Худеем911.ру - помощь женщинам в похудении.
  • Главная
  • Здоровье
  • Беременность
  • Диеты для похудения
    • Продукты для похудения
      • Калорийность продуктов
    • Фитнес для похудения
    • Похудение звёзд
  • Финансы
  • Мода
  • Образование
  • Путешестия
  • Досуг
  • Остальное

Видеоуроки аэробика для похудения в домашних условиях

03.11.2015admin
Содержание:
  • Домашнее похудение ⇩
  • Главное – доступность ⇩
  • На что необходимо обратить внимание при аэробных упражнениях? ⇩

Ритмическая, танцевальная музыка, интенсивные движения – все, что необходимо для того, чтобы похудеть, и улучшить здоровье. Аэробика, в переводе означает «употребляющий кислород», значит, не последнюю роль в оздоровлении, координации движений, корректировании фигуры, играет правильное дыхание. Слушайте музыку, танцуйте, правильно дышите и будьте здоровы.Аэробика для похудения

Домашнее похудение

Для того чтобы начать заниматься аэробикой необходимо уяснить себе, какую конкретно цель вы преследуете?

Если вам необходимо:

  • улучшить работу сердца;
  • привести в порядок сосудистую систему;
  • подтянуть какие-либо мышцы;
  • похудеть;
  • откоординировать движения,

тогда смело можете начинать заниматься ритмическими упражнениями. Тем паче, что ею могут заниматься даже беременные. Правда, как и любые спортивные упражнения, данный метод имеет свои противопоказания.

Аэробикой нельзя заниматься или нужно заниматься с осторожностью людям, страдающим:

  • гипертонией;
  • заболеваниями позвоночника;
  • варикозным расширением вен;
  • страдающим ожирением;
  • пожилым.

В крайнем случае, если есть очень сильное желание заниматься ритмикой, то обратитесь к опытному инструктору.

[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=ayWY_7Nl0x8[/youtube]

Главное – доступность

[box type=»download»] Собираться, идти в спортивный зал или в фитнес-зал, при нашем образе жизни не всегда реально, а может быть, даже просто лень. Поэтому занятия аэробикой в домашних условиях – это выход из положения для многих. Скачайте видео, купите диски и начинайте танцевать.[/box]

Веселое занятие может продолжаться от получаса до часа, это удобно еще и потому, что при занятии им совсем не надо много места:

  • приседания с отягощением;
  • приседания без отягощения;
  • ходьба на месте;
  • приседания;
  • прыжки;
  • бег на месте;
  • отжимания;
  • качание пресса,

все это можно делать буквально на двух квадратных метрах.

Ну, вот практически и все.

[box type=»download»] Включаем музыку, она должна быть веселая и ритмичная. Равномерная нагрузка на все группы мышц под музыку поднимает настроение, бодрит, что не только прекрасно отражается на здоровье, но и укрепляет весь организм.[/box]

Занимаясь регулярно аэробикой вы:

  • нормализуете свой вес, так как ускоряются обмены веществ и сжигаются жировые отложения;
  • укрепляете мышечную массу;
  • улучшаете координацию движения;
  • выправляете осанку;
  • очищаете организм от шлаков.

Аэробика бывает:

  • танцевальная, с какими-либо подручными средствами или без оных;
  • стэп аэробика, благодаря какой-либо возвышенности, отрабатывается шаг, движениями вверх-вниз (то есть, как бы поднимаясь и спускаясь по лестнице);
  • аэробика для беременных или детей, щадящие упражнения;
  • аквааэробика, упражнения на воде и так далее,
    ее насчитывается вокруг двадцати разновидностей и выбор здесь только за вами.

Женщина на фитболе

Также за вами выбрать музыку для ритмических упражнений.

Это:

  • стрит-джаз;
  • хип-хоп;
  • латина и зумба;
  • боди-балет;
  • стрип-пластика;
  • стэп аэробика,

все зависит от того, какую часть тела вы хотите привести в порядок, подтянуть или, наоборот, подсушить.

[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=ZzJaEKbWBtY[/youtube]

На что необходимо обратить внимание при аэробных упражнениях?

  • в обязательном порядке начинайте занятия с разогрева мышц, в течение трех-пяти минут;
  • следите за дыханием, проверьте, можете ли вы вести беседу при упражнениях, если «да», то у вас правильный ритм;
  • силовые упражнения должны быть не менее десяти минут;
  • заканчивайте аэробику постепенно.

Делать упражнения надо правильно, то есть непросто механически повторять их, а стараться задействовать все мышцы. В этом вам помогут видеоуроки, которых очень много на сайтах интернета. На них вы конкретно можете увидеть – на какие группы мышц рассчитано то или иное упражнение.

Похожие статьи:

  • Повседневные жалобы или суровая реальность
    Повседневные жалобы или суровая реальность
  • Изжога во время беременности
    Изжога во время беременности
  • Социально-экономические условия
    Социально-экономические условия
  • Когда ребенку хочется спать
    Когда ребенку хочется спать
  • Синусит: причины возникновения, симптомы, лечение
    Синусит: причины возникновения, симптомы,…
  • Лечение ортопедических заболевания за рубежом
    Лечение ортопедических заболевания за рубежом

ИНТЕРЕСНО


Рубрики

Диеты для похудения
Деньги для бизнеса Похудение звёзд
Идеи для бизнеса Продукты для похудения
Калорийность продуктов
Термины и определения Фитнес для похудения
Термины и определения Процедуры для похудения
Термины и определения Приборы для похудения
Термины и определения Остальное

Свежие записи

  • Особенности липосакции бедер
  • Что такое виниры? Обзор стоматологических виниров
  • Стоматология в Калининграде «Ортодонт-ЛЮКС»
  • Дигидрокверцетин (Таксифолин Байкальский) – где его приобрести?
  • Где купить билеты в Турцию?

Редакция

  • Контакты
  • О проекте

© 2018 Все права защищены. помощь женщинам в похудении Hudeem911.ru

Копирование материала возможно только с активной ссылкой на сайт.

Политика конфиденциальности    Пользовательское соглашение