Проблема похудения стала, наверное, одной из самых распространенных проблем человечества. Факторами, неблагоприятно воздействующими на вес и телосложение человека, являются малоподвижный образ жизни и, конечно же, неправильное питание. Полки магазинов и аптек пестрят различными «чудодейственными» средствами, которые обещают быстрое похудение, но разве быстро – значит хорошо?
Обозначив перед собой проблему похудения, в идеале нужно обратиться к врачу-диетологу, а если такой возможности нет, то хотя бы следить за тем, чтобы отвес составлял не больше пары килограммов в месяц.
Похудение с помощью валика из полотенца, что это?
Одним из новейших методов сброса веса представлен не самый обычный, но от этого не менее действенный, способ похудения при помощи валика из полотенца. На первый взгляд – полнейшая бессмыслица: причем тут полотенце и похудение? Однако эффективность этой методики проверена уже тысячами человек, а затрат не нужно никаких – ведь у каждого из нас есть дома полотенце.
Итак, нам понадобится среднего размера полотенце и веревка, чтобы зафиксировать изготовленный из него валик, что собственно и нужно сделать в первую очередь. Далее, для начала упражнений нужно подготовить место: поверхность дивана или кровати не подойдет, так как поверхность должна быть жесткой и не прогибаться под телом, чтобы не уменьшать полезное воздействие валика.
Методика основана на принципе растяжения мышц и связок. Растяжение, в свою очередь, благоприятно влияет на зоны человеческого тела, улучшая осанку, придавая гибкость. Стоит отметить, что этот способ похудения пришел к нам из Японии, где проводились исследования, доказывающие эффективность способа.
Упражнения с валиком из полотенца носят еще название «метод Фукуцудзи», по фамилии врача, занимавшегося исследованиями в данной области.
Особое воздействие использование этой методики оказывает на зону живота, поэтому в первую очередь методика подойдет людям, страдающим ожирением в этой области.
Польза и вред
Несомненной пользой от выполнения упражнений с помощью валика из полотенца будут следующие аспекты:
- улучшение осанки;
- уменьшение жировых отложений на животе;
- повышение тонуса мышц;
- устранение болей в шейном, грудном, поясничном отделах позвоночника, вызванных сидячим образом жизни и малой подвижностью.
При этом упражнения принесут и эстетическую пользу: мышцы живота подтянутся, объемы талии будут уменьшаться, фигура станет более пропорциональной и красивой.
[box type=»download»] Однако каким бы универсальным и горячо восхваляемым ни был этот метод, необходимо отметить, что у него есть и противопоказания. Например, занятия с валиком из полотенца нельзя выполнять тем, у кого обнаружена грыжа дисков, или присутствуют травмы позвоночника. Также не следует выполнять упражнения больным остеохондрозом (особенно в «остром» периоде).[/box]Даже здоровому человеку стоит посоветоваться с врачом перед началом занятий, чтобы избежать возникновения неблагоприятных последствий.
Техника выполнения
Итак, свернутое в виде валика полотенце необходимо зафиксировать в таком положении при помощи веревки, ленты или другого связочного материала. Положить полотенце стоит туда, где будет выполняться упражнение.
Человек сначала садится, а потом плавно принимает лежачее положение так, чтобы приготовленный валик занял положение в поясничном отделе, точнее, в той нише, которая образуется между поясницей и поверхностью, на которую он лег. Если в положении лежа провести воображаемую линию от пупка в стороны, то локтевой сгиб должен упираться в валик – если это так, значит, вы приняли правильное положение.
Однако принять правильное положение «лежа» – это еще не весь секрет, а только половина. Далее начинаем выполнять первое упражнение для похудения: сводим носки стоп вместе, при этом сами ноги должны находиться на ширине плеч. В первый раз сделать это упражнение кажется неимоверно трудным, поэтому можно немного помочь себе, привязав носки друг к другу при помощи, например, резинки для волос.
Следующий шаг: не расслабляя ног, заводим руки вверх так, чтобы они образовывали прямую линию с телом человека, и прижимаем ладони к той поверхности, на которой лежим. При этом еще и скрещиваем мизинцы на руках. Как показывает опыт, в таком положении пролежать даже пару минут стоит больших усилий.
[box type=»download»] Рекомендуется выполнять упражнение каждый день, начиная с малого времени, постепенно увеличивая время до положенных пяти минут в день. Следует отметить, что после первых дней выполнения таких упражнений могут появиться болевые ощущения в области спины и шеи.[/box]Это явление нормально, поскольку происходит растяжение мышц, а этот процесс всегда болезненный, поэтому несколько дней придется потерпеть ради результата, который ждет впереди.
Когда тело адаптировалось к нагрузке, исчезли болевые ощущения от упражнения, можно переходить к следующему упражнению, которое заключается в том, что валик перемещается под область подреберья и грудного отдела позвоночника, что позволяет естественным способом скорректировать осанку и убрать отвисший живот, придавая мышцам тонус.
Сразу выполнять вторую часть упражнения не рекомендуется, так как растяжение позвоночника еще не произошло, а именно оно играет важную роль в избавлении от жира вокруг талии.
[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=ABBeqShMEzE[/youtube]Как часто выполнять упражнение?
Для достижения видимого результата необходимо заниматься каждый день, не отлынивая и не пропуская ни одного занятия. Продолжительность занятия установлена не более 10 минут в день, а на первых порах и того меньше. В адаптационный период лучше выдерживать упражнение не более двух минут, прибавляя по половине минуты в день.
Техника безопасности
Отзывы худеющих по этой методике, а также большинства врачей сходятся в одном: в целом, упражнения с использованием валика из полотенца являются безопасными, но пара правил все-таки существует:
- при наличии заболеваний позвоночника (в том числе, грыже дисков), а особенно в период обострения заниматься категорически запрещено;
- при выполнении упражнений чутко прислушивайтесь к своему внутреннему состоянию и при малейших недомоганиях, прекращайте занятия.
Подведем итоги
- Огромную роль в развитии каждого начинания играет вера в собственные возможности и, разумеется, дисциплина. Выполняя упражнения ежедневно можно достичь хорошего результата, заметного внешне и внутренне.
- Способ похудения при помощи валика из полотенца хорошо зарекомендовал себя в использовании в послеродовый период, когда организм пришел в себя после беременности и родов и появились мысли о похудении. Занятия с валиком восстанавливают тонус мышц живота, укрепляют спину, а также весьма полезны и для тазовых костей, которые во время вынашивания беременности и при родах меняют свое положение, что сказывается на состоянии организма женщины.
- Уникальность метода для современной женщины неоспорима: времени на занятия нужно мало, нет дополнительных затрат, можно делать упражнения в домашних условиях, что удобно во всех отношениях.
- Рекомендуется проводить занятия в утренний период, на пустой желудок сразу же после сна, так как именно в это время обмен веществ в организме имеет нужную скорость и силу. При этом данное упражнение можно включить в утренний комплекс физической зарядки, если вы таковой занимаетесь.
- Множество людей, выполняющих упражнения с валиком из полотенца, отмечают, что почувствовали прилив сил и бодрости после выполнения этого нехитрого комплекса. Объясняется этот факт еще и тем, что зажатость шеи вызывает головные боли и дискомфорт, а при выполнении упражнений это явление уменьшается и постепенно сходит на нет, делая голову свежей и ясной.
- Мнения врачей по поводу методики разнятся, но большинство все-таки считают ее полезной и эффективной, может быть потому, что разработал ее человек непосредственно связанный с медициной, что вызывает некоторую долю доверия. В любом случае, при отсутствии заболеваний позвоночника или обостренных периодов, вреда такие упражнения не принесут, поэтому не стоит их бояться.
- Заниматься по методике можно просто для укрепления спины и мышц, а возможное похудение и исчезновение некрасивого отвисшего живота станет шикарным бонусом и совместит пользу и эстетическое удовольствие.
Отзывы про похудение с помощью валика из полотенца
[su_quote cite=»»]Светлана, 32 года:Прочитала про этот способ похудения в журнале. Меня беспокоили именно складки в области живота. Не скажу, что эффект мгновенный, но он есть! Правда, занимаюсь уже месяц, без пропусков каждый день. Приятной неожиданностью стало то, что перестала ныть поясница, а раньше боли были довольно частыми.[/su_quote] [su_quote cite=»»]Лариса, 27 лет:
Подруга рассказала о «чудодейственном» способе похудения. Если честно, стрелка весов не сдвинулась ни на деление. Сами упражнения больше похожи на гимнастику для спины. Но спина у меня и без этого никогда не болит, поэтому мне способ показался бесполезным.[/su_quote] [su_quote cite=»»]Галина, 45 лет:
Мне упражнения подошли на 100%. Начала делать их по совету врача из поликлиники для растяжки мышц спины. Делала все добросовестно, а после 3 недель упражнений смогла надеть брюки, которые были мне давно уже малы. Теперь стремлюсь достичь новых результатов в похудении, да и со спиной проблем стало меньше.[/su_quote] [su_quote cite=»»]Ольга, 23 года:
После того, как закончила учебу и приехала жить домой, фигура стала уплотняться. Мама занялась моим питанием вплотную и вскоре мой, всегда плоский, живот округлился.
Сначала я записалась в спортзал, но быстро поняла – изнурительные тренировки это не мое. В интернете прочитала про похудение с помощью валика из полотенца и решила попробовать.
Результат пришел не сразу, да и рацион, конечно, пришлось изменить. Зато теперь, после двух месяцев непрерывных занятий и маленькой диеты фигура снова стала такой как надо![/su_quote] [su_quote cite=»»]Марина, 31 год:
После вторых родов фигура изменилась не в лучшую сторону, это заметили все. Но с грудным ребенком так сложно уделить себе время. Упражнения с полотенцем в домашних условиях стали для меня спасением. Пока эффекта маловато, но я не отчаиваюсь, стараюсь заниматься каждый день. Думаю, эффект наступит.[/su_quote] [su_quote cite=»»]Александр, 52 года:
После летнего трудового сезона спина начинает невыносимо болеть, да и возрастные изменения уже дают о себе знать. Буду пробовать выполнять дома упражнения с полотенцем, которые мне посоветовал сосед по дачному участку. Он раньше всех начинает возиться на даче, да еще и похудел немного, а в нашем возрасте лишний вес – это плохо.[/su_quote]
