистые и бобовые.
- Грибы запрещены.
- Запрещены все соленья, маринованные и копченые деликатесы.
- Молочная продукция должна быть не жирнее 5% без фруктовых и злаковых добавок. Сыр не разрешается.
Вариант №5 Овощи и крупы:
- Овощи можно готовить любым способом. Не разрешаются для употребления на ужин крахмалистые и бобовые.
- Запрещены все соленья, маринованные и копченые деликатесы.
- Рис, кроме белого шлифованного.
- Гречка
Вариант №6 Мясной:
- Любые виды мяса и мясные субпродукты без кожи.
- Нежирный бульон до 100 мл.
- Рыба и морепродукты.
- Яйца.
Вариант №7 Сырно-молочный:
- Молочная продукция должна быть не жирнее 5% без фруктовых и злаковых добавок.
- Сыр до 50 г.
- 3-4 ржаных и только ржаных сухарика.
Физическая нагрузка при диете
[box type=»download»] Екатерина Мириманова уверена, что без физической активности во время похудения не обойтись. Питание способствует потере лишних килограмм, а упражнения делают тело более подтянутым. Это особенно важно для тех, кто стартует с большого веса. Автор настаивает, что нужно ежедневно уделять гимнастике не менее 15 минут.[/box]Большинство худеющих отмечают, что такие пятнадцатиминутки помогли им побороть свою лень и развить любовь к спорту. Не важно, какие упражнения будут выполняться, главное, чтобы они присутствовали каждый день.
Полезно будет пересмотреть свою активность в течение дня: выбрать лестницу вместо лифта, выйти раньше на несколько остановок от дома или работы и пройтись пешком.
Большое значение играет осанка. Обвисший живот зрительно становится меньше при ровной спине.
В своей книге автор приводит в качестве примера несколько упражнений, которые выполняла сама:
- Отжимания с колен от пола с прогибом спины.
- Махи ногами в бок и вперед-назад.
- Махи ногами из положения на четвереньках.
- Прокачивание мышц верхнего и нижнего пресса.
- Прыжки-ножницы.
- «Мостик».
- Наклоны.
Психологический настрой
Эту тему в своей первой книге автор поднимает даже раньше, чем рассказывает о самих принципах питания.
Во время своего похудения Екатерина выделила несколько обязательных правил и мотиваций, которые помогут не допустить или пережить срывы:
- Признать проблему, простить себя за набранные килограммы и поставить однозначную цель – похудеть.
- Худеть для себя, а не ради кого-то. Только забота о своем здоровье поможет привести духовную красоту в соответствии с красотой тела.
- Мотивация сбросить вес к определенной дате ограничивает возможности и чаще всего быстро перестает работать.
- Найти единомышленников. Кому-то помогает соревновательный дух, кто-то остро нуждается в признании своих достижений. Худеть с группой поддержки проще и интереснее.
- Разрешить себе быть стройной. Привыкнув к лишним килограммам, многие женщины перестают верить в то, что могут быть худым и допускают только какую-то определенную цифру на весах. Из-за этого психологического момента вес перестает снижаться.
- Не корить себя за срывы.
- Получать удовлетворение от самого процесса и не впадать в фанатизм.
Уход за кожей для худеющих по системе минус 60
Спутники всех эффективно худеющих – это обвисшая кожа и растяжки. Система «минус 60» имеет решение и этих проблем.
Любимое средство всех последовательниц этой диеты – домашний скраб из кофейной гущи. Кофеин тонизирует кожу, улучшает кровоток. Мелкие частицы постепенно снимают верхний слой кожи, растяжки от этого становятся бледнее.
[box type=»download»] Еще одно эффективное средство от автора системы – массаж с мумие. Мумие – это смолообразное средство, которое благодаря своему составу, способствует регенерации тканей. Это вещество разводится в обычном не очень жирном креме и наносится массажными движениями на кожу. Такая процедура поможет уменьшить яркость растяжек и подтянуть кожу.[/box]Система питания «минус 60» имеет большое количество последователей. Эти люди не только похудели, но и продолжают держать свой вес под контролем, благодаря тому, что программа не делает строгие ограничения по типу продуктов и относительно сбалансирована. Этот баланс также достигается разумным отношением к физическим нагрузкам.
Автор советует обязательно выполнять посильный ежедневный комплекс упражнений, который каждый выбирает для себя самостоятельно. Особое внимание в системе уделяется психологическому настрою. Самым важным шагом в похудении, по мнению Екатерины Миримановой, является принятие своей проблемы.
