Сегодня огромное количество людей мечтает похудеть. На первый взгляд — это просто: надо меньше есть. Однако, все обладают чувством голода или аппетитом, а это не позволяет длительный период оставаться без пищи.
Как устроен аппетит?
В далеком прошлом человек был неотъемлемо слит с дикой природой. Для добычи пропитания ему нужно было немало потрудиться. Механизм пищевой регуляции в человеческом организме подобен животному инстинкту. Для выяснения того, каким образом можно добиться уменьшения аппетита, следует понять каков механизм его возникновения.
Исследователями установлено, что у центра голода имеется свое местонахождение, это головной мозг. У базирующихся в подкорке нервных клеток, которые его образуют, возникает реакция на изменение в крови уровня глюкозы. При понижении этого уровня хочется есть. Автоматически руки тянутся к холодильнику с пищей.
Когда в желудке пищи не оказывается, в организме сжигаются жировые запасы, преобразуясь в энергетические импульсы. Чувство голода притупляется, но в дальнейшем снова начинает о себе напоминать с большей и большей настойчивостью.
После удовлетворения голода, у человека наступает комфортное состояние, а заботливому организму приходится, думая о будущем, откладывать некоторые питательные вещества. Количество отложенного запаса адекватно величине съеденной пищи.
[box type=»download»] Нет никакого смысла вставать на путь борьбы с таким чувством, как голод. Надо помнить, что под аппетитом понимается обычное естественное реагирование нашего организма на жизненные процессы. Если период, когда мы стараемся мучительно воздержаться от пищи длительный, то и желание насыщения будет возрастать в гораздо большей пропорции. Сила воли здесь ни при чем, все равно произойдет срыв, так заложено природой.[/box]А вот если принимать пищу почаще, то, наоборот, много съесть не получится. Из аппетита нужно делать не заклятого врага, а верного надежного друга, его характер надо изучать и использовать.
[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=V4jXZCWW-NA[/youtube]Какими методами можно контролировать аппетит?
- Незадолго до еды выпейте простую воду либо сок, объемом около двухсот граммов. В связи с тем, что желудок заполнится, съесть вам придется несколько меньше. Данный метод не только дает эффект, но приносит реальную пользу организму. Многие специалисты-диетологи советуют не пить жидкости после приема пищи, в связи с размыванием ей желудочного сока, что очень вредно. Стаканом воды до еды запускается пищеварительный процесс и притупляется голод.
- Следует есть суп, сваренный с использованием овощного или нежирного мясного бульона, калорий в них немного, а насыщение происходит быстрее.
- Не стоит добавлять много специй и пряностей (в частности, соли и перца). От их применения снижения аппетита не происходит, а в противоположность этому происходит дополнительное выделение сока в желудок и аппетит усиливается.
- При сильном желании перекусить, можно съесть горький шоколад или какой-нибудь фрукт. От сладкого глюкоза повысит свой уровень и чувство голода притупляется. Вспомните, как в детском возрасте вам не давали есть до обеда сладости.
- До восьмидесяти процентов употребляемой в течение дня еды, должно съедаться за завтраком или обедом. В утреннем рационе должна присутствовать проросшая пшеница или другие зерновые. В них много клетчатки и витамина В, предотвращающих жировые отложения и выводящих жидкость из организма. К тому же, процесс переваривания злаков довольно длителен, поэтому чувство голода наступает гораздо позже.
Приемы снижения аппетита
- Ежедневно используйте для приготовления пищи зерна чечевицы, гороха, фасоли. От бобовых улучшаются пищеварительные процессы и происходит быстрое насыщение.
- Следует отказаться от приема спиртных напитков, от них аппетит обостряется.
- Принимать пищу нужно не спеша, хорошо пережевывая каждый кусочек. Заканчивать трапезничать надо чувствуя некоторое недоедание. Природа распорядилась так, что включение механизма насыщения происходит через двадцать минут с момента начала обеда. За такой период можно «уничтожить» очень много продуктов.
- По окончании приема пищи желательно прогуляться. Это помогает ускорению процесса сгорания жира. Если гулять до обеда, то аппетит только нагуливается.
Уменьшение аппетита перед сном
- На ночь лучше ограничиться чашкой негорячего чая, куда добавлено молоко или нежирные сливки, что кроме снижения аппетита, избавит от бессонницы.
- Надо прекратить принимать пищу вечером, уставившись в экран телевизора, компьютера или газету. В этом случае мозгу приходится отвлекаться и он не контролирует процедуру насыщения. По мнению ученых, в процессе просмотра развлекательной передачи количество съеденной пищи увеличивается в два раза.
- Во время ужина съедается небольшой кусочек мяса, оно должно быть постным и отварным. За счет имеющихся там аминокислот происходит активизация гормонов, сжигающих жиры.
- Полезно выпивать вечером стаканчик нежирного молока. Это избавляет от голода, а также улучшает процесс расщепления лишних жировых клеток за счет аминокислоты, содержащейся в молочных продуктах.
Средства против повышенного аппетита
- Грейпфрут, корица, мята, ваниль и зеленое яблоко обладают ароматом, снижающим чувство голода. Центр, отвечающий за голод, расположен поблизости от центра обоняния, в связи с чем запах может ненадолго заглушить голод.
- Не надо есть стоя.
- Пища должна накладываться в маленькую тарелочку, тогда внешне порции выглядят большими и по ощущениям вам покажется, что вы съели больше.
- Голубые оттенки с психологической точки зрения успокаивают и уменьшают чувство голода, яркий же цвет его усиливает.
- Для заправки салата лучше использовать растительное масло. Не получается забыть о сметане, попытайтесь использовать вместо нее кефир.
- Кофе лучше не пить, от него негативное влияние испытывают почки и сердце, а аппетит только разгорается.
- Чтобы не переедать, переходите на дробное питание, по пять-шесть раз в день. Порция небольшая, низкокалорийная.
- Сильный голод можно утолить куском черного хлеба. Имеющейся в нем клетчаткой можно временно заполнить пустоту в желудке.
- Неплохо использовать для полоскания рта мятную воду.
- Можно пожевать сухое обезжиренное молоко.
- Употребляйте поменьше простые углеводы (сладости, мучные, макаронные изделия). От них резко повышается сахар в крови, кроме того, они обладают быстрой усвояемостью. В результате вы быстро получаете большое число килокалорий, но вскоре вновь захотите есть.
- Перекусывать можно вареным яйцом, яблоком, кусочком обезжиренного сыра, несладким йогуртом (кефиром, ряженкой, простоквашей).
Примечательно, что в зернышках яблок содержится суточная норма йода.
[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=wyzM5mMLPuA[/youtube]Как использовать знания о работе аппетита для успешного похудения?
Помните, что пытаться похудеть нужно в позитивном настрое, при этом надо исключить недосыпания и выстраивать такую схему употребления пищи, чтобы на вечер ограничения и запреты налагались в минимальном количестве.
Оптимальнее основную массу усилий по снижению веса осуществлять в весенние и летние месяцы, в холода вес следует просто поддерживать.
Такие простые мягкие антидепрессантные воздействия, как прием приятной ванны, душа, посещение театра, интересная беседа, прогулки явно способствуют повышению настроения и нормализации аппетита.
[box type=»download»] Женщины должны учитывать свой менструально-овариальный цикл, так как его фаза оказывает воздействие на центр, отвечающий за голод. Вторая циклическая фаза отличается повышенным аппетитом, поэтому худеть лучше в первой фазе цикла, во второй — просто поддерживать вес.[/box]Алкогольное опьянение способствует повышению аппетита. От спиртов глюкоза быстрее проникает в клеточную мембрану, снижая сахар в крови, при этом у нас возникает желание поесть. Таким образом, если хотите снизить вес, умерьте употребление алкогольных напитков.
Различным питательным веществам в организме уготована разная судьба. Жирам положено пополнять запас, углеводам и белкам — обслуживать происходящую деятельность. С помощью жирной пищи насытиться сложно, потому что жирам есть где откладываться. Если же в пище мало жиров, но много белков и углеводов, то жировые запасы не пополняются, а насыщение приходит быстрее.
Отзывы худеющих
Всегда можно сбросить вес, если не лениться и приложить немного усилий. Я использую диету, где основным правилом является большое употребление овощных и фруктовых блюд. Мое достижение — в течение месяца я сумела похудеть на пять килограмм![/su_quote] [su_quote cite=»»]Анастасия, 48 лет
Если действительно хотите похудеть, не нужно надеяться на чудодейственные таблетки и посещать фитнес-зал только периодически. Не стоит объедаться вечером. Не складывайте все подряд в свой желудок, это ведь не мусорное ведро. Полюбите себя и вы обязательно похудеете.[/su_quote] [su_quote cite=»»]Виктория, 22 года
Очень помогли разгрузочные дни. Я устраиваю их каждый выходной. Корректирую меню, как подсказывает настроение. То сижу на бананах, то на яблоках, то на кефире, то на рисе. Очень нравится разгружаться с использованием творога и замороженных ягод. Худею не спеша, в течение двух месяцев сбросила три кило. Очень довольна.[/su_quote] [su_quote cite=»»]Светлана, 25 лет
За квартал удалось похудеть на семь килограмм. Я поняла, что означает в действительности худеть. Нужно добиться приличного дефицита калорий. Полностью добиться исключения всех жирных продуктов. Занятия фитнесом не менее часа каждый день. Главное, не бросать отработанную схему, чтобы вновь не начать расти в ширину.[/su_quote] [su_quote cite=»»]Анжелика, 27 лет
Решила похудеть. Перестала использовать лифт, поднимаюсь только пешком на шестой этаж. Стараюсь как можно больше ходить пешком. Прекратила подолгу валяться на диване возле телевизора. Каждое воскресенье посвящаю природе, зимой катаюсь на лыжах, летом собираю ягоды или просто гуляю по лесным тропинкам. В течение года похудела на шесть килограмм. Буду и дальше продолжать.[/su_quote] [su_quote cite=»»]Наталья, 38 лет
Провела эксперимент с Турбослимом от Эвалара. Никуда лишние килограммы не делись. Просто зря истрачены деньги, жалко время и разрушенные надежды. Строго соблюдала инструкции, но обещанного эффекта не дождалась. Испытала и тошноту и раздражение в животе. Больше подопытным кроликом не буду.[/su_quote]
