Худеем911.ру - помощь женщинам в похудении.
  • Главная
  • Диеты для похудения
  • Продукты для похудения
    • Калорийность продуктов
  • Похудение звёзд
  • Фитнес для похудения
  • Финансы

Как составить программу тренировок

27.05.2021admin

Для начала решите, для чего вы хотите тренироваться. Для подготовки к соревнованиям и просто для поддержания хорошей физической формы понадобятся разные упражнения.

Для подготовки плана тренировок к соревнованиям лучше всего обратиться к тренеру. Самостоятельные занятия в больших объемах могут принести вред не только уровню подготовки, но и вашему здоровью. При этом тренировочную программу занятий для общего оздоровления организма и улучшения внешнего вида вы можете составить и сами.

Секрет успешного плана — это чередование различных видов нагрузки с определенными интервалами. Основные типы нагрузок — это силовые (качание пресса, занятия со штангой) и аэробные упражнения (аэробика, бег, плавание). Первые необходимы для развития мускулатуры тела, а вторые — для укрепления сердечной мышцы, легких и улучшения общей выносливости организма.

Лучше всего распределить силовые и аэробные тренировки по разным дням. Например, для накачивания мышц можно выбрать понедельник и среду, а для других тренировок — вторник, четверг и субботу. Занятия не должны быть слишком продолжительными, сорока пяти — шестидесяти минут обычно бывает достаточно.

Также в график занятий можно включить и некоторые дополнения. Например, весьма полезно будет как минимум час в день ходить пешком. Это время тоже нужно учесть в плане.

В графике можно указать не только типы нагрузок, но и конкретные упражнения и количество их повторения. Лучше всего сделать план «с развитием», то есть постепенно вводить более сложные упражнения или увеличивать количество повторений определенных элементов.

Сам график можно оформить как в виде простого расписания занятий, так и в виде подробной таблицы со списком упражнений. Второй вариант особенно предпочтителен, если вы сможете отмечать на схеме, какую часть плана вы смогли выполнить.

Похожие статьи:

  • Стройная или накачанная?
    Стройная или накачанная?
  • Кардио — тренировка
    Кардио — тренировка
  • Сайкл: тренировка на велотренажерах
    Сайкл: тренировка на велотренажерах
  • Ожирение
    Ожирение
  • Основные принципы системы "Минус 60"
    Основные принципы системы "Минус 60"
  • Занятия спортом
    Занятия спортом

ИНТЕРЕСНО


Рубрики

Диеты для похудения
Деньги для бизнеса Похудение звёзд
Идеи для бизнеса Продукты для похудения
Калорийность продуктов
Термины и определения Фитнес для похудения
Термины и определения Процедуры для похудения
Термины и определения Приборы для похудения
Термины и определения Остальное

Свежие записи

  • Как выбрать велотренажер?
  • Как выбрать дакимакуру?
  • Где купить белое сухое вино?
  • Персонал клиники для беременных
  • Комплексное лечение зависимости в наркологическом центре: признаки женского алкоголизма и его лечение

Редакция

  • Контакты
  • О проекте

© 2018 Все права защищены. помощь женщинам в похудении Hudeem911.ru

Копирование материала возможно только с активной ссылкой на сайт.

Политика конфиденциальности    Пользовательское соглашение