Сегодня стретчинг – это отдельный вид фитнеса, который направлен на растяжку сухожилий и связок, а также проработку различных групп мышц. Это позволяет добиться пластичности и гибкости тела. Более эффективными считаются занятия стретчингом в фитнес-клубах под присмотром профессионалов.
Плюсы
При занятиях стретчингом повышается циркуляция крови в организме. При правильно организованных нагрузках полностью исключаются растяжения и спортивные травмы.
Другие преимущества стретчинга
- Максимальное расслабление мышцы и устранение блоков в различных местах;
- Формирование правильной осанки.
- Уменьшение болевого синдрома в позвоночнике, возникающего при невритах, остеохондрозе, артрите.
- Ускорение метаболизм, что позволяет нормализовать вес.
- Уменьшение усталости от физических нагрузок.
- Нормализация работы нервной системы, что повышает сопротивляемость стрессов.
Основные правила
Все упражнения стретчинга направлены на растяжение и укрепление мышц, суставов и связок. Статичный стретчинг предусматривает выполнение упражнений на гимнастическом коврике. Они позволяют целенаправленно разрабатывать все части тела.
Также выделяют другие виды стретчинга:
- Динамичный. В этом случае часть упражнений выполняют возле станка, с использованием палок и других приспособлений.
- Аэростретчинг. Такие упражнения выполняются на весу с помощью специальных подвешенных к потолку полотен.
- Силовой. Эти упражнения развивают выносливость и позволяют нарастить мышечную массу.
Разновидности упражнений
Перед началом тренировки необходимо обязательно подготовиться с помощью разминки, которая позволит размять и разогреть мышцы. Это позволит снизить вероятность повреждения связок и сухожилий.
Выполнять упражнения на растяжку необходимо медленно и плавно. Усложнят упражнения необходимо постепенно. При появлении болевых ощущений следует снизить интенсивность нагрузок. Во время растяжки должен появляться терпимый дискомфорт в связках.
В процессе выполнения упражнений необходимо контролировать дыхание. Дышать нужно полной грудью. Если упражнение оказалось тяжелым, задерживать дыхание не стоит, чтобы сконцентрироваться на его выполнении.
По окончанию тренировки следует максимально расслабиться. Не следует заниматься в этот день другими видами спорта. Важно дать мышцам, связкам и суставам полностью отдохнуть. Желательно планировать занятия по стретчингу на вечернее время. В организм должно поступать достаточное количество кислорода.
Противопоказания
Поскольку занятия по стретчингу проходят в умеренном темпе и не предусматривают больших нагрузок, то противопоказаний для этого фитнес направления не очень много. Отказаться от выполнения упражнений следует при обострении остеохондроза, межпозвоночной или паховой грыже, артрите. На время прекратить занятия стретчингом следует при повышенной температуре тела и при инфекционных заболеваниях, протекающих в острой форме. К абсолютным противопоказаниям относятся серьезные патологии сердца.
