Что такое Хот Айрон?

В современном мире красоты появилась новая программа, состоящая из множества комплексов, ставящие основную цель — приобрести выносливость силы, безупречные формы, сжечь жировую ткань и решить основные проблемы, в особенности проблемы со спиной. Эта система была создана специалистами Германии, её поддерживают инструкторы, врачи и психотерапевты.

Все центры спортивного направления ведут занятия Хот Айрон в одном единственном ключе, а именно упражнения общие, но комплекс в течение одного раза в три месяца постоянно меняют. Причина — привычка мышц к нагрузке.

Суть программы Хот Айрон

Комплекс программы имеет возможность вызвать стресс мышц из-за эффективной работы с упражнениями в различном режиме и при различной степени тяжести веса. А повторы, темп, смена плана и тяжелая работа не дадут телу привыкнуть к адаптации и понизить энергию дня.

Основные уровни направления Хот Айрон по степени подготовки

1. Система начинающих и легких упражнений, которые основываются на таком фундаменте, как движения на измерение силы. Используются штанги и съемные весы. К тому же есть разрешение выбирать специальную степень тяжести, которое адекватно подходит к вашей подготовке, и затем увеличить её.
2. Система тренировки только для тех, кто занимается программой №1 уже три или пять месяцев. Комплекс состоит из отжимания, приседаний и комбинации выпадов. Цель — помочь сжигать постепенно килокалории и мышечные слои в глубине, работать с самыми мелкими мышцами в трудных местах.
3. Комплексная тренировка, основа которой — упражнения в силовом режиме классического варианта.
4. Классический вариант тренировки, но применяется более тяжелые весовые упражнения.
5. Занятия в тренажерном зале (альтернатива), что позволит достигать рекорды в результатах уменьшения отложения жира. Формирует тело атлета у тех, кто регулярно занимается данным комплексом. Повышает расходы энергии, и увеличивает мышцы. Такой вид занятий больше подходит для мужчин или для женщин, которые подготовлены физически и хорошо развиты.
6. Комплексная программа для тех, у кого кривая осанка и проблемы с позвоночником или, в общем, спиной. Тренировка помогает развивать и укреплять мышцы, пресс и спину.

[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=nEGWchP_mvA[/youtube]

Неоспоримые преимущества этой программы

• быстрота обмена веществ на 30 процентов;
• стабилизация снижения весовой категории без аэробики и диеты;
• уменьшение ткани жира, плотность мышц и смена композиционной стороны тела;
• способность сжечь 900 калорий за один час работы;
• укрепляется каркас и повышается силовые мышцы и гибкие суставы;
• убирается дряблая кожа и нет — целлюлиту;
• корректируется фигура и снижается объемы и размеры тела;
• составление упражнений происходит с научной точки зрения;
• занятия с тренером индивидуально;
• корректируется программа под каждого;
• максимальная степень оздоровления;
• быстрое сжигание жира;
• получаете необходимый эффект тренировки;
• удовольствие от занятий;

Что касается недостатков комплексной системы — после того, как вы займетесь данными упражнениями, вы не сможете возвратиться к классической аэробике и силовым упражнениям. Вы просто не захотите этого.

Время и частота работы по программе Хот Айрон

Если вы хотите добиться больших результатов, то лучше упражняться три раза в неделю около одного часа. Но нужно не забывать, что организму необходимо давать день отдыху, чтобы успеть восстановиться. Эффект от упражнений можно заметить через месяц занятия. Частота и время упражнений зависит от скорости обмена веществ у каждого человека.

[box type=»download»] Во время тренировки можно сжечь не меньше восемьсот калорий. Это достаточно много, по сравнению с бегом, где за час тренировки можно сжечь только шестьсот калорий. На занятие возможно прийти с любой степенью подготовки. Размер штанги регулируется под каждого клиента.[/box]

Основу тренировочной программы составляют:

• приседания;
• скручивания для пресса;
• сгибания для бицепса;
• выпады на каждую ногу;
• тяги для стана;

Противопоказания к программе

Комплекс упражнений разработан так, что прорабатываются все мышцы, не вредя организму, а именно суставу или костям.

Но все-таки можно выделить некоторые противопоказания:

• заболевание опорного и двигательного аппарата;
• растяжение суставов;
• заболевание позвоночника;

Тем, кто имеет какую-либо вышесказанную болезнь, стоит занять себя другим видом фитнеса. Так, будет безопаснее. Но правильное выполнение комплексной программы почти не имеют противопоказаний, так, как инструкторы и тренеры адаптируют тренировки под каждого человека.

Движения, составляющие основу базы программы и техника безопасности

1. «Лежать на степе» — движение, переводящее штангу с положения лежа на плечо. Штанга находится на степе, необходимо наклониться и взять, три раза наклониться с ней (ни в коем случае не сгибать спину), подтянуть штангу к груди и перенести через голову выталкивая. Режим упражнения показывает, как делать подъемы и опускания штанги.
2. Разминочное упражнение — растяжка, аэробика.
3. Для плеч: медленные вращения назад и вперед по пять раз, тянущиеся упражнения вбок, вперед и назад с разворотами бедер.
4. Для пресса: сжать руки в кулаках, напрягаем прессовую линию, крутимся вправо, затем влево. Повтор — десять раз.
5. Опора — степ. Встать на ногу, согнуть вторую и сгибать первую ногу в колене восемь раз по три подхода.
6. Для спины: вытяжка и прогибы спины вверх-вниз. Задержка в каждом прогибе тридцать секунд.
7. Встать возле спортивного инструмента, наклониться вперед, взять степ и выпрямляться благодаря мышцам ягодиц. Повтор — семь раз в одном подходе, четыре подхода.
8. Для живота: наклониться с грифом в руках, тянуться к животу десять раз по два подхода. Работать комбинировано. Выполнить приседания и выпады левой и правой ноги по семь раз, не забывая чередовать.
9. Для ягодиц: приседания в широкой степени. Оттягиваем ягодицы.
10. Приседания неклассические — взять штангу и полуприседать, выталкивая гриф.

Тренировка главного уровня

1. Тяга к животу и стану — аналогия разминке.
2. Приседания + выпады.
3. Подъемы для бицепса в пружинном режиме.
4. Для трицепса: узкие хваты с жимом до лба.
5. Лежа на животе, делать подъемы или свод лопаток.
6. На правом боку — подъем корпуса на мышцах талии.
7. Лежа на полу, втянуть живот, напряженно тянуться ребрами к тазу.
8. Скручивания плечу к бедру.

[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=LQIOI5pyVBo[/youtube]

Советы для тех, кто занимается по программе Хот Айрон

• Если вы только начинаете заниматься, или недавно перенесли болезнь, или просто в день тренировки неважно себя чувствуете, возьмите меньший вес, чем тот, что советует вам тренер, и не увеличивайте его на протяжении 3 или 4 тренировок.
• Вес, который вам нужно брать, зависит от вашей цели: если вы стремитесь скорректировать фигуру, снизить вес, посещайте тренировки два или три раза в неделю, при этом по прошествии трех занятий увеличьте вес. Если же вы просто стремитесь сохранить свою физическую форму, берите меньший вес, чем тот, о котором говорит вам инструктор.
• На протяжении всей тренировки следите, чтобы дыхание было свободным.
• Допускается посещать занятия раз в неделю, но при этом необходимо грамотно распределить нагрузки.
• После аэробной тренировки не рекомендуется есть. На занимающихся этот запрет не распространяется. Чтобы организм не «ел сам себя» обязательно нужно съесть что-то. К примеру, рыбу или овощи в отварном виде.
• Не стоит заниматься под воздействием больших нагрузок. Они заставят ткани сопротивляться. Структурное приспособление тканей возрастает постоянно из-за степени возрастания силе сопротивления. Если есть желание уменьшать свою прослойку жира, после упражнений необходимо пользоваться большим весом.
• Чтобы результат был максимальным, важно не пропускать занятия, посещать силовую тренировку регулярно.

 

Принципы работы тренировок этой программы

• укрепление ног, ягодиц, пресса, рук и спины;
• чередование: быстрые — медленные режимы;
• набор упражнений для каждой мышцы;
• нет — расслаблению;
• увеличение веса штанги;
• без изнурения аэробики;

Как работает комплексная программа в целях похудения

Система сжигает жир быстрее и больше, чем диеты и другой вид тренировки. Основа строительства мышечной ткани, быстро разгоняет обмен веществ и худеть дается легко без каких-либо незначительных изменений. Программа — для тех, кто не занимается спортом в одиночку или не может позволить себе индивидуального тренера.

Она построена на принципе профессионалов и доступна для всех людей различных подготовки и возраста. Делать упражнение не будет скучно и трудно. Инструкторы всегда подбодрят и помогут психологически. Клиенты сами выбирают уровень и нагрузку, дифференцируют её. Можно сначала начать с легкого веса штанги и потом повышать нагрузку.

[box type=»download»] Система отличается от традиций фитнеса — высокая интенсивность и маленькое количество повторов. Режим строит мышцы с нуля. Затем организм проходит адаптацию к нагрузкам и продолжает развиваться.[/box]

Комплексная программа — весьма силовая и легкая тренировочная система. Она гармонично построена и обоснована с точки зрения науки.

Позволяет похудеть и изменить свое тело, уплотняя мышцы. Женщины не станут массивными, они просто сделают рельефное тело. Станут уверенными в себе и удивятся своим результатам. Происходит заряд энергией на весь день, сила возрастет. Главное, взять себя в руки и заняться конкретно данной тренировочной системой.

Таким образом, программа, не требуя специальных инструментов, поможет добиться высокого эффекта на долгое время. Она делает людей жизнерадостными и энергичными. И результат не заставит ждать каждого, кто решил заниматься этой программой.