Я — стройная! Кто-то может сказать эти слова и не соврать.
Другим же нужно немного изменить правила питания, чтобы они звучали правдиво…
1. Проснувшись, выпей стакан теплой воды с несколькими каплями лимонного сока и медом.
2. Завтрак должен быть именно таким, как советуют диетологи: полезным и правильным.
Начинать день с каши — это не прихоть твоей мамы, а здоровая привычка, которая легко отражается на линии талии (в минус).
Чай или кофе, ломтик цельнозернового хлеба с маслом и сыром, ложечка варенья или меда, фреш или натуральный йогурт, яйцо.
3. Налегай на творог и натуральный йогурт. Увлечение продуктами исключительно с 0 % жирностью малоэффективно: разница с аналогичными жиросодержащими минимальна и не оправдывает усилий.
4. Выходя из дому, положи в сумочку бутылку минеральной воды, а еще лучше — термос с зеленым чаем (любимый рецепт похудения звезд). Он уже испытан многими женщинами — и вправду действует!
5. 11 часов утра — лучшее время для яблока или горсти сухофруктов (изюм, инжир, курага). Это наполнит энергией.
К тому же избавит от опасности съесть лишнее даже во время обеда. 6. Оставь в своем рационе место для углеводов на обед: например, для картошки (но только не фри или жареной) и злаков.
В сочетании с мясом, рыбой или зелеными овощами они уберегут от голода и при этом не поставят под угрозу твой вес. 7. Удаляй кожицу с курицы, индейки, утки и жареной рыбы.
Так ты сделаешь свое блюдо более здоровым и менее калорийным. 8. Отдавай предпочтение крупам, цельнозерновому хлебу, макаронам из твердых сортов пшеницы и дикому рису.
Твой кишечник будет за это благодарен, а организм сможет получить больше полезных питательных элементов. 9. Идеальный десерт — это фрукты в любом виде: салаты, компоты и даже сорбет.
Все остальное очень сомнительно. Бесполезно вести подсчеты: мороженое, пирожные, торты, печенье и все прочие искушения содержат слишком много сахара и жира, а значит и много калорий.
Оставь их для исключительных случаев. 10. Запомни и подчеркни: хлеб + масло на завтрак — да, на обед — нет! 100 г любого масла — это как минимум 800 калорий.
Будь начеку!
11. Без опасений побалуй себя небольшим кусочком хорошего черного шоколада на полдник. И даже можешь позволить себе второй.
12. Чай — лучший друг всех худеющих.
Кроме лечебных свойств, он обладает тремя идеальными ингредиентами для похудения: кофеином, который стимулирует сжигание калорий, катехинами, сжигающими жиры, и полифенолами, являющимися отличными укротителями голода. Остерегайся сахарозаменителей.
Их использование приводит к противоположному похудению эффекту: они нарушают механизм аппетита и вызывают непреодолимое желание съесть сладкое. Скажи «Нет, спасибо», когда тебе повторно передают блюдо (особенно — твое любимое).
Конечно, это непросто, но зато очень полезно, так как ты избавляешь организм от лишних калорий. Таким образом, остаешься в идеальной форме.
Второй бокал красного вина оставляй наполовину полным.
Благодаря этому за ужином с друзьями тебе не придется постоянно отказываться от очередного бокала вина, и тем самым ты «сэкономишь» от 100 до 300 калорий.
