Наличие жировой ткани в организме отвечает за дополнительный запас энергии. Висцеральный, или внутренний, жир хранит ее на «черный день»: голодовка, вынашивание и кормление грудью ребенка, диета, повышенные нагрузки. Еще одной функцией является защита опоясанных им органов от механических повреждений – сотрясения органов во время бега, прыжков, ударов.
Висцеральный жир окружает внутренние органы, накапливается в области живота. Избыток висцерального жира именуют висцеральным ожирением. Может наблюдаться у худых людей.
Его признаками можно считать следующие:
- Преобладание именно этого вида жировых отложений можно увидеть по внешности человека. Если фигура напоминает тип «яблоко», висцерального жира больше. Если силуэт приближен к форме «груши», преобладают запасы других разновидностей жира.
- Понижение чувствительности некоторых тканей к инсулину.
- Повышение артериального давления.
Висцеральный жир: мужчины и женщины
Изначально, организм женщины и мужчины сильно отличаются по гормональному фону и метаболическим процессам, поэтому картину накопления висцерального жира у обоих полов нужно смотреть отдельно.
У женщин происходит следующее:
- От повышенного уровня образования данного вида жира оберегает продуцируемый яичниками гормон эстроген, но чем больше увеличивается масса тела, тем больше растет процент внутреннего жира.
- Также висцеральный жир может откладываться в нижней половине тела, но подкожного развивается больше.
У мужчин особенности висцерального жироотложения следующие:
- В связи с гормональными половыми отличиями, мужчины в первую очередь страдают именно от висцерального жиронакопления.
- Чаще всего данное ожирение касается области живота.
При похудении, эта разновидность жира уходит не первой: только после подкожных отложений.
Почему большой живот?
[box type=»download»] Самым ярким показателем отложения висцерального жира остается большой, часто сильно выделяющийся живот. Также, жироотложение в этой области называют абдоминальным. Ему более подвержены мужчины.[/box]Причинами ожирения могут быть такие:
- Сидячий образ жизни. Развивается подкожное ожирение и, как следующий этап, внутренне.
- Переедание, большие порции.
- Неправильная работа пищевого центра.
- Гормональная причина – пониженный уровень серотонина. Это может вызывать желание «заесть» сладкими продуктами или «запить» пивом неудовлетворенность жизненными ситуациями.
- Низкая стрессоустойчивость.
- Побочные эффекты лечебных препаратов.
- Родовая предрасположенность.
Большинство случаев такого вида ожирения происходит по причине несоответствия количества потребляемой с пищей энергии с ее расходом.
Норма килокалорий в день (в среднем):
- Для мужчин – 2600 – 3300.
- Для женщин – 2000 – 3000.
- Подросткам от 14 лет – аналогично взрослым критериям.
- Людям после 40 лет – 2400 для представительниц слабого пола, 2700 – мужчинам.
Места, наиболее склонные к накоплению подкожного и висцерального жира: мужчины и женщины
У женщин чаще всего накапливаются подкожные жировые отложения. Это касается бедер и ягодиц.
Висцеральный жир накапливается около внутренних органов и выделяется в области ременной зоны:
- Жировая клетчатка на бедрах и ягодицах вызвана работой гормонов, способствующих нормальному протеканию беременности и выкармливанию младенца грудью. По этой причине висцеральный жир практически не откладывается в области живота. Данный процесс затрудняет функционирование репродуктивной системы женщины. При наличии висцерального ожирения, женщина испытывает гормональный дисбаланс, происходит сбой в цикле менструаций. Для наступления регулярных овуляций врачи могут рекомендовать избавиться от лишнего внутреннего жира.
- Ожирение яичников. Данный процесс затрудняет функционирование репродуктивной системы женщины. При наличии висцерального ожирения, женщина испытывает гормональный дисбаланс, происходит сбой в цикле менструаций. Для наступления регулярных овуляций врачи могут рекомендовать избавиться от лишнего внутреннего жира.
- Ожирение в области икроножных мышц. У женщин это явление встречается чаще, потому что лишний вес относительно равномерно распределяется по всему телу.
Висцеральный жир в мужском организме откладывается быстрее, чем в женском.
Основными местами остаются:
- Живот. Он явственно выделяется и у представителей крупного телосложения, и у худощавых мужчин. Накопление висцерального жира в чрезмерном количестве может провоцировать изменение уровня тестостерона в сторону женского содержания эстрогена.
- Верхняя часть туловища – руки, плечи, предплечья, грудь. Это следствие последующих нарушений выработки мужских гормонов.
Ожирение поджелудочной железы ведет к нарушению работы гормональной выработки. Ожирение печени ведет к сбою в образовании кортикостероидов, снижает защитную функцию организма в целом.
Висцеральный жир опасен!
[box type=»download»] Чрезмерное содержание висцерального жира приводит к ряду серьезных проблем со здоровьем. Организм начинает повышенную производительность вещества интерлейкин-6, который является ответом на воспалительные реакции. Но их как таковых нет, поэтому нарушается весь липидный обмен.[/box]Это приводит к тому, что начинается:
- Ожирение по внутреннему типу, что может привести к атеросклерозу.
- Варикозное расширение вен. Образование тромбов может иметь летальные последствия.
- Развитие сахарного диабета, когда глюкоза в организм поступает из расщепленного висцерального жира.
- Инсульт. Мозговые кровоизлияния – это следствие атеросклерозов.
- Инфаркт.
- Невозможность забеременеть.
- Нарушение выработки мужских гормонов у мужчин, что также влияет на репродуктивные функции, а также внешний вид, который по внешнему облику начинает напоминать женский.
Норма висцерального жира у мужчин и женщин
Объем допустимого внутреннего жира может не беспокоить, если талия у мужчин при измерении не превышает 94 см, а у женщин – 80. Нормальным содержанием внутреннего жира считаются 10 – 15 % от массы всех жировых отложений в теле, которые могут составлять до 25 – 28%.
Один из простейших способов определить нормальное содержание внутреннего жира — следующий:
- Нужно лечь на пресную воду (например, в бассейне).
- Выдохнуть весь воздух.
- Засечь время.
- Продержаться, пока тело не начнет тонуть.
Результаты следующие:
- Тело тонет сразу – недостаток висцерального жира.
- Нормальный женский показатель – до 30 секунд, мужской – до 15 (в два раза меньше).
- Все, что превышает временные нормы, свидетельствует об избытке жира висцерального.
Существуют другие способы определить норму этой разновидности жира. Например, размер талии делят на размер бедер. Если число у женщин оказывается до 0, 88, а мужской коэффициент – до 0, 95, то все в порядке.
[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=SMeXfMQV84I[/youtube]Как избавиться от висцерального жира?
Способы приведения в норму внутренних жировых отложений такие: пересмотр режима питания, нормализация гормонального фона и физические нагрузки.
Коррекция питания включает:
- Употребление достаточного количества жиров, белковой пищи и углеводов. Акцент следует делать на белках. Она не только помогает строить мышечный каркас, но и при усваивании способствует расщеплению внутреннего и подкожного жиров.
- Трансжиры, как маргарин, спред, должны быть исключены. Предпочтение лучше отдать растительным маслам (оливковое, подсолнечное, стоит выбирать тот продукт, который производится в одном регионе с потребителем). Столовой ложки в день достаточно. Животные жиры – натуральное сливочное масло (брусок в 20-30 г) и сало (не больше).
- Выбор в пользу сложных углеводов – каш, макаронных изделий и хлеба из цельнозерновой муки.
- Употребление пищи малыми порциями (в идеале – столько, сколько вмещается в двух ладонях).
- Углеводы употреблять до полудня, ужин делать из белковых продуктов и клетчатки (овощей без содержания крахмала).
Гормональные нарушения диагностируются и устраняются врачами.
Физические нагрузки должны содержать следующие упражнения, которые не противопоказаны с любым типом ожирения:
- Ходьба. Она создает кардионагрузку, расщепляет жир, не травмирует коленные суставы как при беге.
- Качание пресса.(Противопоказания – беременность).
- Плавание.
Если нет противопоказаний, силовые нагрузки в домашних условиях – приседания, отжимания, вращение хула-хупа помогут. Большего результата поможет добиться спортзал или занятия фитнесом, аэробикой, йогой (под руководством опытных инструкторов).
Избавиться от лишнего висцерального жира невозможно раз и навсегда. Поддержание своего организма в хорошей форме – вот единственная панацея.
