Как заниматься на беговой дорожке для похудения?

Бег — это движение. А движение является неотъемлемой частью нашей жизни. Плюсом данной кардиотренировки является её эффективная помощь в борьбе с лишними килограммами, что позволяет привести ваше тело в надлежащую форму и улучшить общий тонус всего организма. Но порой не всегда погодные условия могут позволить нам провести хорошую тренировку где-нибудь в парке или на стадионе.

Поэтому на этот случай покупка беговой дорожки станет отличным вложением средств, чтобы никакие отклонения от климатической нормы не испортили ваше впечатление от пробежки.

Похудение с помощью беговой дорожки

Обладая своей незаменимой пользой для здоровья, бег оказывает самое благотворное влияние на процесс похудения.

Основными показателями эффективности являются:

• улучшение кровообращения в организме;
• укрепление сердечно-сосудистой и нервной систем;
• сжигание до 700 ккал за одну тренировку;
• укрепление общей мышечной мускулатуры;
• налаживание в организме процессов метаболизма;
• избавление от депрессии и плохого настроения;
• улучшение общей физической подготовки.

Если вы решили избавиться от надоевших килограмм с помощью беговой дорожки, то вам необходимо знать следующие правила для получения наибольшего результата от тренировок:

• самое эффективное время для занятий — утреннее, потому как именно в это время дня в организме наиболее активно работают процессы обмена веществ;
• усиливать физические нагрузки следует постепенно, не позволяя при этом доводить себя до состояния истощения;
• эксплуатация беговой дорожки должна быть системной, поэтому тренировки обязательны не менее 4-5 раз в неделю;
• необходимо давать своему организму время на отдых и восстановление;
• оптимальное время занятий должно составлять от сорока минут до одного часа;
• на протяжении всего процесса похудения следует соблюдать правильное питание и оптимальный водный баланс в организме.

Виды беговых дорожек

Перед приобретением беговой дорожки следует ознакомиться со всеми нюансами данной покупки, чтобы подобрать себе именно тот вид, который будет отвечать всем вашим требованиям и запросам.

Существует несколько критериев при выборе необходимого товара:

• ваши весовые показатели;
• особенности вашей физической подготовки;
• результаты, которые вы нацелены получить в ходе тренировок.

Существует два основных вида беговых тренажеров, которые обладают кардинальными отличиями:

1. механические беговые дорожки — самый экономный тренажёр данного сегмента. Отличительной особенностью является воздействие на него силы человеческой мускулатуры, приводя таким образом в движение беговое полотно. Подобные беговые дорожки характеризуются достаточно компактными габаритами и невысокой стоимостью. К плюсам можно отнести и то, что для работы такого тренажера не требуется электрическое питание, что позволяет использовать его в любых местах. Разновидностью этого вида являются магнитные беговые дорожки, которые обладают встроенными магнитными системами нагрузок.
2. электрические беговые дорожки — наиболее популярный вид тренажёра, который отличается своей более высокой стоимостью и функциональностью. Особенностью является наличие электрического двигателя, который приводит в движение беговое полотно. Такие беговые дорожки оснащены различными датчиками, на которых вы можете наблюдать всю необходимую информацию, начиная от состояния вашего пульса, заканчивая количеством километров выполненного марафона.

[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=ANg0VsR0tl8[/youtube]

Как выбрать беговую дорожку?

Современный ассортимент подобного рода тренажеров пестрит всевозможными новинками, которые обещают сделать ваши тренировки наиболее насыщенными и результативными. Но глаза разбегаются при виде предложенного товара, и мы теряемся среди многообразия этих новшеств технического прогресса. Есть некоторые моменты, которые вам помогут определиться с выбором хорошей беговой дорожки.

Достоинства электрических беговых дорожек:

• возможность выбора наиболее подходящей программы тренировок, скорости полотна и других различных параметров;
• специальный ход беговой ленты обезопасит ваши суставы от различных травм и растяжений;
• оснащение дополнительными функциями, такими как просмотр фильмов и прослушивание аудиозаписей.

И всё же имеются и некоторые недостатки:

• обязательное наличие электропитания;
• достаточно высокая стоимость.

Достоинства механических беговых дорожек:

• экономность этого товара, что позволяет приобрести его за достаточно низкую денежную плату;
• не нужно беспокоиться о наличии розеток, что позволяет разместить тренажёр в любом удобном для вас месте;
• для тех, кто привык к уличным пробежкам, данный тип тренажера наиболее реально воссоздает подобную тренировку, оказывая эффект на ту же группу мышц, которые были задействованы на занятиях в парке или на стадионе;
• небольшой вес таких дорожек, обусловленный отсутствием двигателя.

К недостаткам можно отнести следующие нюансы:

• воссоздание «естественности бега» делает такие тренажеры небезопасными для мышц и суставов из-за чрезмерного перенапряжения и повышенной нагрузки;
• отсутствие различных функциональных параметров, способных дополнить вашу тренировку;
• менее эффективная тренировка ввиду работы организма «вполсилы» при уставании из-за высокой интенсивности нагрузки на суставы.

Тренировки на беговой дорожке для похудения

Перед началом любой спортивной нагрузки необходимо определить допустимую норму пульса для вашего организма. Для этого от 220-ти отнимаем ваш возраст и получаем максимально допустимое значение ударов сердца в минуту.

Точки зрения специалистов при подборе оптимальной нагрузки на человеческий организм разделились, и кто-то придерживается мнения, что более эффективной является ходьба, а остальные громогласно доказывают пользу интервальных тренировок. Мы же вам предлагаем два вида занятий, которые помогут эффективно бороться с лишним весом.

Тренировка 1. По принципу «больше и дольше»

Для начинающих следует ограничиться ходьбой без уклона со скоростью 6 км/ч. Более подготовленным следует начинать с небольшой нагрузки со скоростью 7-8 км/ч без уклона. Во время разминки 5 минут бежим со средней скоростью, затем увеличиваем темп до целевой точки пульса и выполняем пробежку в течении 30-ти минут. В конце тренировки за пять минут постепенно снижаем скорость нагрузки.

Тренировка 2. По принципу «максимального сжигания калорий»

Начинается с пяти минутной разминки со средней скоростью бега. Затем три минуты очень быстрой ходьбы или быстрого бега (6-8 км/ч) без уклона дорожки, после 2 минуты ходьбы или бега с уклоном дорожки 5-6% без снижения скорости. После чего необходимо повторения данной интервальной части три раза. Тренировку завершаем 5-ти минутным бегом с постепенным снижением скорости.

Упражнения для беговой дорожки

Для того, чтобы занятия на тренажёре не были слишком скучными и монотонными, их можно разнообразить некоторыми упражнениями:

• ходьба — вид нагрузки, обладающий максимально целебным эффектом на весь организм;
• бег — интенсивная скоростная нагрузка, которая активно борется с такими ненавистными лишними килограммами, улучшая при этом метаболические процессы;
• спринт — подобная разновидность нагрузки требует от вас максимальной отдачи, гранича тем самым с необходимостью набора максимальной скорости вашей тренировки;
• игра со скоростью — эффективный способ избавиться от монотонности ваших занятий, благодаря чередованию различных темпов нагрузки.

Как правильно заниматься на беговой дорожке?

Каких-либо единых правил занятий на беговой дорожке не существует. Учитываются индивидуальные особенности каждого человека, и уже исходя из этого составляется определённая программа тренировки, которая учитывает вес, возраст и физические особенности организма. Но всё же некоторые нюансы во время тренировки стоит учитывать, чтобы не навредить своему здоровью.

[box type=»download»] Во время пробежки пресс должен находиться в напряжённом состоянии, плечи и грудная клетка должны быть расправленными, а осанка — быть ровной.[/box]

Для безопасности суставов лучше приземляться на носовую часть стопы, хотя единого мнения на этот счёт пока нет. Основным критерием для продуктивной тренировки служит правильное дыхание, которое позволяет выдерживать большие нагрузки и повышать выносливость организма.

Запрещено делать вдохи с помощью рта. Дышать рекомендуется исключительно носом, и лишь изредка делать выдохи ртом. От правильности вашего дыхания зависит темп, продолжительность и качество пробежки.

Питание при занятиях на беговой дорожке

Если вы решили с помощью беговой дорожки привести ваше тело в надлежащую форму, то в этом случае необходимо соблюдение режима и всех правил правильного питания.

Существуют следующие аспекты, которые вам следует привнести в свою жизнь и строго им следовать:

• питание должно быть дробным и частым, трапезничать 5-6 раз в день небольшими порциями;
• наполнить свой рацион углеводосодержащими продуктами, такие как зерновые, картофель или рис;
• включить в своё питание молочные продукты, обезжиренное мясо птицы и рыбы, а также бобовые культуры и растительные жиры;
• отказаться от употребления сладостей и сократить потребление различных мучных изделий;
• ежедневно восполнять свой водный баланс необходимым количеством воды после тренировок;
• полностью отказаться от таких пагубных пристрастий, как алкоголь и курение;
• соблюдать ограничения в употреблении соли и сахара.

[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=7ses5Xrnn6s[/youtube]

Преимущества и недостатки занятий на беговой дорожке

Как и любой другой вид тренажера, беговая дорожка имеет ряд некоторых плюсов и минусов, которые необходимо учитывать при выборе данной покупки.

Преимущества занятий:

• высокая схожесть с «естественным бегом«, благодаря чему задействуются необходимые группы мышц тела;
• достаточно хорошая амортизация полотна позволяет снять часть нагрузки с суставов и позвоночника, тем самым улучшая качество тренировки;
• возможность изменения угла наклона дорожки позволяет разнообразить нагрузку занятия, а различные программы позволят выбрать вам то, что будет наиболее эффективно для вашего организма;
• отсутствие внешних раздражителей и помех, а также невозможность влияния погодных условий на качество тренировки.

К недостаткам можно отнести:

• отсутствие разнообразия внешних условий и однотипность поверхности для бега, что делает занятия более скучными и менее эффективными;
• ограниченность пространства также влияет негативным образом на качество тренировки, ведь исключаются различные повороты, препятствия и виражи для более насыщенной пробежки.

Противопоказания к занятиям

Если у вас нет каких-либо серьёзных проблем со здоровьем, то единственной ахиллесовой пятой во время занятия бегом могут стать лишь ваши колени. В связи с нелёгкой нагрузкой на ваши суставы, очень часты случаи получения различных травм в этой области. Поэтому, чтобы избежать таких негативных последствий, необходимо выбирать кроссовки, созданные специально для бега и обладающие амортизационной функцией.

[box type=»download»] Также следует обратить своё внимание на технику бега и выбрать наиболее подходящий вариант. К серьёзным противопоказаниям относят различные проблемы с сердечно-сосудистой системой и давлением. Людям, которые знакомы с такими проблемами, перед покупкой беговой дорожки необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.[/box]

В любом случае приобретение беговой дорожки станет отличным шагом на пути к стройной и красивой фигуре вашей мечты. А улучшение вашего самочувствия и общего тонуса организма станут приятными бонусами в пользу покупки данного тренажера.