Сайклом лучше заниматься в группе – присутствие инструктора позволит не расслабляться, не давать себе поблажек и эффективность тренировки увеличится. Опытный тренер даст рекомендации для проработки отдельных групп мышц, что позволит решить конкретные проблемы. Стандартная тренировка включает аэробные упражнения, занятия в положении сидя и стоя с чередующимся темпом. Чтобы занятие проходило позитивно и для придания отдельным уровням определенного темпа, сайклом занимаются под ритмичную музыку – каждый трек протяженностью в стандартные 3-4 минуты означает проработку одного режима на велотренажере.
Первое занятие следует начать с подготовки – подберите удобную одежду, специальные перчатки для фиксации кисти (с непривычки руки могут болеть), принесите бутылку воды без газа. Перед тем, как начать тренировку, попросите инструктора показать и объяснить все функции тренажера для общего ознакомления. Слегка разомнитесь – выполните несколько приседаний, наклоны в сторону, вращения руками. Занятия на велотренажере также начинают с медленных темпов – просто покрутите педали, осваиваясь и давая организму знак о предстоящих нагрузках. Если в процессе занятий у вас возникнут проблемы с оборудованием или вы себя плохо почувствуете, то обязательно остановите тренировку и сообщите об этом инструктору. Во время занятий вы будете усиленно терять жидкость, так как нагрузка достаточно серьезная – пейте принесенную воду, но мелкими глотками и с интервалами.
Первые тренировки будут очень тяжелыми – непривычная нагрузка для новичков является своеобразным испытанием на прочность, проверкой выдержки и истинного желания стать здоровым. Сайкл предполагает три уровня нагрузки – подъем, движение по ровной поверхности и спуск. Эти уровни отражены в функциях тренажера, но осваивать переключение режимов следует под руководством тренера. Постоянная смена режимов тонизирует мышцы, улучшая их форму. Со временем ваша фигура обретет стройные очертания, и вы сможете похвастаться выносливостью.
Сайкл относится к достаточно напряженным тренировкам, поэтому перед началом курса следует пройти медицинское обследование и получить необходимые врачебные консультации.
