Среди множества методик и рецептов похудения редко можно найти действенный и безопасный способ похудеть, но все большую популярность набирает скандинавская ходьба (второе название финская ходьба). Данный вид спорта представляет собой ходьбу с двумя палками (длина палки рассчитывается по формуле = ваш рост * 0.68) желательно на природе, чтобы насытить организм кислородом. В Европе ходьба с палками очень популярна.
Но не так давно считалась спортом для пенсионеров, а также скандинавскую ходьбу включали в реабилитационные программы). Спустя время фитнес-тренера заметили ряд положительных свойств этой техники ходьбы. Главный плюс – это комплексное воздействие на организм, оздоровительный эффект и как следствие похудение без вреда для здоровья.
Для скандинавской ходьбы необходимо:
- Купить специальные палки (еще их называют «нордиками») в спортивном магазине. Очень напоминают обычные лыжные палки.
- Иметь удобную спортивную одежду (если занятия проходят летом, нелишними будут кепка, очки и маленький рюкзачок для бутылки воды)
- Изучить противопоказания к данному виду спорта
Польза и противопоказания скандинавской ходьбы
Скандинавская ходьба на сегодняшний день является отдельным видом спорта, помогает похудеть и комплексно воздействует на организм.
Польза
- В сравнении с обычной ходьбой теряется на 20% больше калорий
- Общее напряжение мышц снижается
- Шейный отдел становится более гибким (особенно касается тех, Кто много сидит за компьютером)
- Активно тренируется сердце (уровень сердечного ритма повышается на 4-5%)
- Активно работают мышцы верхнего отдела туловища и руки
- Повышается общая выносливость организма
- Ускоряется метаболизм (что способствует худеть)
- Способствует повышению настроения (за счет разгона крови и пребывания на открытом воздухе)
- Улучшает функцию дыхания и насыщает организм кислородом
Как у всякого спорта, у скандинавской ходьбы есть свои противопоказания. Их немного, но, все же, рекомендуется их внимательно изучить и донести эту информацию до тех, кто собирается заниматься ходьбой вместе с вами.
Противопоказания
- Различные тяжелые заболевания сердца
- Какие-либо повреждения внутренних органов (не рекомендуется заниматься сразу после операций, лучше на этот счет проконсультироваться с вашим врачом)
- Во время беременности и сразу после родов (следует выждать 2-3 месяца)
- Дискомфортные ощущения в коленных суставах. Часто проявляется после первого занятия (лучше отложить тренировки до визита к врачу)
Для кого предназначена скандинавская ходьба?
[box type=»download»] Скандинавская ходьба рекомендуется всем людям, разного пола и возраста. Особенно рекомендуется тем людям, которые ведут в основном сидячий образ жизни, а также тем, кто недоволен своим весом.[/box]Помимо эффективного сжигания калорий, скандинавский бег имеет другие положительные свойства:
- Нормализует работу ЖКТ
- Улучшает циркуляцию крови
- Уменьшает боль в спине и ногах
- Улучшает кровообращение (в частности снижает артериальное давление)
- Способствует выделению токсинов (за счет ускорения метаболизма и активной деятельности на свежем воздухе)
- Происходит микромассаж внутренних органов, что приводит притоку крови к ним (в комплексе оздоровляет организм)
- Повышает общую выносливость и улучшает координацию
- Оздоровляет позвоночник
Финской ходьбой стоит заняться, если вы желаете что-то скорректировать в своем организме из вышеперечисленного. Конечно, данный вид спорта популярен больше в Европе, чем в странах России и СНГ, но с каждым годом все больше и больше людей интересуются этой методикой безболезненного похудения.
Еще одно условие для достижения быстрого похудения – это правильное питание, без него эффекта особого не будет.
[box type=»download»] Не стоит есть сразу перед тренировкой. Оптимальный прием пищи – за час или полтора до тренировки, еда должна быть полноценной и питательной.[/box]И не забывайте пить нужную норму воды в день – 2-3 л. Желательно проводить тренировки в веселой компании на природе (очень часто скандинавскую ходьбу смешивают с походами в лес), чтобы получить заряд не только физического, но и эмоционального здоровья.
