Худеем911.ру - помощь женщинам в похудении.
  • Главная
  • Диеты для похудения
  • Продукты для похудения
    • Калорийность продуктов
  • Похудение звёзд
  • Фитнес для похудения

Упражнения

14.04.2020admin3

Сокращение мышц промежности Лягте на спину так, чтобы поясница касалась пола; согните ноги, упершись стопами в пол; вдохните, затем медленно выдохните. Расслабьте все мышцы, не начинайте упражнения, пока мышцы еще напряжены.

Представьте, что вы сдерживаете желание помочиться, сожмите сфинктер (кольцевую мышцу) мочевого пузыря, затем расслабьте его. Расслабьте мышцы живота, ягодичные и другие мышцы.

Теперь сосредоточьте свое внимание на анальном отверстии, словно вы сдерживаете желание опорожнить кишечник. Чтобы облегчить себе задачу, представьте задний проход и влагалище в виде трубок определенной длины, а потом начинайте последовательно сокращать самый дальний внутренний конец, середину и ближайший (наружный) конец этих органов.

После этого повторите упражнение, сокращая мышцы в обратном порядке. Мышечные сокращения нужно продолжать в течение 5 секунд с перерывом в 10-15 секунд, можно повторить их до 10 раз. То же упражнение можно выполнять сидя и стоя, расслабляя при этом брюшные мышцы (для контроля нужно положить руку на живот).

Сокращение ягодичных мышц Напрягайте обе ягодицы 4-5 раз подряд, словно вы хотите удержать между ними листок бумаги. Затем после передышки снова начните сокращать эти мышцы.

Но сначала с одной, затем с другой стороны. После этого постарайтесь напрягать анальный сфинктер, не сокращая ягодичных мышц.

Похожие статьи:

  • Упражнения для беременныхУпражнения для беременных
  • Значение тренировки мышц промежностиЗначение тренировки мышц промежности
  • Массаж промежностиМассаж промежности
  • Напряжение и расслаблениеНапряжение и расслабление
  • Ребенок не может дышать и синеетРебенок не может дышать и синеет
  • ПромежностьПромежность

Свежие записи

  • Как похудеть с помощью танцев
  • Сбросить лишние килограммы без диет
  • Специи и похудение
  • Рисовая диета «Стакан риса»
  • Основные принципы системы «Минус 60»

Рубрики

Диеты для похудения
Деньги для бизнеса Похудение звёзд
Идеи для бизнеса Продукты для похудения
Калорийность продуктов
Термины и определения Фитнес для похудения
Термины и определения Процедуры для похудения
Термины и определения Приборы для похудения
Термины и определения Остальное

Редакция

  • Контакты
  • О проекте
Система Orphus

© 2018 Все права защищены. помощь женщинам в похудении Hudeem911.ru

Копирование материала возможно только с активной ссылкой на сайт.

Политика конфиденциальности    Пользовательское соглашение