Как избавиться от висцерального жира?

Содержание:

Наличие жировой ткани в организме отвечает за дополнительный запас энергии. Висцеральный, или внутренний, жир хранит ее на «черный день»: голодовка, вынашивание и кормление грудью ребенка, диета, повышенные нагрузки. Еще одной функцией является защита опоясанных им органов от механических повреждений – сотрясения органов во время бега, прыжков, ударов.
Толстый человек через тепловизор

Висцеральный жир окружает внутренние органы, накапливается в области живота. Избыток висцерального жира именуют висцеральным ожирением. Может наблюдаться у худых людей.

Его признаками можно считать следующие:

  1. Преобладание именно этого вида жировых отложений можно увидеть по внешности человека. Если фигура напоминает тип «яблоко», висцерального жира больше. Если силуэт приближен к форме «груши», преобладают запасы других разновидностей жира.
  2. Понижение чувствительности некоторых тканей к инсулину.
  3. Повышение артериального давления.

Висцеральный жир: мужчины и женщины

Изначально, организм женщины и мужчины сильно отличаются по гормональному фону и метаболическим процессам, поэтому картину накопления висцерального жира у обоих полов нужно смотреть отдельно.

У женщин происходит следующее:

  1. От повышенного уровня образования данного вида жира оберегает продуцируемый яичниками гормон эстроген, но чем больше увеличивается масса тела, тем больше растет процент внутреннего жира.
  2. Также висцеральный жир может откладываться в нижней половине тела, но подкожного развивается больше.

У мужчин особенности висцерального жироотложения следующие:

  1. В связи с гормональными половыми отличиями, мужчины в первую очередь страдают именно от висцерального жиронакопления.
  2. Чаще всего данное ожирение касается области живота.

При похудении, эта разновидность жира уходит не первой: только после подкожных отложений.

Почему большой живот?

[box type=»download»] Самым ярким показателем отложения висцерального жира остается большой, часто сильно выделяющийся живот. Также, жироотложение в этой области называют абдоминальным. Ему более подвержены мужчины.[/box]

Причинами ожирения могут быть такие:

  1. Сидячий образ жизни. Развивается подкожное ожирение и, как следующий этап, внутренне.
  2. Переедание, большие порции.
  3. Неправильная работа пищевого центра.
  4. Гормональная причина – пониженный уровень серотонина. Это может вызывать желание «заесть» сладкими продуктами или «запить» пивом неудовлетворенность жизненными ситуациями.
  5. Низкая стрессоустойчивость.
  6. Побочные эффекты лечебных препаратов.
  7. Родовая предрасположенность.

Большинство случаев такого вида ожирения происходит по причине несоответствия количества потребляемой с пищей энергии с ее расходом.

Норма килокалорий в день (в среднем):

  1. Для мужчин – 2600 – 3300.
  2. Для женщин – 2000 – 3000.
  3. Подросткам от 14 лет – аналогично взрослым критериям.
  4. Людям после 40 лет – 2400 для представительниц слабого пола, 2700 – мужчинам.
[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=oYMDzZJg8SY[/youtube]

Места, наиболее склонные к накоплению подкожного и висцерального жира: мужчины и женщины

У женщин чаще всего накапливаются подкожные жировые отложения. Это касается бедер и ягодиц.

Висцеральный жир накапливается около внутренних органов и выделяется в области ременной зоны:

  1. Жировая клетчатка на бедрах и ягодицах вызвана работой гормонов, способствующих нормальному протеканию беременности и выкармливанию младенца грудью. По этой причине висцеральный жир практически не откладывается в области живота. Данный процесс затрудняет функционирование репродуктивной системы женщины. При наличии висцерального ожирения, женщина испытывает гормональный дисбаланс, происходит сбой в цикле менструаций. Для наступления регулярных овуляций врачи могут рекомендовать избавиться от лишнего внутреннего жира.
  2. Ожирение яичников. Данный процесс затрудняет функционирование репродуктивной системы женщины. При наличии висцерального ожирения, женщина испытывает гормональный дисбаланс, происходит сбой в цикле менструаций. Для наступления регулярных овуляций врачи могут рекомендовать избавиться от лишнего внутреннего жира.
  3. Ожирение в области икроножных мышц. У женщин это явление встречается чаще, потому что лишний вес относительно равномерно распределяется по всему телу.

Висцеральный жир в мужском организме откладывается быстрее, чем в женском.

Основными местами остаются:

  1. Живот. Он явственно выделяется и у представителей крупного телосложения, и у худощавых мужчин. Накопление висцерального жира в чрезмерном количестве может провоцировать изменение уровня тестостерона в сторону женского содержания эстрогена.
  2. Верхняя часть туловища – руки, плечи, предплечья, грудь. Это следствие последующих нарушений выработки мужских гормонов.

Ожирение поджелудочной железы ведет к нарушению работы гормональной выработки. Ожирение печени ведет к сбою в образовании кортикостероидов, снижает защитную функцию организма в целом.

Висцеральный жир опасен!

[box type=»download»] Чрезмерное содержание висцерального жира приводит к ряду серьезных проблем со здоровьем. Организм начинает повышенную производительность вещества интерлейкин-6, который является ответом на воспалительные реакции. Но их как таковых нет, поэтому нарушается весь липидный обмен.[/box]

Это приводит к тому, что начинается:

  1. Ожирение по внутреннему типу, что может привести к атеросклерозу.
  2. Варикозное расширение вен. Образование тромбов может иметь летальные последствия.
  3. Развитие сахарного диабета, когда глюкоза в организм поступает из расщепленного висцерального жира.
  4. Инсульт. Мозговые кровоизлияния – это следствие атеросклерозов.
  5. Инфаркт.
  6. Невозможность забеременеть.
  7. Нарушение выработки мужских гормонов у мужчин, что также влияет на репродуктивные функции, а также внешний вид, который по внешнему облику начинает напоминать женский.

Норма висцерального жира у мужчин и женщин

Объем допустимого внутреннего жира может не беспокоить, если талия у мужчин при измерении не превышает 94 см, а у женщин – 80. Нормальным содержанием внутреннего жира считаются 10 – 15 % от массы всех жировых отложений в теле, которые могут составлять до 25 – 28%.

Один из простейших способов определить нормальное содержание внутреннего жира — следующий:

  1. Нужно лечь на пресную воду (например, в бассейне).
  2. Выдохнуть весь воздух.
  3. Засечь время.
  4. Продержаться, пока тело не начнет тонуть.

Результаты следующие:

  1. Тело тонет сразу – недостаток висцерального жира.
  2. Нормальный женский показатель – до 30 секунд, мужской – до 15 (в два раза меньше).
  3. Все, что превышает временные нормы, свидетельствует об избытке жира висцерального.

Существуют другие способы определить норму этой разновидности жира. Например, размер талии делят на размер бедер. Если число у женщин оказывается до 0, 88, а мужской коэффициент – до 0, 95, то все в порядке.

[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=SMeXfMQV84I[/youtube]

Как избавиться от висцерального жира?

До и после избавления от висцерального жира

Способы приведения в норму внутренних жировых отложений такие: пересмотр режима питания, нормализация гормонального фона и физические нагрузки.

Коррекция питания включает:

  1. Употребление достаточного количества жиров, белковой пищи и углеводов. Акцент следует делать на белках. Она не только помогает строить мышечный каркас, но и при усваивании способствует расщеплению внутреннего и подкожного жиров.
  2. Трансжиры, как маргарин, спред, должны быть исключены. Предпочтение лучше отдать растительным маслам (оливковое, подсолнечное, стоит выбирать тот продукт, который производится в одном регионе с потребителем). Столовой ложки в день достаточно. Животные жиры – натуральное сливочное масло (брусок в 20-30 г) и сало (не больше).
  3. Выбор в пользу сложных углеводов – каш, макаронных изделий и хлеба из цельнозерновой муки.
  4. Употребление пищи малыми порциями (в идеале – столько, сколько вмещается в двух ладонях).
  5. Углеводы употреблять до полудня, ужин делать из белковых продуктов и клетчатки (овощей без содержания крахмала).

Гормональные нарушения диагностируются и устраняются врачами.

Физические нагрузки должны содержать следующие упражнения, которые не противопоказаны с любым типом ожирения:

  1. Ходьба. Она создает кардионагрузку, расщепляет жир, не травмирует коленные суставы как при беге.
  2. Качание пресса.(Противопоказания – беременность).
  3. Плавание.

Если нет противопоказаний, силовые нагрузки в домашних условиях – приседания, отжимания, вращение хула-хупа помогут. Большего результата поможет добиться спортзал или занятия фитнесом, аэробикой, йогой (под руководством опытных инструкторов).

Избавиться от лишнего висцерального жира невозможно раз и навсегда. Поддержание своего организма в хорошей форме – вот единственная панацея.