Худеем911.ру - помощь женщинам в похудении.
  • Главная
  • Здоровье
  • Беременность
  • Диеты для похудения
    • Продукты для похудения
      • Калорийность продуктов
    • Фитнес для похудения
    • Похудение звёзд
  • Финансы
  • Мода
  • Образование
  • Путешестия
  • Досуг
  • Остальное

Техника Скандинавской ходьбы для похудения

25.10.2015admin
Содержание:
  • Польза и противопоказания скандинавской ходьбы ⇩
  • Польза ⇩
  • Противопоказания ⇩
  • Для кого предназначена скандинавская ходьба? ⇩

Среди множества методик и рецептов похудения редко можно найти действенный и безопасный способ похудеть, но все большую популярность набирает скандинавская ходьба (второе название финская ходьба). Данный вид спорта представляет собой ходьбу с двумя палками (длина палки рассчитывается по формуле = ваш рост * 0.68) желательно на природе, чтобы насытить организм кислородом. В Европе ходьба с палками очень популярна.Скандинавская ходьба

Но не так давно считалась спортом для пенсионеров, а также скандинавскую ходьбу включали в реабилитационные программы). Спустя время фитнес-тренера заметили ряд положительных свойств этой техники ходьбы. Главный плюс – это комплексное воздействие на организм, оздоровительный эффект и как следствие похудение без вреда для здоровья.

Для скандинавской ходьбы необходимо:

  • Купить специальные палки (еще их называют «нордиками») в спортивном магазине. Очень напоминают обычные лыжные палки.
  • Иметь удобную спортивную одежду (если занятия проходят летом, нелишними будут кепка, очки и маленький рюкзачок для бутылки воды)
  • Изучить противопоказания к данному виду спорта
[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=rIl6ZLucpsw[/youtube]

Польза и противопоказания скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба на сегодняшний день является отдельным видом спорта, помогает похудеть и комплексно воздействует на организм.

Польза

  • В сравнении с обычной ходьбой теряется на 20% больше калорий
  • Общее напряжение мышц снижается
  • Шейный отдел становится более гибким (особенно касается тех, Кто много сидит за компьютером)
  • Активно тренируется сердце (уровень сердечного ритма повышается на 4-5%)
  • Активно работают мышцы верхнего отдела туловища и руки
  • Повышается общая выносливость организма
  • Ускоряется метаболизм (что способствует худеть)
  • Способствует повышению настроения (за счет разгона крови и пребывания на открытом воздухе)
  • Улучшает функцию дыхания и насыщает организм кислородом

Как у всякого спорта, у скандинавской ходьбы есть свои противопоказания. Их немного, но, все же, рекомендуется их внимательно изучить и донести эту информацию до тех, кто собирается заниматься ходьбой вместе с вами.

Скандинавская ходьба - техника

Противопоказания

  • Различные тяжелые заболевания сердца
  • Какие-либо повреждения внутренних органов (не рекомендуется заниматься сразу после операций, лучше на этот счет проконсультироваться с вашим врачом)
  • Во время беременности и сразу после родов (следует выждать 2-3 месяца)
  • Дискомфортные ощущения в коленных суставах. Часто проявляется после первого занятия (лучше отложить тренировки до визита к врачу)
[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=umM4uS7EfS4[/youtube]

Для кого предназначена скандинавская ходьба?

[box type=»download»] Скандинавская ходьба рекомендуется всем людям, разного пола и возраста. Особенно рекомендуется тем людям, которые ведут в основном сидячий образ жизни, а также тем, кто недоволен своим весом.[/box]

Помимо эффективного сжигания калорий, скандинавский бег имеет другие положительные свойства:

  • Нормализует работу ЖКТ
  • Улучшает циркуляцию крови
  • Уменьшает боль в спине и ногах
  • Улучшает кровообращение (в частности снижает артериальное давление)
  • Способствует выделению токсинов (за счет ускорения метаболизма и активной деятельности на свежем воздухе)
  • Происходит микромассаж внутренних органов, что приводит притоку крови к ним (в комплексе оздоровляет организм)
  • Повышает общую выносливость и улучшает координацию
  • Оздоровляет позвоночник

Финской ходьбой стоит заняться, если вы желаете что-то скорректировать в своем организме из вышеперечисленного. Конечно, данный вид спорта популярен больше в Европе, чем в странах России и СНГ, но с каждым годом все больше и больше людей интересуются этой методикой безболезненного похудения.

Еще одно условие для достижения быстрого похудения – это правильное питание, без него эффекта особого не будет.

[box type=»download»] Не стоит есть сразу перед тренировкой. Оптимальный прием пищи – за час или полтора до тренировки, еда должна быть полноценной и питательной.[/box]

И не забывайте пить нужную норму воды в день – 2-3 л. Желательно проводить тренировки в веселой компании на природе (очень часто скандинавскую ходьбу смешивают с походами в лес), чтобы получить заряд не только физического, но и эмоционального здоровья.

Похожие статьи:

  • Повседневные жалобы или суровая реальность
    Повседневные жалобы или суровая реальность
  • Изжога во время беременности
    Изжога во время беременности
  • Социально-экономические условия
    Социально-экономические условия
  • Когда ребенку хочется спать
    Когда ребенку хочется спать
  • Синусит: причины возникновения, симптомы, лечение
    Синусит: причины возникновения, симптомы,…
  • Лечение ортопедических заболевания за рубежом
    Лечение ортопедических заболевания за рубежом

ИНТЕРЕСНО


Рубрики

Диеты для похудения
Деньги для бизнеса Похудение звёзд
Идеи для бизнеса Продукты для похудения
Калорийность продуктов
Термины и определения Фитнес для похудения
Термины и определения Процедуры для похудения
Термины и определения Приборы для похудения
Термины и определения Остальное

Свежие записи

  • Особенности липосакции бедер
  • Что такое виниры? Обзор стоматологических виниров
  • Стоматология в Калининграде «Ортодонт-ЛЮКС»
  • Дигидрокверцетин (Таксифолин Байкальский) – где его приобрести?
  • Где купить билеты в Турцию?

Редакция

  • Контакты
  • О проекте

© 2018 Все права защищены. помощь женщинам в похудении Hudeem911.ru

Копирование материала возможно только с активной ссылкой на сайт.

Политика конфиденциальности    Пользовательское соглашение