Ритмическая, танцевальная музыка, интенсивные движения – все, что необходимо для того, чтобы похудеть, и улучшить здоровье. Аэробика, в переводе означает «употребляющий кислород», значит, не последнюю роль в оздоровлении, координации движений, корректировании фигуры, играет правильное дыхание. Слушайте музыку, танцуйте, правильно дышите и будьте здоровы.
Домашнее похудение
Для того чтобы начать заниматься аэробикой необходимо уяснить себе, какую конкретно цель вы преследуете?
Если вам необходимо:
- улучшить работу сердца;
- привести в порядок сосудистую систему;
- подтянуть какие-либо мышцы;
- похудеть;
- откоординировать движения,
тогда смело можете начинать заниматься ритмическими упражнениями. Тем паче, что ею могут заниматься даже беременные. Правда, как и любые спортивные упражнения, данный метод имеет свои противопоказания.
Аэробикой нельзя заниматься или нужно заниматься с осторожностью людям, страдающим:
- гипертонией;
- заболеваниями позвоночника;
- варикозным расширением вен;
- страдающим ожирением;
- пожилым.
В крайнем случае, если есть очень сильное желание заниматься ритмикой, то обратитесь к опытному инструктору.
[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=ayWY_7Nl0x8[/youtube]Главное – доступность
[box type=»download»] Собираться, идти в спортивный зал или в фитнес-зал, при нашем образе жизни не всегда реально, а может быть, даже просто лень. Поэтому занятия аэробикой в домашних условиях – это выход из положения для многих. Скачайте видео, купите диски и начинайте танцевать.[/box]Веселое занятие может продолжаться от получаса до часа, это удобно еще и потому, что при занятии им совсем не надо много места:
- приседания с отягощением;
- приседания без отягощения;
- ходьба на месте;
- приседания;
- прыжки;
- бег на месте;
- отжимания;
- качание пресса,
все это можно делать буквально на двух квадратных метрах.
Ну, вот практически и все.
[box type=»download»] Включаем музыку, она должна быть веселая и ритмичная. Равномерная нагрузка на все группы мышц под музыку поднимает настроение, бодрит, что не только прекрасно отражается на здоровье, но и укрепляет весь организм.[/box]Занимаясь регулярно аэробикой вы:
- нормализуете свой вес, так как ускоряются обмены веществ и сжигаются жировые отложения;
- укрепляете мышечную массу;
- улучшаете координацию движения;
- выправляете осанку;
- очищаете организм от шлаков.
Аэробика бывает:
- танцевальная, с какими-либо подручными средствами или без оных;
- стэп аэробика, благодаря какой-либо возвышенности, отрабатывается шаг, движениями вверх-вниз (то есть, как бы поднимаясь и спускаясь по лестнице);
- аэробика для беременных или детей, щадящие упражнения;
- аквааэробика, упражнения на воде и так далее,
ее насчитывается вокруг двадцати разновидностей и выбор здесь только за вами.
Также за вами выбрать музыку для ритмических упражнений.
Это:
- стрит-джаз;
- хип-хоп;
- латина и зумба;
- боди-балет;
- стрип-пластика;
- стэп аэробика,
все зависит от того, какую часть тела вы хотите привести в порядок, подтянуть или, наоборот, подсушить.
[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=ZzJaEKbWBtY[/youtube]На что необходимо обратить внимание при аэробных упражнениях?
- в обязательном порядке начинайте занятия с разогрева мышц, в течение трех-пяти минут;
- следите за дыханием, проверьте, можете ли вы вести беседу при упражнениях, если «да», то у вас правильный ритм;
- силовые упражнения должны быть не менее десяти минут;
- заканчивайте аэробику постепенно.
Делать упражнения надо правильно, то есть непросто механически повторять их, а стараться задействовать все мышцы. В этом вам помогут видеоуроки, которых очень много на сайтах интернета. На них вы конкретно можете увидеть – на какие группы мышц рассчитано то или иное упражнение.
