Существует сотни различных диет и способов похудения. 62% россиян, сталкиваясь с проблемой лишнего веса, не могут правильно подобрать себе рацион и подойти к решению этого вопроса грамотно из-за нехватки знаний. В этой статье вы найдете информацию 5 наиболее простых диетах для эффективного похудения, которые помогут вам всегда оставаться стройными и хорошо выглядеть!
Вне зависимости от того, какую диету вы выберите, вам нужно будет внедрить в свою жизнь привычку выпивать достаточное количество воды каждый день. Также ежедневник поможет вам наблюдать за прогрессом: вы можете еженедельно вести учет изменений в своих параметрах и весе.
При резком снижении веса человека могут беспокоить слабость, тошнота, головная боль, нарушение стула, высыпания на коже и другие признаки, указывающие на интоксикацию. Это происходит по причине попадания в кровь веществ, которые образуются в результате интенсивного расщепления собственных жировых отложений. Резко изменившийся режим питания зачастую провоцирует обострение хронических заболеваний ЖКТ.
При любой диете незаменимым средством будет гелеобразный энтерсорбент Энтеросгель . В отличие от агрессивного воздействия микрочастиц порошковых сорбентов, мягкий гидрогель не задерживается на стенках кишечника. Препарат избирательно сорбирует преимущественно вредные соединения, способствует росту полезной микрофлоры и сохранению целостности слизистых, поэтому показан к применению даже у людей с проблемным пищеварением и хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Препарат имеет структуру, которая впитывает отравляющие частицы подобно губке и в неизмененном состоянии выводится из организма естественным путем. Применение гелевого энтеросорбента Энтеросгель сведет к минимуму риск развития негативных последствий от диеты для организма.
Взвешиваться часто не стоит, так как из-за этого вы можете потерять стимул к работе над собой, но если делать это не чаще, чем раз в неделю – это пойдет на пользу.
Гречневая диета
Гречневая диета является наиболее популярной из-за своей простоты – это рацион для ленивых. Основными являются два самых доступных продукта: гречневая крупа и кефир с жирностью не выше 1% . Кашу нельзя солить и добавлять приправы, специи, увеличивающие энергетическую ценность, приводящие к тому, что сытость проходит быстро.
Преимущество данного похудения: за пару недель такого питания вы сможете похудеть без жиросжигающих таблеток на 7 кг и более. Несложная она, потому что правила легко соблюдать: количество гречки может быть любым, кроме гречки вы не употребляете других продуктов.
Простой рецепт приготовления каши
Существует несколько вариантов приготовления:
- Залить полкилограмма гречки 1,5 литрами крутого кипятка, после накрыть посуду крышкой, закутать в одеяло/несколько полотенец. Блюдо оставить настаиваться ночь, есть на следующий день.
- Засыпать в термос 1 стакан муки, налить 2 стакана крутого кипятка, плотно закрыть, оставить на некоторое время: от 30 минут до целой ночи.
Наиболее эффективным считается двухнедельный вариант диеты. Нет никаких сложных рецептов, примерное меню на неделю:
| Приём пищи | Рацион |
| Первый завтрак | пятьдесят граммов крупы, стакан кефира |
| Второй завтрак | стакан кефира |
| Обед | зеленый чай, 100г гречки |
| Перекус | любые сухофрукты или яблоко |
| Ужин | пятьдесят граммов крупы, стакан кефира |
При желании, можно добавлять в меню дополнительно фрукты, сухофрукты, но нельзя забывать о том, что они повышают калорийность рациона, снижают эффект похудения. Следите внимательно за тем, сколько калорий вы потребляете: подниматься выше 1000 нельзя.
Диета Елены Малышевой
Елена Малышева – известный российский врач-терапевт. Ее программа похудения рассчитана на 24 дня, в каждый из которых питаться вы будете полноценно: завтрак, обед, ужин и даже десерт.
Малышева рекомендует соблюдать следующие правила:
- Есть, как только чувствуешь голод, не голодая
- Внимательно вести учет калорий
- Пережевывать пищу долго и тщательно
- Пить достаточное количество воды
- Снизить количество углеводов
- Исключить продукты, содержащие «видимый жир»
- Белки употреблять преимущественно на обед
- Увеличить физическую активность
- Устраивать разгрузочные дни каждую неделю
Диета основана на том, что потребление продуктов, содержащих животные и растительные жиры исключено. Также нельзя есть сладкое, мучное, соленое.
Вы можете придерживаться следующего меню :
- 100 г обезжиренного творога и 2 ломтика цельнозернового хлеба
- одно вареное яйцо и листья салата или огурец
- Тарелка куриного бульона и 100г отварной грудки либо рыбы, 100г гречки/риса
- Салат из свежей капусты, моркови, свёклы, 100г куриной грудки
- 1 вареное яйцо, листья салата, стакан кефира
- 100г обезжиренного творога, 100г отварной рыбы, стакан кефира
Основным преимуществом методики является не быстрый результат, а польза для здоровья: рацион обогащен необходимыми витаминами, минералами, позволяет не только похудеть в домашних условиях, но и очистить организм от токсинов, улучшить физическое здоровье.
Эффективная диета похудения на 5 кг за неделю
Одна из самых эффективных для похудения диет. Этот быстрый метод гораздо более радикальный, нежели метод Елены Малышевой, но он гарантирует вам 100% быстрый результат. Если привести себя в форму необходимо срочно – это идеальный вариант для вас. Главное – помните, что это возможно.
Есть несколько вариантов такого похудения. Здесь вы можете найти подходящий именно вам:
| Диета | Правила питания | Меню (пример) |
| Кефирная | Дробное питание: кефир необходим обезжиренный (до 1%), выбирать обязательно без добавок, усилителей вкуса, сахара, соли. Пить только свежий, незалежавшийся кефир. Идеальным вариантом будет кефир с био-бактериями. | Понедельник: 1 кг яблок(несладких)/2-3 грейпфрута/1 кг персиков/1 кг клюквы (один из вариантов)+1,5л кефираВторник: 400 г картошки, 1л кефираСреда (разгрузочный день): 1л кефира, 1,5 литра минеральной воды (негазированной)Четверг: 0,5кг вареной куриной грудки, 1л кефираПятница: дублирует понедельникСуббота: 1кг любых овощей/овощных смесей, 1л кефираВоскресенье (разгрузочный день): дублирует среду |
| На зеленом чае | Зеленый чай помогает вывести из организма вредные вещества, заполняет желудок, сокращая объем съеденного. Выбор продуктов должен быть сделан в пользу низкокалорийных. Под запретом употребление жирных соусов, сахара, красного мяса, меда. | Завтрак: овсяная/гречневая каша на воде, зеленый чайПерекус: груша/персик/яблоко, зеленый чайОбед: куриный суп (жидкий), зеленый чайПолдник: обезжиренный творог, зеленый чайУжин: овощи (лучше свежие), кефир/зеленый чай |
| Овощная | Питание дробное. Разрешены любые овощи, не содержащие крахмала, обезжиренные молочные продукты (лучше употреблять на ужин). Исключить употребления сахара, соли, других усилителе вкуса. | Завтрак: овощной салатПерекус: любой свежий овощОбед: овощной суп, тушеная капуста/овощная смесьУжин: запеканка из овощей, творог/кефир |
Быстрая диета для похудения на 10 кг за 2 недели
Название кажется нереальным, однако реально все, если прикладывать определённые усилия. Минус быстрых диет в том, что результат похудения не всегда удается сохранить на долгое время, такое питание не всегда полезно для здоровья, стоит проконсультироваться со специалистом прежде, чем перейти на такой рацион. Диеты быстрого похудения стоит использовать только в случае крайней необходимости быстрого результата.
Такие диеты делаться на строгие и менее строгие правила питания. Строгие позволяют снизить вес быстрее, менее строгие более безопасны для здоровья, их легче соблюдать.
| Вид диеты | Правила | Меню (примерное) |
| Строгая – 1 вариант | Употребление большого количества жидкости. Основа – кефир. Чередовать дни голодания (на воде) с днями на кефире. | Понедельник: 1,5 л кефираВторник: 2 л водыСреда: бульон из овощей (кроме картофеля): 1,5 лЧетверг: 1,5 л кефираПятница: 2 л водыСуббота: 2 л кефираВоскресенье: фруктовый фреш (из несладких фруктов) – 1,5л |
| Строгая – 2 вариант | Основана на употреблении несладких фруктов, преимущественно яблок. | Меню такое же, как в предыдущем варианте, кефир заменяется яблоками, остальное без изменений. |
| Менее строгая | Питание каждый день должно состоять из одного продукта. Допускается лишь дополнительное употребление кефира + 2л воды каждый день. | Понедельник: вареные (лучше всмятку) куриные яйца – 5-6 шт (в зависимости от размера)Вторник: 500г любой нежирной рыбы (вареная/тушеная/запечённая)Среда: 400г куриной грудки (вареная/тушеная/запечённая)Четверг: Неограниченное количество фруктов (лучше несладких)Пятница: 500г нежирного творогаСуббота: 400г любых овощей (лучше свежих)Воскресенье: картофель «в мундире» — 4-6 шт (в зависимости от размера) |
Белковая диета на неделю – просто и легко
Завершающая наш список, она является самой эффективной диетой без вреда для здоровья. Эта диета особенно актуальна для тех, кто к питанию добавляет тренировки и физические нагрузки. Она поможет вам добиться не только стройности, но и красоты тела. Белки являются важнейшим материалом для строительства мышц: эта диета поможет вам похудеть и выглядеть красиво одновременно при совмещении правил питания со спортивными нагрузками от 4-6 раз за неделю.
Эта легкая диета, но она предполагает отказ от мучного, жирного, жареного на масле, соленого, от усилителей вкуса, консервантов, фаст-фуда и любой другой вредной пищи.
Нельзя употреблять сладкие фруктовые соки, компоты, полуфабрикаты, овощи, содержащие крахмал, фрукты (кроме несладких яблок, цитрусовых). Важным является соблюдение водно-солевого баланса, нужно пить достаточное количество жидкости (от 2л в день). Нельзя понижать планку ниже 1200ккал в день. Рекомендуется принимать биологически-активные добавки и витамины, но лучше после консультации со специалистом.
Питание должно быть дробным, от 4 до 6 раз в день, порции небольшие. Последний прием пищи – не позднее 2-3 часов до сна. Фрукты употреблять только в первой половине дня, не более двух в день.
Белковое меню на неделю (пример):
Понедельник
- Завтрак:150г нежирного творога/250г несладкого йогурта
- Перекус: большое яблоко/апельсин/грейпфут
- Обед: 150г куриной грудки с овощами/тушеная капуста с говядиной
- Полдник: 250г несладкого йогурта/стакан кефира/2 сырника
- Ужин: 200г запечённой рыбы с бурым рисом/150г отварной говядины, овощной салат
- Завтрак: 150г отварной говядины, 150г тертой свежей морковки/1 кусочек черного хлеба
- Перекус: 100г любых овощей (лучше свежих)
- Обед: 200г вареной рыбы, 1 несладкое яблоко/апельсин
- Полдник: стакан обезжиренного йогурта
- Ужин: 2 вареных яйца (лучше всмятку)
- Завтрак: 150г нежирного творога/250г несладкого йогурта
- Перекус: 60г сыр тофу, при желании небольшое яблоко
- Обед: 150г куриной грудки, 100г овощей (лучше свежих)
- Полдник: 2 сырника/1 вареное яйцо
- Ужин: 200г вареной говядины, салат из яблока и листьев капусты
- Завтрак: 200г отварной рыбы, 100г нежирного йогурта
- Перекус: 1 вареное яйцо (лучше всмятку)
- Обед: уха (без картофеля), 150г овощной салат
- Полдник: грейпфрут, 250г обезжиренного кефира
- Ужин: 150г морковного салата/овощной смеси, стакан обезжиренного кефира
- Завтрак: 100г куриной грудки, кусочек цельнозернового хлеба
- Перекус: 1 большое несладкое яблоко/грейпфрут
- Обед: 200г тушеной капусты, 100г отварной рыбы
- Полдник: 150г обезжиренного творога, 70г любых ягод (кроме винограда)
- Ужин: 200г креветок /200г куриного филе (в обоих случаях способ приготовления любой, кроме жарки в масле, любой овощ (лучше свежий)
- Завтрак: 2 яйца (лучше всмятку), любой фрукт
- Перекус: 150г любых ягод/стакан обезжиренного йогурта
- Обед: 250г отварной куриной грудки, 150г овощного салата
- Полдник: любой фрукт (кроме банана)
- Ужин: 200г запеченной рыбы, салат из свежих овощей
Воскресенье
- Завтрак: омлет из 3-4 яичных белков и 1 желтка/150г обезжиренного творога, любой свежий овощ
- Перекус: 2 сырника/стакан обезжиренного кефира
- Обед: 250г отварной говядины, 150г салата из капустных листьев и помидоров
- Полдник: : 60г сыр тофу, при желании небольшое яблоко
- Ужин: 150г обезжиренного творога, 150г овощной смеси/тертой свежей моркови
Подведем итоги
Борьба с лишним весом и здоровое питание – это не быстро. Большинство диет стоит разнообразить любимыми блюдами, найти вариант для себя. Главное соблюдать некоторые аспекты: выпивать достаточное количество воды, увеличить физические нагрузки, соблюдать режим дня и следовать рекомендациям правильного питания на основе имеющихся продуктов.
