- Самые распространённые виды обручей ⇩
- Польза упражнений с обручем ⇩
- Противопоказания для занятий ⇩
- Положительные стороны похудения с помощью обруча ⇩
- Оптимальный вес обруча для талии ⇩
- Продолжительность занятий для похудения ⇩
- Основная техника правильного кручения обруча ⇩
- Упражнения с обручем для похудения ⇩
Зайдя на любой сайт бесплатных объявлений можно встретить большое количество предложений по продаже хула-хупа, многие женские форумы обсуждают возможность похудеть с помощью массажного обруча или хула-хупа. Здесь возникает резонный вопрос, сколько видов существует этих самых массажных обручей или это один и тот же обруч, названный по-разному и какова на самом деле эффективность его использования.
Фактически существует несколько видов массажных обручей, но все они имеют одинаковое предназначение и способы применения. Многие тренеры советуют в борьбе с лишними сантиметрами применять их в порядке возрастания массы обруча и уменьшая диаметр снаряда. Итак:
Самые распространённые виды обручей
- лёгкий простой обруч знаком нам с детства и имеет простое устройство, позволяющее крутить его даже самым неподготовленным;
- утяжелённые простые модели дают более ощутимую нагрузку и могут использоваться в более сложных тренировках;
- разборные варианты простых обручей позволяют их утяжелять, насыпав внутрь песка. Это даёт больше возможностей для тренировок. Разборные обручи имеют ещё одно достоинство, они удобны в хранении. После окончания занятий легко складываются и прячутся в коробку;
- массажные обручи уже своим названием дают понять, что нужны для массажа в борьбе с лишними сантиметрами. Они обычно имеют на внутренней стороне резиновые выступы или встроенные шарики нередко с мягким покрытием, которые и обеспечивают массаж талии и бёдер. Их ещё называют хула-хуп;
- массажные разборные хула-хупы имеют преимущество перед своими собратьями, которое позволяет увеличивать нагрузки, добавляя песок внутрь конструкции. Песок способствует усилению эффекта от массажных роликов, что и сделает тренировки более действенными;
- гимнастические круги используют в своих выступлениях и тренировках гимнасты. Они имеют стандартные размеры и вес;
- резиновый обруч, его можно подкачивать, он мягок и подвижен, позволяет использовать как эспандер или для других упражнений.
Все виды хула-хупов (кроме последнего) можно поделить, по виду материала из которого они изготовлены,на пластмассовые и металлические. И ещё сегодня в продаже можно найти экземпляры, снабжённые магнитными насадками или мини-компьютерами, проводящими подсчёт потраченных калорий, уменьшенных сантиметров и даже количество сделанных оборотов круга.
Польза упражнений с обручем
Теперь вернёмся к возможной пользе от занятий с хула-хупом. Многие уверенны, что занятия с обручем позволят сбросить вес, но есть и скептики, утверждающие обратное.
Научно доказано, что такая тренировка оказывает на организм ощутимое воздействие и способствует сжиганию лишних калорий.
При занятиях с хула-хупом:
- тренируются мышцы живота, спинные и ягодичные, икры ног, бедра;
- улучшается кровоток в местах соприкосновения обруча с телом, что способствует сжиганию жира, уменьшению сантиметров талии;
- тренируется сердечно-сосудистая система, дыхание, вестибюльный аппарат, координация движений;
- умеренные нагрузки на ножные мышцы является хорошей профилактикой варикоза;
- кожа проблемных мест выглядит значительно лучше.
Энтузиасты, имеющие в своём активе многолетние постоянные тренировки, утверждают, что занятия способствуют формированию красивой лини талии, упругости бёдер, укрепляют мышцы живота и ног.
Это же подтверждают квалифицированные фитнес-тренеры, и все они называют кручение обруча тренировкой хорошего настроения и советуют заниматься под музыку или во время просмотра любимого фильма.
[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=qfXbwb307Hg[/youtube]Противопоказания для занятий
Занятие с обручем вряд ли кто назовёт видом упражнений с повышенным риском травматизма. Ввиду их относительной просты в исполнении и широкого диапазона возможных нагрузок можно считать почти универсальными. От них следует только воздержаться женщинам с заболеваниями внутренних органов, пожилым людям, беременным, а также всем представительницам слабого пола в критические дни.
В некоторых случаях для перестраховки лучше посоветоваться с терапевтом.
Положительные стороны похудения с помощью обруча
Все положительные моменты вполне можно разложить по полочкам:
- большим плюсом занятий считается то, что для них не нужно специально выделенного зала;
- во многих случаях не потребуется дополнительное место для хранения инвентаря;
- для начала занятий не требуется специальная подготовка, практически все умеют крутить обруч;
- делая упражнения можно одновременно заниматься другими делами, например, смотреть телевизор или читать книгу;
- регулярные занятия с хула-хупом позволяет при минимальных затратах получить стойкий и гарантированный результат похудения и коррекции фигуры, а в качестве бонуса – хорошее настроение после занятий.
Оптимальный вес обруча для талии
Одним из условий успешных занятий и получения значительного результата нужно считать правильный подбор хула-хупа по весу. Вес всех моделей обручей находится в диапазоне от 0,5 кг до 3 кг.
[box type=»download»] Выбирая модель для занятий необходимо для начала купить экземпляр весом около 1,1 кг, он даст достаточную начальную нагрузку. Для практичности хорошо, чтобы это был разборной вариант, что позволит в дальнейшем утяжелять его, продолжая уменьшать желанные сантиметры талии.[/box]При выборе хула-хупа следует подбирать круг, который бы был чуть выше талии, если его поставить на пол.
Есть одно простое правило, легче крутить большой круг. Чем меньше диаметр, тем больше нагрузка, тяжелее крутить и больше пользы.
Продолжительность занятий для похудения
Вторым не менее важным аспектом успешных занятий является продолжительность тренировок. Тренеры утверждают, что любая тренировка должна продолжаться не менее 40 мин. И объясняют, что первые 20 минут расщепляется глюкоза, а только потом жир. Энтузиасты утверждают, что достаточно 30 минут в день, а в некоторых случаях можно обойтись и 20 минутами ежедневных занятий.
И те и другие сходятся в том, что занятия должны быть регулярными, ежедневными и упорными,и советуют заниматься под музыку.
Основная техника правильного кручения обруча
- Ещё одним важным моментом нужно считать то, что заниматься не стоит раньше чем через два часа после еды и не позднее чем за час до неё.
- Начинать нужно с более лёгкого снаряда, желательно весом 1,1 – 1,2 кг.
- Диаметр круга должен быть удобным для кручения.
- Если была куплена модель с массажными элементами (шариками, накладками), при первых занятиях стоит надеть тёплый свитер либо другую одежду, которая позволит не получить лишних травм. Так как от слишком интенсивного использования накладок в местах соприкосновения обруча с телом могут появиться синяки. Синяки в умеренных количествах полезны, они способствуют сжиганию жира, но только если не слишком перебарщивать.
- Постепенно уменьшая количество одежды можно получить дополнительную нагрузку.
- Дышать желательно ровно, ритмично, не задерживая вдоха и выдоха. Лучше открыть окно.
Упражнения с обручем для похудения
Для начала занятий нужно поставить ноги на ширине плеч, это позволит тренировать мышцы ног и не потерять равновесия при первых тренировках.
В дальнейшем, помните, чем плотнее сомкнуты ноги, тем больше на них нагрузка.
Во время тренировки желательно задействовать как можно больше мышц, двигаться всем телом. На многих коробках, в которые упакованы хула-хупы, есть упражнения,позволяющие тренировать определённые группы мышц. В дальнейшем можно ими воспользоваться для своих тренировок.
Вот некоторые упражнения из числа самых распространённых:
- Крутить обруч, поставив одну ногу вперёд и слегка её согнув в колене. Сделать это поочерёдно с каждой ноги.
- Делать шаг в сторону, а затем обратно. Повторять упражнения по нескольку раз с каждой ноги.
- Двигаться по комнате, не переставая крутить обруч.
- Продолжить движение на слегка согнутых ногах.
- Делать танцевальные па, не переставая крутить обруч.
Будьте последовательны и упорны и обязательно получите желаемый результат.
