Силовые тренажеры являются многофункциональными, и те, кто занимаются спортом в домашних условиях или в тренажёрном зале, отлично знают их пользу для здоровья. Их существует достаточно много и можно выбрать тот, который больше по душе.

Инструкция по занятию на силовом тренажере

Из инвентаря, который понадобится для тренировки, это сами силовые тренажеры, спортивный пояс и напульсники.

Перед началом тренировки нужно определить цели, которые ставятся перед занятием. Это может быть и желание сбросить вес, и «подсушиться», и набрать мышечную массу. Выбрать придётся для начала только одно направление.

До начала тренировки необходимо выполнить разминку — сделать несколько простых упражнений по типу приседаний и махов ногами. Только после того, как мышцы разогреты, можно приступать к тренировке.

На самом тренажере нужно настроить всё под себя, например, высоту сиденья, если оно предусмотрено конструкцией. Заниматься должно быть максимально удобно и комфортно. Если пренебречь этим шагом, можно легко травмироваться.

Каждое упражнение, согласно составленному плану, нужно выполнять по 10-12 подходов, не забывая держать дыхание.

Правила тренировки на силовом тренажере

Конечно, самое важное правило, которого все должны придерживаться, это отдых между тренировками. Отдых должен быть не менее суток, а в идеале все трое. Однако продолжительность отдыха зависит от питания, от возможности организма к восстановлению после тренировок.

Чтобы тренировки были более продуктивными и приносили результат, нужно постепенно увеличивать нагрузку согласно плану тренировок. Очень многие спортсмены ведут блокноты, в которых записывают свои достижения, это помогает им ориентироваться в нагрузках, которые подходят им в данный момент.

Разновидности силовых тренажеров

Самый популярный и известный вид силового тренажера, это беговая дорожка. Они бывают двух видов: электрическая и механическая. Электрическая имеет большую популярность, потому что на ней проще заниматься. На такой дорожке можно выстраивать разные режимы, заниматься как бегом, так и обыкновенной ходьбой.

Следующий по популярности — это велотренажер. Это очень полезная вещь, так как при работе на таком тренажере работают все группы мышц. Регулярные тренировки на таком аппарате помогают даже в улучшении осанки занимающегося.

Следующий вид — степпер. Этот тренажер имитирует ходьбу по лестнице. Он очень маленького размера, его можно взять с собой даже в путешествие. Работа на таком тренажере оказывает положительное влияние на мышцы ног, ягодиц и пресса.

Гребной тренажер. Имитирует греблю на веслах, поэтому заниматься на нём достаточно сложно и трудоемко. Однако занимаясь на этом тренажёре, можно успешно справиться с похудением.

Эллиптический. Он имитирует ходьбу на лыжах, поэтому во время тренировки задействованы абсолютно все группы мышц. На таких тренажерах как правило есть дисплеи, на которых можно отслеживать все моменты, связанные с тренировками.

Как составлять программу тренировок

Перед тем, как начинать заниматься, нужно определить, какую группу мышц нужно проработать. Существует огромное множество программ, однако если новичок занимается без тренера, то ему стоит последовательно прорабатывать все группы мышц, не прибегая к сложным упражнениям.

Стоит использовать так называемые базовые упражнения, которые помогут ускориться обмену веществ, позволят равномерно работать над всем телом, повысить силу и выносливость организма.