Краткая памятка: бег или велосипед для похудения Определите свою цель: быстрый расход калорий (бег) или длительная низкоинтенсивная нагрузка (велосипед). Учитывайте состояние суставов: при проблемах с коленями выбирайте…
Бег или велосипед: что полезнее для похудения?
Список продуктов и рецептов для завтрака при правильном питании и похудении
Краткая памятка: что есть на завтрак для стройности Начинайте утро со стакана теплой воды. Завтракайте в течение первого часа после пробуждения. Включайте в завтрак белок (яйца, творог,…
Норма белков, жиров и углеводов в день для похудения: расчет калорий и приемов пищи
Шпаргалка по расчету белков, жиров и углеводов для похудения Рассчитайте базовый обмен веществ по формуле Миффлина-Сан Жеора. Умножьте полученное число на коэффициент физической активности. Создайте дефицит калорий…
Правильный прием протеина для похудения: до или после тренировки
Краткая памятка по приему протеина для эффективного похудения Определите свою суточную норму белка (1.5-2 г на кг веса). Выбирайте изолят сывороточного протеина или казеин для минимума калорий….
Что съесть вечером при похудении: блюда для позднего перекуса, правила ужина и ТОП продуктов
Памятка: что можно съесть вечером при похудении Ужинайте за 3-4 часа до сна. Отдавайте предпочтение белковой пище (творог, курица, рыба). Добавляйте овощи (кроме картофеля) для клетчатки. Избегайте…
Норма калорий в день для подростка 13 лет: сколько нужно для похудения
Памятка по калориям для подростка 13 лет Рассчитайте базовый обмен веществ (BMR) по формуле с учетом пола, веса и роста. Определите свой уровень физической активности (сидячий, умеренный,…
