Худеем911.ру - помощь женщинам в похудении.
  • Главная
  • Диеты для похудения
  • Продукты для похудения
    • Калорийность продуктов
  • Похудение звёзд
  • Фитнес для похудения

Потребность в углеводах

13.04.2020admin3

Углеводы (сахара, или глюциды) служат топливом для нашего организма, они поставляют беременной женщине 50-55% необходимой энергии. Следует различать простые и сложные углеводы.

Простые углеводы, потребляемые с пищей, быстро всасываются в кровь.

Злоупотребление ими становится причиной ожирения. В рационе беременной женщины простые углеводы должны составлять не более 10 %, а всего ей необходимо 2000 ккал в день.

Рассмотрим пример: кусочек сахара весом 5 г содержит 20 ккал, то есть в день вы можете позволить себе съесть не больше 50 г быстрорастворимого сахара (10 кусочков). К простым углеводам относятся сахароза, или пищевой сахар; фруктоза, содержащаяся во фруктах; глюкоза, которой богат мед. Энергетическое действие углеводов не зависит от степени очистки продукта.

Наиболее насыщены углеводами сахарная свекла и сахарный тростник, мед, варенье, сладости. Не увлекайтесь выпечкой, сладкими напитками и йогуртами.

Часто резкое повышение массы тела бывает связано с излишним увлечением свежими фруктами, особенно спелыми. Не забывайте, что в них в значительном количестве присутствуют легкоусвояемые углеводы (например, 0,5 кг винограда равноценно по калорийности 15 кускам сахара), которые в результате превращений образуют вещества, откладывающиеся в виде жира.

Сложные углеводы, например крахмал, тоже небезобидны. Но они медленнее усваиваются, притормаживая и поглощение простых углеводов, поступающих в организм вместе с ними.

Сложные углеводы содержатся в крупах (особенно в большом количестве в рисе), сушеных фруктах, картофеле и хлебе. В отличие от простых углеводов они почти не способствуют ожирению.

Плохая репутация хлеба и других продуктов, содержащих крахмал, необоснованна.

Поэтому не стоит от них отказываться.

В разумном количестве сложные углеводы способствуют равновесию вашего рациона и заменяют другие его компоненты, возбуждающие аппетит.

Не стоит бороться с лишним весом путем отказа от продуктов, в состав которых входят сложные углеводы.

Похожие статьи:

  • Меню диеты по Дюкану всех этаповМеню диеты по Дюкану всех этапов
  • Некоторые классические заблуждения, приводящие к нарушению режима питанияНекоторые классические заблуждения,…
  • Обзор диеты с гречкой для похуденияОбзор диеты с гречкой для похудения
  • Подробное меню диеты «Магги» на каждый деньПодробное меню диеты «Магги» на каждый день
  • Диета творожная: пользаДиета творожная: польза
  • Арабская диетаАрабская диета

ИНТЕРЕСНО


Рубрики

Диеты для похудения
Деньги для бизнеса Похудение звёзд
Идеи для бизнеса Продукты для похудения
Калорийность продуктов
Термины и определения Фитнес для похудения
Термины и определения Процедуры для похудения
Термины и определения Приборы для похудения
Термины и определения Остальное

Свежие записи

  • Как матрас влияет на сон и здоровье
  • Какой рум выбрать?
  • Преимущества казино-онлайн
  • Занятия в фитнес-центре. Что нужно взять с собой?
  • Удаление волос с груди

Редакция

  • Контакты
  • О проекте
Система Orphus

© 2018 Все права защищены. помощь женщинам в похудении Hudeem911.ru

Копирование материала возможно только с активной ссылкой на сайт.

Политика конфиденциальности    Пользовательское соглашение