Видеоуроки шейпинга для похудения в домашних условиях

Упражнения для занятий шейпингом были разработаны в конце 80-х годов и не потеряли своей актуальности по сегодняшний день. Регулярное использование данного метода физической нагрузки способствует не только похудению и коррекции фигуры, но и оздоровлению организма в целом. В свою очередь, бодрость тела является залогом хорошего настроения и уверенности в собственных силах.

Суть занятий шейпингом для похудения

Шейпинг – это комплекс физических упражнений, выполняемых под ритмичную музыку, основной целью которых является коррекция фигуры и избавление от лишнего веса. Возможность проводить занятия не только в тренажерном зале под наблюдением тренера, но и в домашних условиях, является существенным преимуществом данного вида спорта.

Многогранность и разнообразие упражнений позволяет осуществить индивидуальный подход в каждом конкретном случае. Занятия имеют разновидности – шейпинг может носить катаболический и анаболический характер. В первом случае тренировки направлены на уменьшение массы тела, во втором – на коррекцию фигуры и увеличение мышечной массы в нужных местах.

Выполнять две задачи одновременно не получится. Поэтому на первом этапе стоит убрать лишние килограммы, а впоследствии улучшать фигуру, приближая к своему идеалу.

Чтобы занятия были эффективны, для начала лучше посетить специалиста, который разработает индивидуальный комплекс. После того как вы научитесь правильно выполнять упражнения под присмотром профессионала в тренажерном зале, можно перейти к самостоятельным занятиям в домашних условиях.

[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=tRBx3WczYMY[/youtube]

Основные принципы занятий шейпингом

Для достижения положительной динамики следует проявить упорство и целеустремленность. Не стоит ждать заметных результатов после нескольких занятий. Добиться поставленной цели возможно при соблюдении правильного питания и регулярного проведения качественных тренировок.

[box type=»download»] Начинающим заниматься шейпингом следует аккуратно отнестись к нагрузкам и увеличивать их постепенно. Чрезмерно интенсивные занятия в начале пути способны привести к травмам.[/box]

Помогут идти в правильном направленииследующие рекомендации:

• Основное правило — регулярность проводимых занятий. Шейпинг 2-3 раза в неделю в совокупности с правильным режимом питания – первый шаг на пути к успеху.
• Не бросайте занятий, если через месяц после тренировок не увидели результата. Это был адаптационный период для организма, расщепление жира начнется со второго месяца, а первые результаты могут быть только на третьем месяце.
• Занятия планируйте не ранее, чем через 2 часа после еды. Промежуток между окончанием тренировки и следующим приемом пищи тоже должен быть в пределах 2 часов.
• Для того, чтобы запустить процесс сжигания жира, занятия проводятся под бодрую музыку в ритмичном темпе с максимальной амплитудой движений, продолжительность одного занятия – около одного часа.
• Каждое упражнение необходимо выполнить не менее 20 раз, постепенно увеличивая нагрузку до 25 и более.
• Не забывайте периодически измерять пульс, при показаниях менее 120 ударов в минуту нагрузку можно увеличить. В случае значительного превышения нормы, темп тренировки следует сбавить. Чтобы занятия не принесли вред здоровью, увеличивать нагрузки лучше постепенно.
• При занятиях шейпингом дыхание должно быть через нос, при этом не забывайте следить за ровной спиной и втягивать живот.
• Тренировке обязательно предшествует разминка, а после ее окончания выполняются упражнения расслабляющего характера.
• Во избежание обезвоживания организма во время занятий употребляйте воду небольшими глотками.
• Приятной и полезной процедурой после завершения физических нагрузок станет контрастный душ.

Комплексный подход в виде занятий спортом, правильного питания, применения специальных обертываний и других косметических средств придаст коже упругость, поможет избавиться от целлюлита, лишних килограмм и сантиметров.

[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=d3MNab5RK_c[/youtube]

Питание во время занятий шейпингом

Правильное питание является важным составным элементом для достижения результата при занятиях шейпингом.

Соблюдая основные правила приема пищи, ваше тело быстрее и легче приобретет желаемые формы:

1. Употребляйте достаточное количество жидкости, суточная норма составляет 1,5-2,0 л воды. Утром натощак полезно принять стакан воды с 1 ч.л. меда и лимонным соком.
2. Введите в рацион больше овощей и фруктов, для заправки овощных салатов желательно использовать оливковое масло, для фруктовых – нежирный йогурт.
3. Не употребляйте жареное мясо и рыбу, лучше их отварить или приготовить на пару. Исключите копчености и колбасы.
4. Кондитерские изделия и выпечка отодвигают вас от заветной цели. Откажитесь от быстрых углеводов, старайтесь, включать в рацион только медленные.
5. Соблюдайте временные промежутки приема пищи до и после занятий.
6. Разгрузочные дни благоприятно скажутся на состоянии организма в целом.

При этом следует учесть некоторые нюансы:

• употребление фруктов с большим содержанием фруктозы и глюкозы лучше ограничить (сюда относятся виноград, хурма, инжир, бананы, сухофрукты);
• говядину и свинину лучше заменить индейкой и курицей;
• вместо хлеба отлично подойдут диетические хлебцы;
• не принимайте сладкие газированные напитки, поменьше соков из магазина;
• замените сахар на мед, а куриные яйца на перепелиные.

В тот день, когда запланировано занятие, не стоит употреблять сложную,высококалорийную еду, иначе энергия будет потрачена не на сжигание жира, а на переработку пищи в желудке.

Как в тренировках, так и в питании требуется индивидуальный подход. Если вы проходите этап коррекции фигуры и увеличения мышечной массы в определенных местах, то перед занятиями желательно съесть нежирный белок. Это может быть не только мясо, но и яйца, творог, сыр, фасоль. Отслеживая количество потребляемых калорий, избавиться от лишних килограмм будет проще.

Противопоказания к занятиям шейпингом

[box type=»download»] Для того, чтобы тренировки не принесли вред организму, необходимо соблюдать определенные меры предосторожности. Специалисты советуют предварительно провести медосмотр, чтобы узнать о возможных проблемах со здоровьем. На первых этапах нагрузки лучше корректировать вместе с профессиональным тренером.[/box]

Не стоит спешить с максимальной самоотдачей, включаться в режим тренировок лучше постепенно.Интенсивность нагрузок должна увеличиваться пропорционально уровню подготовки мышц и всего организма в целом.

В определенных случаях от занятий шейпингом придется отказаться полностью:

• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• различного рода инфекции;
• расстройства психического характера;
• онкологические проблемы, опухоли и злокачественные образования на любой стадии;
• слабость и высокая температура в результате простуды и ОРЗ;
• наличие переломов и растяжений;
• заболевания ЖКТ в хронической стадии;
• искусственные суставы;
• восстановительный период после операции;
• плоскостопие.

Женщинам стоит воздержаться от нагрузок во время беременности и критических дней. Общая слабость или головокружение – еще одна причина пропустить тренировку.

Занятия шейпингом способствуют не только снижению веса и коррекции фигуры. При регулярных тренировках на протяжении длительного периода происходит оздоровление организма в целом, нормализуется давление, улучшается кровообращение, процессы старения замедляются. Но для получения положительных результатов требуется упорство, терпение и положительный настрой.

Соблюдение рекомендаций в плане нагрузок и организация правильного питания приведут к желаемой цели, сделав вас здоровой, подтянутой, привлекательной особой.