Таблица расчета роста и веса для мужчин

Содержание:

Знать свой нормальный вес важно каждому человеку поскольку он напрямую связан с состоянием нашего здоровья. В основном сложение тела заложено генетически. Конечно же, можно отрегулировать вашу фигуру при помощи тренировок и питания, но кому-то это дается легко, а кому-то сложно. От чего же это зависит? От вашего строения, которое дала вам природа и предки.

У мужчины растет живот

Типы телосложения

Есть три типа телосложения у мужчин:

  • Эктоморф — это худенькие с узкими плечами парни, с хорошим обменом веществ, им тяжело нарастить мышечную массу. Этому типу специалисты рекомендуют калорийное питание, тренировки до сорока пяти минут, минимально использовать кардиотренажеры. Перед приемом пищи лучше выпить стакан сока, питаться пять — шесть раз в день, белки, углеводы. Этому типу позавидует любой, кто сидит на диетах, есть можно все.
  • Мезоморф — развита грудная клетка, широкие плечи, одним словом атлетическое сложение, хотя при неправильном питании набирают вес, поэтому нужно следить за калорийностью своего питания и тренировки пять — шесть раз в неделю для поддержания своей спортивной формы.
  • Эндоморф — пониженный обмен веществ и склонность к избыточному весу, даже при умеренном употреблении пищи. Это люди с широкой костью, талией и бедрами. Чтоб держать себя в хорошей форме нужно обязательно соблюдать диету. Рекомендуются кардионагрузки, исключить из питания сладкое и мучное.
[box type=»download»] Независимо от соматотипа  мужчины склонны к скоплению жира на животе, поэтому при тренировках нужно обратить внимание именно на эту часть тела. Ученые определили что питание влияет на наши гормоны, чрезмерное употребление животных жиров и белков приведет к понижению тестостерона, а питание, которое повысит тестостерона поспособствует сжиганию жира и наращиванию мышц.[/box]

Влияние возраста на вес

С возрастом происходят изменения в обмене веществ. Это влияет на усваивание пищи, которую употребляем. В возрасте до 25 лет калории, которые употребляем, при физической нагрузке перерабатываются и энергия большей частью используется организмом. Когда становимся старше, пища меньше усваивается и излишек откладывается.

Таблица роста и веса для мужчин и женщин

Также изменения в гормональном обмене ведут к избыточному весу. В юности половые гормоны вырабатываются активно и способствуют нашей хорошей форме. С возрастом их выработка уменьшается и это способствует набору веса и уменьшению мышечной  массы. К 45 годам вдвое сокращается выработка гормонов кортизола, адреналина, инсулина, лептина, которые влияют на вес.

Кроме этого, влияют стрессовые ситуации, в юном возрасте легче переносятся стрессы, когда становимся старше они приводят к нарушению обмена веществ, что приводит к набору веса.

[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=tUTRh_o6KC8[/youtube]

Формулы для вычисления

Для того чтобы не набрать лишний вес, нужно за ним следить. Что для этого нужно?

Необходимо рассчитать индекс Кетле: Индекс = вес / рост, цифра, которая получится, будет ваш индекс.

Если индекс больше  25 значить у вас есть проблемы с весом.

Степень ожирения:

1 степень 2 степень 3 степень 4 степень
от 30 до 32 от 32 до 37 от 37 до 49 больше 49

Если вы решили узнать какой нормальный вес для вас, существует простая формула  Брока:рост в сантиметрах минус сто.(например: ваш рост 170 см — 100 = 70 кг.)

[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=NCN6sdqtPds[/youtube]

Таблица pocтa и вeca для мужчин

Самый популярный метод по таблице, которая учитывает рост, возраст и поможет определить максимальную массу тела.

                                       Возраст в годах
Рост 20-29 30-39 40-49 50-59 60-69
150 51 56 58 58 57
160 62 69 72 72 68
164 67 73 74 75 72
166 68 74 77 76 72
168 70 76 78 77 76
170 72 77 79 79 77
172 74 79 81 81 78
174 77 80 82 82 79
176 80 83 84 84 81
178 83 85 86 86 82
180 85 88 89 87 84
182 87 90 91 89 85
184 89 92 92 91 88
186 93 95 96 92 89
188 95 97 98 95 91
190 97 99 100 99 94
[box type=»download»] В каждом возрасте есть свои прелести, но в любом нужно следить за своим питанием, употреблять больше овощей и фруктов, меньше углеводов. [/box]